Vaihtelua treeniin ja ruokavalioon!

[Hulia]

Olen 17-vuotias tyttö ja sali treenausta takana melkein 3 vuotta. Aloitin joskus ohjelmalla missä ei ollut jakoa vaan tein koko kroppaa erilaisilla liikkeillä noin 2-3 kertaa viikko. Sitten se vaihdettiin ylä ja ala kroppaan 3 kertaa viikko , halusin vaihtelua ja etsin netistä ohjelman mikä oli jaettu kädet/ rinta ,jalat, selkä ja olkapäät. Nykyään treenaan kädet/rinta, selkä/ olkapäät ja jalat + 2 kertaa viikossa spinning tai muuta aerobista. Ruokavaliokin ollut aina vähän hakusessa ( liian vähäistä). Lihas massaa kertynyt paljokin ja isoilla painoilla jaksan tehdä mutta haluaisin kiinteytyä sekä enemmän lihaksia näkyviin.

 

[patti]

Jos syöt liian vähän jo nyt niin miten ajattelit saada lihaksia näkyviin syönnin ollessa nyt jo miinuksella. Jos ennen tätä dieettiruokavaliota kokeilisit vaikka syödä puhtaasti. Tuo kiinteytys ja lihasten parempi erottuvuus tulee vasta dieetin jälkeen hyvin esille. Mutta jos nyt aluksi kokeilisit syödä 3h välein siten että saat proteiinia(liha,maitotuotteet) sen 2-3g per painokilo ja hiilareita oikeista lähteistä(viljat,mysli etc.) vaikka sen 5g per painokilo.Juot vettä tarpeeksi ja roskaruokaa et syö

 

[Hulia]

Kiitos avusta!

 

[Mari91]

Kerropas huvikseen sun tän hetken mitat ja mitä syöt + kalorit ja makrot. Kauan sulla on ollut nykynen ohjelma käytössä? Ootko kehittynyt hyvin? Luuletko että olis jo aika vaihtaa? Tuolla muuten Punttimimmien puolella Treeniohjelmat-keskustelussa joku kertoi aika mielenkiintosesta lihastenkasvatusohjelmasta, kannattaa vilkasta.

 

[Hulia]

Pituutta on 164 ja paino siinä 64kg. Nykyinen ohjelma ollu käytössä melkein 2 kk tietenkin oon vaihdellu painojen ja toistojen määrää (joten uusi ohjelma ei olisi huono ajatus )Tällä hetkellä syön aamulla aina puuroa raejuuston kanssa, sitten lämmin ruoka ,välipalaa esim rahkaa, treenin jälkeen otan palautukseen hera 80 tai muita vastaavia, myöhemmin taas lämminruoka. Ongelmani on ruoan säännöllisyys ja määrä. Kehitystä on tapahtunut omasta mielestä. Salin puolella ongelmaa ei ole niin paljon kuin keittiössä. kiitos vinkeistä!

 

[J Kom]

Kaksi sanaa.. Kalorilaskuri.fi

 

[Mari91]

Jos kehitystä tapahtuu niin asiathan silloin lienee ihan hyvin? Toki ohjelmaa kannattaa aina välillä vaihdella, kun siltä tuntuu. Ruokamäärien hahmottamiseen tosiaan auttaa ihan vaan raaka laskeminen - ei sun tarvitse mitenkään joka päivä punnita ja laskea ruokia, kunhan syötät laskuriin muutaman tavanomaisen päivän safkat, niin saat suurinpiirtein käsityksen. Kehonkoostumusmittaus vois olla kanssa aika kova juttu, niin saisit realistisemman arvion sun kulutuksesta kuin nettilaskureilla (esim. mulle Kalorilaskuri antaa 200kcal liian alhaisen peruskulutuksen).