Vähät plussakalorit

[Bloo]

Noniin olempa miettinyt tätä jonkin aikaa. Asiahan on näin että lihasten kasvuun vaaditaan plussa kaloreita, mutta yleensä bulkilla energiaa jää yli ja se varastoituu rasvaksi. Entä jos olisi kokoajan vain vähän plussalla? (+100-300) Lihasten kasvu saattaisi jäädä vajaaksi mutta painoa tulisi vain lihasten muodossa eikä rasvana.

Miettii niin lihasten kasvu tarvitsee tietyn määrän energiaa ja jos tätä ylijäämä energiaa olisi vain lihasten kasvuun, lihakset kasvaisivat jonkin verran muttei maksimaalisia lukuja ja rasvaksi muuttuvaa energiaa ei olisi koska kaikki menisi lihasten kasvuun.

Vaatisi tietenkin tarkkoja kalorilaskelmia ja ruokavaliota yms. mutta sehän kuuluu kehoilijan elämään.

 

[tseif]

Heh, noinhan täällä moni tekeekin. Se on vaan vaikeata, ellei jopa mahdotonta, syödä niin ettei tulisi yhtään läskiä. Käytännössä läskiä tulee aina siinä sivussa jos koittaa syödä sen verran, että lihakset kasvaisivat mahd. nopeasti, mutta kuinka paljon niin se onkin toinen juttu.

 

[suortti]

Juuri noinhan se on. Suorastaan mahdotonta laskea kalorit niin tarkkaan, että se riittäisi juuri ja juuri energia tarpeisiisi. Lisäksi jos et jostain syystä saa päivittäistä energia määrää elimistö voi käytellä energia varastojaan pelkkien lihasten sijaan. Eli lyhyesti ja ytimekkäästi: Parempi liikaa kuin liian vähän.

 

[Jampe9]

Laihdutellessani olen tutkaillut asiaa vähäsen ja kaikenkarvaisten ravitsemusterapeuttien ym. käsitys on se että aina jos on plussakaloreita, niin sitä varastoituu myös rasvaksi. Elikkä tämän mukaan ei plussakalorien määrä näyttäisi vaikuttavan siihen suhteeseen, mihin liikakalorit ohjautuu. En tosin tiedä, kuinka paljon lihakset "ahmii" kasvaessaan noista kalorimääristä prosentuaalisesti, mutta elimistön luonnollinen tapa on varastoida liikaenergia rasvoiksi.

Luulisin että kaikista järkevin tapa olis huolehtia aerobisella liikunnalla rasvanpoltosta.
Ja ettei söisi aivan mahdottomasti liikaa, koska rasvaa ei kerry ainoastaan ihon alle, vaan myös sisäelimiin ja verenkiertoon, -ei ole pitkässä juoksussa hyvä terveyden kannalta. Se on tietysti eri jos eri jos terveysnäkökohta tulee vasta toissijaisena, mutta onko siitä oikeasti mitään tutkittua tietoa olemassa että jos syöt vaikka 100-300 kcal ylimääräistä päivässä, niin kasvaako lihas nopeammin syömällä 500-700 kcal ylimääräistä?

Ja vielä; jos se ylimäärä kerran TODELLA kuluu lihaksen kasvuun, niin silloinhan se ei ole "ylimääräistä"?

 

[Jampe9]

...kun olen tällainen mestari sanomaan yksinkertaiset asiat mahdollisimman sekavasti, niin tarkennan vielä vähäsen, että tarkoitin sitä, jos TODELLA syö plussakaloreita, joita elimistö ei käytä mihinkään lihaksen rakentamiseen/palautumiseen, niin silloin se alkaa muodostaa rasvaa.

Jos siis taas lihakset rakentuakseen/palautuakseen käyttää kaiken saadun enrgian, niin silloinhan se ei ole oikeasti "ylimääräistä" ja niin ollen uskon että on mahdollista kasvattaa lihaksia, ilman että rasvan määrä oleellisesti lisääntyy.

