Välttämättömien rasvahappojen opiskelua

[luumu]

Auttakaas hieman. Tuntuuko että olen kärryillä yhtään?

Kun etsin tietoa rasvahapoista esim. http://www.ktl.fi/fineli/ kautta niin:

Linolihappo = n6?

Alfalinoleenihappo = n3?

Tuon perusteella laskin, että jos söisi esim. (enkä tarkoita, että olisi oikein koostettu ruokavalio, mutta esim. siitä, mitä joku voi päivänä syödä, jos menee jollakin n. 2000kcal tahdilla):

AAMU
Puuro + jokin vähäkalorinen keitto
Rahkapurkki
1rkl kp rypsiöljy
Kalaöljykapselit

AAMUPÄIVÄ
Tonnikalaa vedessä, rasvatonta raejuusto, salaattia, näkkileipää, rahkaa

PÄIVÄ
Tonnikalaa vedessä, rasvatonta raejuusto, salaattia, näkkileipää

ILTAPÄIVÄ
Jotain tyyliin dl riisiä, satsi lihaa/tofua (mitä kukin nyt ottaa), salaattia, pienet läjät sinappia/ketsuppia/majoneesia

ILTA
Rahkapurkki
1rkl kp rypsiöljy

TULOS
N6 alle 10g
N3 alle 3g

Suositus taitaa olla 12-30g normaalikokoisella normaalimäärän liikkuvalla miehellä N6 osalta ja toisaalta N3 saannin pitäisi olla noin 20% N6 saannista eli se tulisi tässä täytettyä myös tuota 12-30g ajatellen? Tässä tekee helposti sen johtopäätöksen, että keskivertodieettaaja saa todella useissa tapauksissa aivan liian vähän välttämättömiä rasvahappoja sillä tässäkin esimerkissä ne joko tulevat tai jättävät tulematta erillisistä aamun ja illan ruokalusikallisista.

Korjatkaa ihmeessä.

 

[kekexx]

Korjatkaa ihmeessä.

No se on helppo korjata ottamalla tarvittaessa lisää rypsiöljyä.

 

[luumu]

Tarkoitin että korjatkaa jos käsitteissä ja laskennassa jotain vituralla... ;)

Mutta aina kiitos vastauksesta.

 

[luumu]

Kuinka tärkeää em. rasvojen saanti on päivätasolla? Kuinka herkkä keho siis on näissä asioissa? Vai riittääkö, että esim. kerran viikossa tulee suurempi annos (vaikka pähkinöiden kautta osa), jos muulloin tulee hieman vähemmän kuin pitäisi?