Vaihtelua Treeniin

[Tonza3]

Elikkäs tekis mieli vähän vaihtaa ohjelmaa ja tällä sellä olen melkeempä aina tehnyt että ensin työntävät lihakset (rinta, ojentaja) sitten vetävät (hauis, selkä) sitten olkapää hartia ja lopuksi jalat ja sitten vaan uusitaan kierros. Tuntuu vaan että ei saa ojentajasta paljoa irti kun sen ensin väsyttää tuossa rinta treenissä.

Niin että mitä ehdotaisitte... ja ohjelma voi olla niin moni jakoinen kun vaan keksii tulee sielä sen verta paljon heilutta.

 

[Hirttis]

Ite teen aina ison lihasryhmän js sitten seuraavana päivänä aina eristäviä, eli olkapäätreenin kanssa aina ojentajia, hauikset voi reenata selän kanssa samassa ku sitä suoraa rasitusta ei tuu niin älyttömästi. Tuossa sanoit ettei ojentajista saa treenipäivinä kauhesti irti niin siirrät sen ojentajatreenin sieltä rintapäivältä sinne olkapää- ja hartiapäivälle, niin pitäis löytyä pumppia ja tuntumaa. Ainaki itelle tuo on ollu toimiva systeemi. Teet niille ojentajille jotain raskaita liikkeitä, esim. ranskalaisia punnerruksia, dippejä yms yms.

 

[Bulkviikinki]

Mä teen näin Ma rinta, ti selkä ja niskat, ke kädet, to jalat, pe olkapäät ja ojentajat ja välillä la hauis,pohkeet ja forkut.Liikkeitä on 5-7 päivää kohden 1-3 sarjaa liikettä kohden.