Vaihtoehto liikkeitä kun salilta puuttuu ala&ylätaljat

[Tommi_80]

Ensinnäkin kiitokset foorumista, on tullut lueskeltua jo jokusen aikaa. Treenivinkit ovat olleet hyviä, mutta hakukonetta kun en osaa näköjään käyttää oikein niin kysyn sitten näin.

Mitäs arvoisa raati suosittelisi tekemään (en vaihda salia, ainakaan vielä) kun salilta ei löydy perinteistä ala/ylä-taljaa. On hieman hankalaa näin aloittelijana keksiä selkäpäivälle korvaavia liikkeitä. Nytten selkäpäivään kuuluu kulmasoutu tangolla/käsipainoilla, soutu-laite (techno-gymin laite joka jotakuinkin vastaa alataljaa), leuanveto-laite (myöskin techno-gymin joka vastaa jotenkin ylä-taljaa) ja perinteiset olan-kohautukset.

Onhan tuossakin tekemistä, mutta kun olen tottunut taljoilla tekemään ja kun niitä ei nykyiseltä salilta löydy niin on niin orpo olo :itku:

Kiitokset etukäteen

 

[Lapo]

Missä normi leuanvedot? Eikö muka ole tankoa? IMO parempia kuin taljat/koneet. Koneet mielellään pois niin sulla on ihan hyvä selkätreeni:

Leukoja (vasta/myötä otteella, kapea/leveä ote (kovin superleveää ei kannata ehkä ottaa, ottaa kovin pahasti olkapäihin, sama juttu jos vedät niskantaakse) ja sitten on vielä kaikenmoisia variaatioita, mutta aloittelijalle nuo varmaan riittää)
Kulmasoutu/soutulaite (sellainen missä rinta on tuettu toimii ainakin mulla jos on varaa valita)
Olankohautukset käsipainoilla/tangolla
Alaselkä tulee ihan hyvin treenattua jos teet maastavetoa & kyykkyä. Mutta jos teet suoraan alaselkää niin ei kannata tehdä mitään 2x30 sarjoja vaan jotain lyhyempiä

Sitten ehkä vielä tämmöinen. Tuon voi siis tehdä ihan levytangollakin: toiseen päähän painot ja sitten joku V kahva siihen ja ei ku soutelemaan.

Back On Track & Wanna Grow? Gotta Row <- noista lisää infoa.

 

[iivili]

Jos selkäreeni sisältää leuanvedon, kulmasoudun sekä joko rinnallevedon tai maastanoston, ei muuta tarvita. Enempi ei ole aina parempi, myöskään reeniliikkeiden suhteen.

 

[Tommi_80]

Missä normi leuanvedot? Eikö muka ole tankoa? IMO parempia kuin taljat/koneet.

On niin heiveröiset kätöset ja massaa niin paljon että leuanveto ei vielä tule kuuloon.. Leuanveto tanko löytyy kyllä ja kunhan siitä saadaan enemmän kuin yksi veto niin se tulee varmasti treeniin mukaan.

Alaselkä tulee ihan hyvin treenattua jos teet maastavetoa & kyykkyä. Mutta jos teet suoraan alaselkää niin ei kannata tehdä mitään 2x30 sarjoja vaan jotain lyhyempiä

MV ja kyykky kuuluvat ohjelmassani jalkapäivälle, joten kyllä niitä tulee tehtyä. Alaselkää tulee vedettyä siinä koneessa 3*10 sopivalla painolla, silleen että sarjan viimonen veto tulee nipin napin.

Sitten ehkä vielä tämmöinen. Tuon voi siis tehdä ihan levytangollakin: toiseen päähän painot ja sitten joku V kahva siihen ja ei ku soutelemaan.

Loisto vinkki! Pitääkin kokeilla.

Oikeastaan lähdin tällä viestillä hakemaan niitä vaihtoehtoisia liikkeitä joita voin sitten ohjelmassani vaihdella aika-ajoin. Kyllä näillä eväillä pärjäillään.

 

[Force]

Meikäläisen salin ainoa laite on 60-luvulta peräisin oleva jalkaprässi, ilman taljoja pitää siis pärjäillä ja hyvin pärjääkin. Selkätreenissä olen tehnyt kulmasoutua tangolla sekä myötä, että vastaotteella (Yates-kulmasoutu), kulmasoutua käsipainoilla, leuanveto on perusarsenaalia yleensä myötäotteella, mutta joskus vastaotteellakin. T-tankosoutu tangolla, eli sama mitä Coleman tekee The Unbelievablessa. Tangon toinen pää kulmaan tai joku pitämään kiinni siitä, tanko jalkojen jälistä ja soutamaan. Olankohautukset käsipainoilla ja tangolla. Siinähän ne yleisimmät mitä tulee tehtyä.

