välipäivä?

[kosworth]

täällä pakkiksella joku joskus sanoi et olisi hyvä pitää välipäivä treenipäivien välissä ettei peräkkäisinä päivinä treenaisi, vaikka eri lihaksia tekisikin. onko näin? minkä takia? onko jotain tekemistä asialla testosteroni-tasojen kanssa? natutreenistä kun puhutaan?

 

[erkjetter]

ihan vaan että tulee sitä lepoa tarpeeksi ja palautuminen on parempaa jolloin vältät paremmin ylikuntoa pitkällä tähtäimellä. noista testotasoista en osaa sanoa.

 

[J_mp]

Riippuu taas ihan ihmisestä ja siitä miten pystyy treenaamaan. Hienoahan ois että vois vetää treeniä tasaseti jokatoinen päivä, mutta harvalla siihen kuitenkaan on mahdollisuutta. Itsellä ei ainakaa, työt haittaa salitreeniä :P

 

[J_mp]

Riippuu taas ihan ihmisestä ja siitä miten pystyy treenaamaan. Hienoahan ois että vois vetää treeniä tasaseti jokatoinen päivä, mutta harvalla siihen kuitenkaan on mahdollisuutta. Itsellä ei ainakaa, työt haittaa salitreeniä :P

Edit: poistakkee toinen... tää fuking kone sekoilee.....

 

[Timba79]

Tuo riippuu paljon jaosta, 1-3 jakoisilla tuo on aika oleellinen juttu, että treenaa 1 on ja 1 off systeemillä, muuten ei yksinkertaisesti ehdi palautumaan mitenkään järkevästi. 4-5 jakoisilla taas treenataan usein 2 päivää perättäin ja sitten pidetään tauko. Testotasoista en minäkään osaa sanoa yhtään mitään, en jaksa noita asioita liikaa miettiä.

 

[Måpå]

Vaikka olis 12-jakoinen ohjelma, niin ei niitä treenejä jaksa enää tosissaan vääntää, jos ei pidä välipäiviä.

 

[Timba79]

Vaikka olis 12-jakoinen ohjelma, niin ei niitä treenejä jaksa enää tosissaan vääntää, jos ei pidä välipäiviä.

No tottakai niitä välipäiviä on pidettävä, nyt olikin puhe siitä, pidetäänkö niitä joka toinen päivä vai treenataanko 2 päivää putkeen ja sitten pidetään tauko.

 

[kosworth]

kiitos taas...

 

[Isoarska83]

Onko tällänen järkevä: su ja ma treeni, 2 päivää lepoa ja to, pe taas treenit.

 

[Timba79]

Onko tällänen järkevä: su ja ma treeni, 2 päivää lepoa ja to, pe taas treenit.

Jos treenaat 4-jakoisella, niin ihan järkevä noinkin, mutta jos jako on 2-3 niin sitten mieluummin 1 on ja 1 off tyyliin.

 

[tpt]

Kuulostaako tällanen treeni alottelijalle liian rankalta:
Su Sali
Ma 60min lenkki
Ti Sali
Ke 60 min lenkki
To Sali
Pe 60 min lenkki
La Lepo (Mahdollisimman levynä ja paljon hyvää safkaa, ja jopa karkkia )

 

[erkjetter]

Kuulostaako tällanen treeni alottelijalle liian rankalta:
Su Sali
Ma 60min lenkki
Ti Sali
Ke 60 min lenkki
To Sali
Pe 60 min lenkki
La Lepo (Mahdollisimman levynä ja paljon hyvää safkaa, ja jopa karkkia )

kyllä, yks lepopäivä ei riitä aloittelijalle. tolla meet pian ylikuntoon. saanko kysyä että minkätakia 60min lenkkejä 3x viikossa?

 

[tpt]

saanko kysyä että minkätakia 60min lenkkejä 3x viikossa?

