Vaihtoehtoisia liikkeitä ohjelmaani?

[jylhiz]

Heips, ja olisiko joillain lisäillä tuohon "vaihtoehtoisia" liikkeitä
esim. ylätalja/leuanveto jne.

tarkoitus olisi saada ohjelmaani hieman vaihtelua lisää.

ps. tätä viestiä ei tarvitse kommentoida niiden joiten suurin ilo on laittaa jokaiseen postiin "käytä searchia" jne.


Maanantai: selkä/epäkkäät/vatsat

1. Ylätalja eteen
2. Kulmasoutu tangolla/kp
3. Ylätalja niskaan
4. Maastaveto
Vatsat, erillaisia

Tiistai: rinta/hauis/kyynärvarsi

5. Penkki tangolla
6. Vipunostot maaten kp
7. Vinopenkki kp/smith
8. Hauiskääntö tangolla scotissa
9. Hauiskääntö kp vuorotahtiin
10. Hauiskääntö tangolla
11. Hammerkääntö kp
12. Rannekääntö tangolla

Torstai: etureidet/takareidet

13. Jalkojenojennus
14. Jalkakyykky smith/vapaalla tangolla
15. Jalkaprässi
16. Jalkojenkoukistus
17. Maastaveto suorinjaloin
Vatsat, erillaisia

Perjantai: olkapäät/ojentajat/pohkeet

18. Vipunostot taljalla yhdellä kädellä
19. Pystypunnerrus tangolla istuen
20. Vipunostot sivulle
21. Vipunostot taakse
22. Pushdown
23. Penkki kapealla smithissä
24. Ranskalainen istuen kulmatangolla
25. Pohkeet seisaaltaan smith
26. Pohkeet istuen

(numerot on treenipäiväkirjaani varten)

 

[Alec]

maanantai:alatalja,t-tankosoutu,
tiistai:penkki kp
torstai: etukyykky
perjantai: pystypunnerrus kp,ranskalainen kp,dipit,ööh,taljapunnerrus niskan takaa (en ees muista mikä tän virallinen nimi on)

 

[Weak]

Voi kans vaihtaa toistomääriä ja liikkeitten järjestystä tms...

 

[Replay]

Surffaapa http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ja sieltä oikeasta sarakkeesta.

 

[J-2]

Maanantai: Leuanveto, T-kulmasoutu, alatalja.

Tiistai: Kannattaa pitää rintatreenissä mukana tasa- ja vinopenkki (toki voi vaihdella tangon ja käsipainojen välillä) ja vaihdella viimeisenä liikkeenä vipunostoja maaten//ristikkäistaljaa//peck deck:iä. Hauiksille voit tehdä välillä tuota scott-penkkiä käsipainolla.

Torstai: Etukyykky (kuten Alec jo mainitsi). Prässin voit korvata välillä vaikka hack-kyykyllä. Suorin jaloin maastavedon tilalla voit tehdä hyvää huomenta-liikettä.

Perjantai: Vipunostot sivulle voit korvata välillä pystysoudulla. Pystypunnerrusta voit tehdä välillä vapaalla tangolla, käsipainoilla tai smithissä.
Ojentajille voit tehdä välillä dippiä, ranskalaista punnerrusta maaten, ranskalaista istuen yhdellä käsipainolla tai narulla alataljassa.