Vaimo kuntoon

[apulus]

Hiilareita vähemmäksi niin rupeaa paino tippumaan. Esim. vaaleat leivät, herkut, alkoholijuomat ja sokeroidut limsat ja mehut pois.. Jos nälkä tulee niin hyvä välipala on esim. Ehrmann rahka Funlightilla maustettuna, ykskin purkki täyttää yllättävän hyvin, proteiinia on paljon ja kaloreita vähän..

 

[Pattitappi]

Ruokavalioni on siis aamulla kaksi ruikkaria levitteellä, juustola, leikkeleellä ja tomaatilla/kurkulla ja lasi vettä, joskus kuppi kahvia. Lounaaksi mitä milloinkin, mutta yleensä kalaa tai kanaa riisin tai kasviksien tai raejuuston kanssa. Illalla usein pastaa tai lasagnea, eli aika hiilaripitoista ymmärtääkseni. Ei varmaankaan hyvä? En ole kauheen innostunut laskemaan kaloreita, koska olen huono numeroiden kanssa ja siitä tuntuu tulevan ylimääräistä ressiä. Mielummin katsoisin listasta ruokia, mitä varmana saan syödä ja mitkä tukisivat tätä laihdutusta ja kiinteytystä. Varmaan nuo vihannekset on ainakin sitä lajia, että voi vetää niin paljon kuin pystyy ilman haittoja, mutta mitä muuta? Kalaa, kanaa ja lihaa vaan sitten ilman kastikkeita? Tuntuu, että aika lailla olen noudatellut noita yleisiä ohjeita, mutta mitään kauheen radikaalia ei vaan tunnu syntyvän.

Aamiainen on aika pieni. Tämä voi kostautua lounaalla tai jopa ennen lounasta (tulee otettua ehkä jotain makeaa kahvin kanssa tai muuta mässyä). Lisäisin aamuun esim. Eloveena kaurapuuroa veteen tehtynä.

Lounas kuulostaa ihan hyvältä. Syö lautasmallin mukaan eli sitä riisiä (mielellään täysjyvä) vain 1/4 lautasesta ja puolet salaattia/kasviksia ja loput 1/4 lihalle tai kalalle.

Sit tarviita päivällisen samaan tyyliin kuin lounaskin. Tämä voi olla myös jotain kevyttä, kuten keittoa ja pala ruisleipää. Tuo illalla pastaa/lasegnea ei todellakaan ole hyvä, eikä kyllä minkään suositustenkaan mukainen.

Illalla voisit ottaa rahkaa ja hedelmiä/kasviksia, mutta ei enää leipää tai muuta hiilaria. Ja rahka ei tarkoita mitään naminami herkkurahkaa, vaan rasvatonta rahkaa maustettuna marjoilla tai vaikka funlightillä. Ehrman on hyvä ja halpa.

Vapaasti voi syödä kasviksia ja hedelmiä (ei ehkä banaania) esim. omenat on hyviä. Älä luovu kokonaan rasvan käytöstä vaan käytä jotain hyvää levitettä ja rypsiöljyä. Jätä kokonaan kaikki sokeriherkut ja leivonnaiset. Herkuttele marjoilla ja omilla smoothieilla ja rahkoilla.

 

[bonk]

Laittamastasi kuvasta kyllä huomaa, että kilot eivät ole tulleet ihan viimeisten kuukausien sisällä vaan takana on useamman vuoden vaivihkainen turpoaminen. Ruumiinrakenteeltasi näyttäisit olevan aikalailla normaali, joten mitään estettä ei varmastikaan ole ettetkö 2010 toukokuussa näyttäisi huomattavan paljon solakammalta. Aineenvaihdunta ja muut henkilökohtaiset ominaisuudet tietenkin vaikuttavat paljon siihen, miten nopeasti tuloksia alkaa näkyä.

Oma muistilistani sinulle on:

1. Päätös -> Itsekuri
2. Itsekuri -> Ruokailu
3. Ruokailu -> Treeni
4. Treeni -> Tulokset

Eli kun päätät aloittaa, niin homma viedään sitten myös loppuun asti. Tuli mitä tuli. Piste.

Usein näitä muutosprosesseja on vaikea viedä yksin läpi, joten kannattaa aina pohtia löytyisikö vertaistukiryhmiä. Netissä niitä on paljon, varmasti myös paikallisesti, mutta tärkein päättäjä olet sinä itse. Jos tarpeeksi haluat, niin onnistut varmasti.

Yksi vaihtoehto treenaamiseen voisi olla joku kokonaisvaltainen eli koko kroppaan keskittyvä valmisohjelma (vaikkapa P90x - Googleta, onhan noita varmasti muitakin hyviä, mutta tuo on tullut itse kokeiltua ja hyväksi havaittua) ja siihen lisäksi sopivasti painoharjoittelua ja hyvä ruokavalio niin toukokuussa on taatusti kroppa kunnossa. On ihan eri homma tehdä treenit siten, että joku ohjaa/opastaa/tsemppaa dvd:ltä kuin että edessä on vain lista liikkeistä. Ja hyvä puoli on se, että nuo treenit pystyy tekemään kotosalla...

Tsemppiä vaan projektiin!

 

[Jack9]

Vaimonhan saa kuntoo, kun ostaa vaimolle kuntosalikortin ja tulostaa Pakkiksesta ohjeet laihduttamista varten.

 

[Sabi]

Treenaa kokonaisvaltaisesti kroppaa salilla, samalla kun siistit ruokavaliosta turhia kaloreita . Kuinka usein tulee herkuteltua? Jos herkut eivät ylenmäärin edes maistu, niin syötkö ehkä liikaa vaaleaa leipää, pastaa ja muita lisäkkeitä? Tunnista ruokavaliosta kohdat joissa tulee syötyä väärin.

Vaihda kevyet hölkkäilyt intensiivisempiin lenkkeihin, niin rasva palaa tehokkaammin. Vatsalihakset taas eivät tule sen nopeammin esiin vaikka tekisi 500 istumaannousua päivässä. Panosta laadukkaisiin vatsaliikkeisiin jossa oikeasti tuntuu poltetta palikoissa. Kuten staattinen pito. Sen lisäksi kurita vatsaa pitäen istumaannousuja tehdessä vaikka jonkinlaista painoa sylissä. Myös yllättäen punnerrukset kehittävät vatsaa, samalla kun muuta kroppaa (miesten tyylillä tehtynä). Vatsalihakset tulevat kuitenkin esiin vasta kun rasvaa on palanut tarpeeksi.

Myös proteiinia voisi lisätä ruokavalioon. Ja hyviä rasvoja (mm. pähkinät, oliiviöljy, avokado), joita naiset usein syyttä karttavat.