Välipalat + muut höysteet

[41shots]

Kauan pystyin hengailemaan tällä sivustolla postaamatta mitään. Neitsytmatka alkakoon. Oon sellaiset vajaa puoli vuotta käynyt ahkerasti salilla ja kun tuloksia ei massan suhteen ole tullut, niin tulinpa siihen nerokkaaseen johtopäätökseen, että ruokavalio on perseellään. Sehän laitetaan nyt sitten kerralla kuntoon, niin ei tarvitse enää salilla turhaan pyristellä. :whip:

Arkipäivinä saan koulusta kolme ateriaa, ap, lo ja pä. Ravintoarvot ihan ok. Protskua varmaan tarvii lisää. Tässä suunnitelma

aamupala: koululla + raejuustoa
välipala1: muscle+ (sopiiko tämä tähän väliin?)
lounas: koululla
välipala2: Rahkaa + jugurttia + maitoa (täältä löysin, kai se hyvää on)
päivällinen: koululla
iltapala: tonnikalaa + raejuustoa + luraus rypsiöljyä

Miltä näyttää? Minkälaista tahtia noin yleensä voi odotella painonlisäystä? Painan nyt 69 kg, rasvat 11% ja pituus 178. Olisko heinäkuussa 75 kg realistinen tavoite suurinpiirtein samoilla rasvaprosenteilla? Tiedän, että on yksilöllistä, mutta kun ei ole kuvan palaa siitä, mikä on mahdollista.

Lisäkyssärinä vielä sellainen, että kun kohta varmaan kyllästyn raejuustoon :urjo: ,niin mikäs protsku on sopiva aamujuoma? Onko se hera? Entä mikä olisi hyvä iltajuoma?

Tämä sivusto kyllä potkii persettä. Laitoin aloitussivuksi Operaan, ettei pääse totuus unohtumaan

 

[Lilboi]

Aamupalalle varmaankin heraa ja iltapalaksi heraa ja kaseiinia sekaisin.

 

[Seagram]

Toihan näyttää ihan hyvältä. Santsaat vaan niissä kouluruokailuissa siihen vaihtoehtoon mistä saat parhaiten protskua, jos tarjolla on joku kasviskeitto, vedät sen lisäksi kunnolla maitoa tai siihenkin väliin lisäksi protskudrinkin.

Aamujuomaan käy hyvin hera veteen sekoitettuna, iltapalaksi taas maitoproteiinidrinkki, tai heramoukku maitoon sekoitettuna.

On mahdollista saada se 75 kg heinäkuussa, ei kyllä ihan samoilla prosenteilla.
Sinulla on kuitenkin varaa syödä ihan reilusti, hoikka kun vielä olet.

 

[Timba79]

Muscle+ on palautusjuoma, joten älä sitä vedä välipalla vaan käytä treenin jälkeen palautukseen. Siinä välipalla voit ottaa vaikka protskudrinkin. Ja älä ota pelkkää heraa välipalana, vaan pistä puolet jotain kaseiinipitoista vähintään joukkoon. Yksi hyvä vaihtoehto on Protein XL ja joku normaali heraprosku, vaikka Fastin Hera80. Ja tuo sama setti käy myös iltapalaksi hyvin.

 

[41shots]

Siinä välipalla voit ottaa vaikka protskudrinkin. Ja älä ota pelkkää heraa välipalana, vaan pistä puolet jotain kaseiinipitoista vähintään joukkoon. Yksi hyvä vaihtoehto on Protein XL ja joku normaali heraprosku, vaikka Fastin Hera80. Ja tuo sama setti käy myös iltapalaksi hyvin.

Okei. Mistäs se näkyy, missä on kaseiinia ja missä ei? Tuoteselosteessa (Protein XL) pakkiksessa ei ainakaan mainita mitään tuosta mystisestä aineesta

 

[Seagram]

Muscle+ on palautusjuoma, joten älä sitä vedä välipalla vaan käytä treenin jälkeen palautukseen. Siinä välipalla voit ottaa vaikka protskudrinkin.

[mod]Korjasin quotet :Timba79[/mod]
Olen kyllä erimieltä, kaveri painaa 69kg ja painoa pitää saada lisää. Eikä siinä Musclessa edes niin hirveästi ole hiilareita, ottaen huomioon sen että sen sisältämä maitoproteiini hidastaa kuitenkin hieman imeytymistä. Eivätkä ne lihakset muutenkaan pelkällä protskulla kasva.

 

[Timba79]

Olen kyllä erimieltä, kaveri painaa 69kg ja painoa pitää saada lisää. Eikä siinä Musclessa edes niin hirveästi ole hiilareita, ottaen huomioon sen että sen sisältämä maitoproteiini hidastaa kuitenkin hieman imeytymistä. Eivätkä ne lihakset muutenkaan pelkällä protskulla kasva.

No ei silti mitään Muscle+ kannata tohon "haaskata". Ottaa ne protut erikseen kaseiinista ja herasta ja hiilarit vaikkapa parista reilunkokoisesta banaanista. Ei tota maltoa kannata "huvikseen" kiskoa. Läskiä saa lisää muutenkin turhan nopeesti.

 

[japa]

Kuten Timba jo sanoi niin mielummin hiilarit ravinnosta ja esim. banaanissa tulee muutakin(kalium,magnesium,vitamiineja jne) sitten siinä samalla mukana verrattuna maltoon.

 

[Saiminen]

Tuota rypsäriä kannattaa ottaa päivälläkin. Ja ellet ole vielä laskenyt kaloreita niin suosittelen ehdottomasti! Kun siirtyy terveellisempään ja järkevämpään ruokavalioon niin kalorimäärä saattaa itseasiassa pienentyä aiemmasta kun jää turhat napostelut pois.

Minulle siis kävi näin, vaikka luulin syöväni paljon. Kuukausikaupalla kipeänä, ennen kuin sain aikaiseksi laskea päivittäisen kalorimäärän, joka jäi ihan liian pieneksi. Lisäsin oitis n. 800kcal (lähinnä hiilareita, joita olin aiemmin turhaan karttanut+ rasvoja), mikä on tämän kokoiselle naiselle aika paljon. Läskiä ei ole tullut juurikaan, enkä ole sairastellutkaan+ treenaus on huomattavasti helpompaa...

tsemppiä!