Voin olla väärässäkin, mutta on sellainen käsitys, että lihas "rakentuu" eli kuluttaa energiaa vain sen määrän, minkä harjoittelulla aikaansaatu ärsyke vaikuttaa ja siitä taas pitäisi seurata ettei siitä tule lisäkasvua, vaikka kuinka ahtaisi itseensä "ylimääräisiä" kaloreita. Muutenhan sitä saisi jo pelkästään syömälläkin lihasten kasvua, jos kerran silmitön kalorimäärä antaisi jotain "lisäimpulssia" lihaksille kasvaa?

pitäisi siis vain huolehtia siitä että lihaksilla on RIITTÄVÄSTI ainetta käytettäväksi kasvuun ja palautumiseen!

Mutta jos olen väärässä niin korjatkaa toki, mutta perustelkaa myös!

 

[Wintikka]

Sanoisin, että natuna todella hankalaa, jollei tunne kroppaansa kuten minä pallini. Voihan sitä kokeilla jonkin aikaa yrittää tarkasti mittailla painoansa, kaloreita ja rasva%. Kunhan huolehtii, että kropalla on tarpeeksi protskuja käytössä.

 

[JSmith]

En tosin tiedä, kuinka paljon lihakset "ahmii" kasvaessaan noista kalorimääristä prosentuaalisesti, mutta elimistön luonnollinen tapa on varastoida liikaenergia rasvoiksi.

Vaikkapa osoitteesta http://www.unu.edu/unupress/food2/UID07E/uid07e0r.htm voi lukea yhdestä teoriasta jonka mukaan ihmisen P-ratio (saadun tai menetetyn rasvan suhde lihasmassaan) olisi melkolailla vakio laihdutettaessa ja bulkatessa. Treenaus vaikuttaa tietysti, mutta perimä myöskin.

 

[Omskakas]

...kun olen tällainen mestari sanomaan yksinkertaiset asiat mahdollisimman sekavasti, niin tarkennan vielä vähäsen, että tarkoitin sitä, jos TODELLA syö plussakaloreita, joita elimistö ei käytä mihinkään lihaksen rakentamiseen/palautumiseen, niin silloin se alkaa muodostaa rasvaa.

Jos siis taas lihakset rakentuakseen/palautuakseen käyttää kaiken saadun enrgian, niin silloinhan se ei ole oikeasti "ylimääräistä" ja niin ollen uskon että on mahdollista kasvattaa lihaksia, ilman että rasvan määrä oleellisesti lisääntyy.

Voin olla väärässäkin, mutta on sellainen käsitys, että lihas "rakentuu" eli kuluttaa energiaa vain sen määrän, minkä harjoittelulla aikaansaatu ärsyke vaikuttaa ja siitä taas pitäisi seurata ettei siitä tule lisäkasvua, vaikka kuinka ahtaisi itseensä "ylimääräisiä" kaloreita. Muutenhan sitä saisi jo pelkästään syömälläkin lihasten kasvua, jos kerran silmitön kalorimäärä antaisi jotain "lisäimpulssia" lihaksille kasvaa?

pitäisi siis vain huolehtia siitä että lihaksilla on RIITTÄVÄSTI ainetta käytettäväksi kasvuun ja palautumiseen!

Mutta jos olen väärässä niin korjatkaa toki, mutta perustelkaa myös!

Unohdat yhden asian: Ruoka on itsessään hyvin anabolinen (lihaskasvua lisäävä) aine. Pelkällä sohvalla makaamisella ja syömiselläkin saa lihaskasvua aikaiseksi! Hyvin suurella kalorien ylimäärällä saa kyllä suuremman määrän lihaskasvua aikaiseksi kuin hillitymmällä kalorimäärällä, mutta rasvaa vastaavasti tulee reilummin myös. Tässä kehonrakentajan pitäisi löytää itselleen sopiva "kultainen keskitie".

 

[Bloo]

Tosin tässä kun miettii niin pitemmän päälle tuommonen tarkka kalorienpäälle nysväys olis hermoja raastavaa. Helpommin kävis lyhyemmillä sykleillä.

siis lyhyillä sykleillä ;)