 

[NGV]

Mitäs arvoisa raati suosittelisi tekemään (en vaihda salia, ainakaan vielä) kun salilta ei löydy perinteistä ala/ylä-taljaa. On hieman hankalaa näin aloittelijana keksiä selkäpäivälle korvaavia liikkeitä. Nytten selkäpäivään kuuluu kulmasoutu tangolla/käsipainoilla, soutu-laite (techno-gymin laite joka jotakuinkin vastaa alataljaa), leuanveto-laite (myöskin techno-gymin joka vastaa jotenkin ylä-taljaa) ja perinteiset olan-kohautukset.

En tiedä, mutta omalla salillani on tegno gymin alatalja ja se on ihan jees, mutta itse käytän davidin altaljaa. Ja jos tuo tegno gymin ylätalja wannabe on pulldown nimeltään niin se on mahdottoman hyvä liike selälle.:thumbs:

 

[JHM]

Jos et jaksa normileukoja vetää niin laita leuanvetotangon eteen poispäin sinusta noin metrin päähän penkki, josta nostat selkänojan pystyyn. Hyppää kiinni tankoon, nosta jalat penkin selkänojan päälle ja lähde vetelemään leukoja. Vastus on näin pienempi, kuin normaali leuoissa. En muista liikkeen nimeä enkä tähän hätään löytänyt mitään kuvallista linkkiä... joku muu varmaan muistaa paremmin.

 

[erkjetter]

Jos et jaksa normileukoja vetää niin laita leuanvetotangon eteen poispäin sinusta noin metrin päähän penkki, josta nostat selkänojan pystyyn. Hyppää kiinni tankoon, nosta jalat penkin selkänojan päälle ja lähde vetelemään leukoja. Vastus on näin pienempi, kuin normaali leuoissa. En muista liikkeen nimeä enkä tähän hätään löytänyt mitään kuvallista linkkiä... joku muu varmaan muistaa paremmin.

penkkileuat.

 

[Timba79]

Jos selkäreeni sisältää leuanvedon, kulmasoudun sekä joko rinnallevedon tai maastanoston, ei muuta tarvita. Enempi ei ole aina parempi, myöskään reeniliikkeiden suhteen.

Näin on!

Eipä olisi paljon osuvammin voinut enää sanoa.

 

[Sahaaja]

itse käytän davidin altaljaa

Davidin alatalja, ei kuulosta hyvältä.

Meiän salil on sellanen arviolta 25-30 vuotta vanha alatalja, missä jää aina painopakka jumiin yms. muuta kivaa. Mut en kyllä sitä korvais millään, niin hyvä liike on.

 

[aliEn]

penkkileuat.

Hitsit tää pakkotoisto on ihan ihmeellinen paikka. Jonkun viikon oon jo miettiny et miten noita leukoja vois harjotella kun ei yksikään vielä nouse. Muutaman minuutin vain ehdin tätä foorumia selata ja heti löytyi vastaus! :D

 

[iivili]

Hitsit tää pakkotoisto on ihan ihmeellinen paikka. Jonkun viikon oon jo miettiny et miten noita leukoja vois harjotella kun ei yksikään vielä nouse. Muutaman minuutin vain ehdin tätä foorumia selata ja heti löytyi vastaus! :D

Tuolla lisää vinkkejä: http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=51

Suosittelen penkkileukojen lisäksi negatiivisia toistoja leuanvedossa ja lisukkeeksi ylätaljaa.

 

[aliEn]

Tuolla lisää vinkkejä: http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=51

Suosittelen penkkileukojen lisäksi negatiivisia toistoja leuanvedossa ja lisukkeeksi ylätaljaa.

Hei kiitoksia! Olikin hyvää infoa tuolla. Ylätaljaa tässä ollaan yritetty jo jonkin verran erilaisilla otteilla vääntää (ohjaajalla tarkistutettu tekniikat), mutta kunnollista treeniä kun on takana vasta muutama kuukausi, niin ei ihan kunnon leuanvetoon vielä riitä voimat.

 

[Doggoned]

Hitsit tää pakkotoisto on ihan ihmeellinen paikka. Jonkun viikon oon jo miettiny et miten noita leukoja vois harjotella kun ei yksikään vielä nouse. Muutaman minuutin vain ehdin tätä foorumia selata ja heti löytyi vastaus! :D

Sittenkun alkaa lähtemään leukoja, niin se toistomäärä nousee suht nopeaa. Leuanvedossa kehittyy aika nopeaa, kunhan jaksaa vaan jauhaa sitä

 

[huumor]

vaikka tässä jo on vinkkejä tullutkin, niin edelleen koitan tarjota kevennettyjä leukoja, eli sidotaan vyöhön vaijeri, sopivasti painoa joka heitetään tangon yli itselle vastapainoksi. pikkuhiljaa vähentää tätä ns "apupainoa" ja kohta meneekin jo oikeita leukoja ja niitä painoja tarvitaan lisävastukseksi :D

 

[Kliinu]

taljassa selkä (painonnostopenkki pystyasenttoon väärinpäin tukemaan etuvartaloa, eli siihen istumaan.)

käsipainoilla kulmasoutu, ihan paras.

moottorisaha, paras.