vaihtelut treeniohjelmaan.

[jamppu]

Millaisia vaihteluita kannattaa tehdä treeniohjelmaan?
Toisto määriä?
Eri lihasryhmiä eri päiviin "ns.sekoittaa ja tehdä eri pareja eri päville"?
Painoja nostella/laskea?

Massaa kasvattavaa treeniä oon tehnyt ja jatkan samaa lajia.
Toistomäärät tähän asti ollut yleensä 8-15 ja yleensä 3-4 sarjaa.

 

[timse]

Esim.
1. kuukausi 15 toistoa sarjassa
2. 12 toistoa sarjassa
3. 10 toistoa sarjassa
4. 8 toistoa sarjassa
ja alusta. Painotkin vaihtelee siinä samalla.

Sitten muita keinoja: liikkeet eri järjestykseen, palautukset eri pituisiksi, liikkeiden vaihtelu, tai sitten että vaihtelee viikottain kahden liikkeen välillä esim. ylätalja <-> leuanveto, prässi <-> kyykky.

Ym.

 

[jamppu]

ookoo.

Onko se sitten sinäänsä mitään vaihtelua kun voimat kehittyy ja saa sen kautta lisää painoa tankoon?

 

[Hevonen]

ookoo.

Onko se sitten sinäänsä mitään vaihtelua kun voimat kehittyy ja saa sen kautta lisää painoa tankoon?

ei sinänsä. lihakset tunnistaa vaihtelun toistojen määränä, ei sinä kuinka paljon nousee penkistä esim. et kuitenkaan voi heittää niin paljoo lisää painoo kehiin, että myöskin toistomäärät pysyis samana

eli esimerkkinä nostat 80 kg penkistä 5 kertaa sarjan aikana. kehityt ja nostatkin 2kk päästä 12 kertaa sen 80kg. paino pysyy samana, mutta toistojen määrä vaihtelee. tosin keho tottuu jos jatkaisit pitkään tolla samalla painolla, toistomäärät ei kuitenkaan niin nopeesti kasva. mut tosta kun heität vaikka 90kg kehiin ja alat taas uudestaan 5:stä toistosta ja ylöspäin kunnes saat 12 rikki niin vaihteluahan tossa tulee