Vaikuttaako insuliini lihasten proteiinisynteesiin?

[Hofmeister]

Luin tuossa äsken läpi ketjua ketodieetistä ja mieleeni tuli kysymys. Moni treenaaja vannoo hiilaritankkauksen nimeen, mikäli haluaa kasvattaa lihasmassaa, ja kertoo syyksi insuliinin, joka on anabolinen hormoni.

Kysymykseni siis kuuluukin: vaikuttaako insuliini tosiaan myös lihasten proteiinisynteesiin, vai käskeekö se vain soluja imemään glukoosia ja muuttamaan sen triglyserideiksi jotka varastoituvat läskeihin? Eikö lihasten proteiinisynteesi ole kuitenkin se keskeisin tekijä lihaskasvussa?

Rupesin vain miettimään että onko lihasmassan kasvattaminen mahdollista ketodieetin alaisena, mikäli insuliinitasot pysyvät jatkuvasti matalina.

 

[weman]

Luin tuossa äsken läpi ketjua ketodieetistä ja mieleeni tuli kysymys. Moni treenaaja vannoo hiilaritankkauksen nimeen, mikäli haluaa kasvattaa lihasmassaa, ja kertoo syyksi insuliinin, joka on anabolinen hormoni.

Kysymykseni siis kuuluukin: vaikuttaako insuliini tosiaan myös lihasten proteiinisynteesiin, vai käskeekö se vain soluja imemään glukoosia ja muuttamaan sen triglyserideiksi jotka varastoituvat läskeihin? Eikö lihasten proteiinisynteesi ole kuitenkin se keskeisin tekijä lihaskasvussa?

Rupesin vain miettimään että onko lihasmassan kasvattaminen mahdollista ketodieetin alaisena, mikäli insuliinitasot pysyvät jatkuvasti matalina.

siis insu vie ravinteita soluihin ja eli onhan se pirun anabolinen aine ku se vie aminohappoja lihassoluihin jossa proteiinisynteesin myötä rakentuu uutta lihasta

 

[Kylli]

Toisaalta vähähiilarinen dieetti parantaa insuliiniherkkyyttä. En usko että älytön hiilareiden mättäminen on välttämätöntä lihasten kasvatusten vuoksi (vrt. juoksijat). Jos haluaa yhdistää molempien maailmojen parhaat puolet niin silloinhan voi vetää ketodieetin syklisenä, tai keton sijaan olla vhh:lla jne.

 

[Hofmeister]

Hyvä pointti. Päästyäni pahimmista läskeistä (ja mahd. insuliiniresistenssistä) eroon voisihan sitä kokeilla pientä "kasvukautta".

En ole kovin kauaa ehtinyt tätä tehdä vielä (amatöörihenkistä saleilua 2.5 vuotta, VHH:lle siirtyminen vasta puolitoista kuukautta sitten) joten vinkkejä ja kokemuksia otetaan kiitollisna vastaan.

 

[Hofmeister]

Yksi kysymys tuli vielä mieleen: eikö lihaskasvuun treenien yhteydessä riittäisi olla vain kaloripositiivinen? Tarvitaanko niitä kohonneita insuliinitasoja välttämättä? Riittääkö jos pysyttelisi VHH:lla mutta kiskoisi vaan enemmän safkaa nassuun?

Palautuminen ei nimittäin ainakaan ole tuntunut yhtään vaikeammalta näin VHH:lla. Melkeinpä helpommalta.

 

[naruman]

Hulkki on joskus sanonu, että lihasten optimaaliseen kasvatukseen tarvitaan relusti hiilareita ja että vähähiilarinen sopii lähinnä tiukkana pysymiseen. Omakohtaista kokemusta ei ole.

 

[mrbtard]

Ite teen silleen että vedän kunnon sokeripiikit treenin jälkeen eli palkkari saman tien ja pastaa riisiä tms. luonnollisesti runsaan proteiinimäärän kera.

Sitten kun kerkiää himaan ja pulssi on päässyt rauhoittumaan jne. Sitten jos on kova treeni tiedossa, niin lapioin illalla ja aamulla naamaan kaurahiutaleita tavallista enemmän kunnon hiilaripöhön aikaansaamiseksi. Silloin saatan vähän rajoittaa malton käyttämistä palkkarissa.

Muulloin ravinto on sitten enemän proteiini- ja rasvapainotteista.