Koska aikaa on niin paljon ylimääräistä. Onko 45 min parempi. Liikkumattakaan ei haluaisi olla. Tosin yli-innokkuus voi yleensä lopahtaa täysin nollaan. Pitäs varmaan tajuta

 

[erkjetter]

Koska aikaa on niin paljon ylimääräistä. Onko 45 min parempi. Liikkumattakaan ei haluaisi olla. Tosin yli-innokkuus voi yleensä lopahtaa täysin nollaan. Pitäs varmaan tajuta

no riippuu vähän, jos olet jo pitkään lenkkeillyt eikä 45min ole mitään murhaa niin sitten voi olla ok, mutta kannattaa olla tarkkana ettei ylikunto yllätä.

 

[Joona]

Hyvin onnistuu lenkkeily ja sali yhtä aikaa. Ehkäpä jopa ihan suositeltavaa, että ei tipahda se aerobinen kunto ihan nolliin. Jaksaa salillakin paremmin, jos kestää vähän maitohappoja ja hapenottokyky on korkealla. Jalkapäivän jälkeen voi tehdä juoksentelu tuskaa, mutta sillon voi vaikka kävellä puolisen tuntia. En usko, että vaikuttaa palautumiseen ainakaan negatiivisesti. Sillä saa ainakin ne kuonat liikkeelle lihaksista toisin kuin makaamalla sängyssä ja uikuttamalla. Eli käppäilemään vaan, vaikka jalat olisikin paskana. Helpottaa aika nopsaan ja muutaman viikon kuluessa tohon tottuu täysin ja ongelmia ei pitäisi tulla.

Ihan yleisestikin ihmettelen miksi ihmiset sanovat, että lenkit haittaa palautumista ja estää lihaksen keräämistä. Silti suurin osa vetää dieetillä aerobista ainakin sen kolme kertaa viikossa ja dieetillä pitäisi palautumisen olla muutenkin vaikeampaa, mutta ongelmia ei tosiaankaan tule hassu juttu :jahas:

edit. Ihmisten käsitys lenkkeilystä vaihtelee. Toisille lenkki on verenmaku suussa juostu tapporyntäys, toisille taas rauhallista hölkkäilyä. Kumpaankin se kroppa kyllä tottuu.

 

[Timba79]

Kukaan ei pysty sanomaan että tuo ohjelma vie varmasti ylikuntoon. Se riippuu ihan täysin siitä, miten finaaliin sarjat salilla vedetään ja miten kovia nuo lenkit on. Ei tuo mielestäni ihan järjettömältä näytä, tosin ehkä sitä parilla lenkilläkin pärjäisi, tai sitten vähän lyhyemmän ajan kerralla.

 

[tpt]

Salilla en mene monesti kyllä kovin piippuun, selkäpäivinä yleensä jos menen. Lenkit on n.10km pitkiä eli 55min/9,8km. Ja toki ymmärrän ettei kukaan voi varmuudella sanoa, meneekö ylikuntoon, mutta onko riskit suuret?

 

[Timba79]

Salilla en mene monesti kyllä kovin piippuun, selkäpäivinä yleensä jos menen. Lenkit on n.10km pitkiä eli 55min/9,8km. Ja toki ymmärrän ettei kukaan voi varmuudella sanoa, meneekö ylikuntoon, mutta onko riskit suuret?

No riskien välttämiseksi tee seuraavat toimenpiteet. Jätä yksi lenkkipäivä pois ja siirrä parin punttipäivän perään 20 minuutin setti aerobista. Näin se aerobisen määrä ei oleellisesti tipu, mutta saat 2 lepopäivää viikkoon. Näin tekisin itse.

 

[tpt]

Tuo aerobinen puntin perään kyllä kuulostaisi fiksulta. Pistetään testiin :thumbs: . Huomenna onkin väli- sekä herkkupäivä

 

[Timba79]

Tuo aerobinen puntin perään kyllä kuulostaisi fiksulta. Pistetään testiin :thumbs: . Huomenna onkin väli- sekä herkkupäivä

Mä teen näin itse melkein joka treenin perään dieetillä, palauttaa hyvin ja läski palaa! Ja mikä parasta, tossa säästää aikaa.