Kuulostaako suht oikeelta?

 

[naruman]

Otat aamulla, treenin yhteydessä, sekä pari tuntia treenin jälkeen. Pitäs kai riittää. Tietysti riippuu kokonais kaloreista, että kuinka paljon hiilaria uskaltaa kerralla edes ottaa.

 

[Fuhrer]

"Its not how much you eat, its how much you absorb"
Vaikka yleisesti pidetäänkin että treenin jälkeen on paras ottaa hiilaria eniten varsinkin jos niiden määrä on muuten rajoitettu, niin ite olen tykännyt esim. jos päivän kokonaismäärä on alle 100g, niin ottaa aamulla melko vapaasti, pikkasen ennen reeniä, ja reenin jälkeen pelkkää heraa+kreat, glutat yms.
Sanokoon muut mitä sanoo mutta se on omalla kohalla tuntunut parhaalta.
Uskosin sen toimivan muillakin FFB:llä :D

Oon huomannut että low carbilla jos treenin jälkeen syö päivän ainoon ison hiilarimäärän niin siitä tulee turvonnut ja huono olo pitkäksi aikaa.

 

[naruman]

Itse taas meen aikalailla tämän tyyppisesti: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex Eli hiilareista 25% aamulla, 50% treenin yhteydessä ja 25% parituntia treenin jälkeen.

 

[Hofmeister]

Itse taas meen aikalailla tämän tyyppisesti: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex Eli hiilareista 25% aamulla, 50% treenin yhteydessä ja 25% parituntia treenin jälkeen.

... ja hiilareita vain treenipäivinä, ymmärsinkö tuosta jutusta oikein, ja hiilarien kokonaisosuus ravintoaineista 20-25%?

 

[naruman]

... ja hiilareita vain treenipäivinä, ymmärsinkö tuosta jutusta oikein, ja hiilarien kokonaisosuus ravintoaineista 20-25%?

Lepopäivinä hiilareita päivän kolmella ekalla aterialla, loput rasva protsku aterioita. Esimerkeistä voit laskea ravinnejakauman. Tossa jutussa vaan kusee pari asiaa, Korjausta tässä: Rasvaa pitäisi ottaa vähintään se 1g painokiloa kohti, Hiilareita pitäisi ottaa dieetilläkin vähintään se 110g päivässä lepopäivinä, treenipäivinä vähintään 150g jos ollaan vhh dieetillä koska muuten keho poukkoilee ketodieetin jä vhh dieetin välillä, se taas ei ole rasvanpolton kannalta suotuisaa. Menee sitten raakasti ketolle jos hiilarit pitää saada alas,eli korkeintaan 50g hiilaria päivässä, mieluummin vähemmän. Joku voi korjata jos on jotain mielessä.

 

[Hofmeister]

... koska muuten keho poukkoilee ketodieetin jä vhh dieetin välillä, se taas ei ole rasvanpolton kannalta suotuisaa.

Mitä haittaa on ketoosin ja VHH:n välillä poukkoilusta? Rasvanpoltto toki pysähtyy täysin kun insuliinit kohoavat korkealle, mutta eikö VHH:nkin aikana pala läskiä ainakin jonkin verran?

 

[naruman]

Mitä haittaa on ketoosin ja VHH:n välillä poukkoilusta? Rasvanpoltto toki pysähtyy täysin kun insuliinit kohoavat korkealle, mutta eikö VHH:nkin aikana pala läskiä ainakin jonkin verran?

Käsittääkseni vhh ja keto on aika tasaveroisia rasvanpolton suhteen. Se on ilmeisesti kiinni enemmän siitä, kumpi systeemi sopii kohdehenkilölle paremmin. vhh:ssa mielestäni on tärkeää se, mihin ajankohtaan ne hiilarit ajoittaa. Tota poukkoilu haittaa en tarkasti tiedä, classic bodarit vaan tuosta puhuvat.

 

[Ballisticah]

"Kysymykseni siis kuuluukin: vaikuttaako insuliini tosiaan myös lihasten proteiinisynteesiin, vai käskeekö se vain soluja imemään glukoosia ja muuttamaan sen triglyserideiksi jotka varastoituvat läskeihin?"

Voi pojat. Ei se noin mee


Hiilariakin on vedettävä runsaasti, jos haluaa paljon lihasmassaa nopialla tahdilla. Taitaapi olla anabolisin hormoni tuo insuliini.