Uutta potkua jalkatreeniin!

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Etukyykky aloitti uuden kehityksen.

Itse oon saanut kyykyn uusiin lukemiin, kun aloin tekee etukyykkyä vapailla painoilla, ei smithissä. Ennen välttelin liikettä, ku painot oli tottumattomuuden vuoksi niin naurettavan pieniä, mut sit aattelin, et alku aina hankalaa. Hyvä tasapainoharjoitus. Aluksi tasapainon pito oli niin hankalaa, et jouduin tekee etukyykkysarjat 70-90kg:n painoilla, vaikka niskakyykyssä tein 6*160kg, mut hyvin pian (puolen vuoden harjoittelulla) pystyin tekemään kutosia 130 kilon painolla. Mukavaa, kun sai merkata treenivihkoon ennätyksiä melkein joka treenissä. Tietysti tekniikan oppimisella oli rautojen määrään suuri vaikutus, mutta kyllä raudat jalanojennuksissa ja kyykyssäkin kasvoivat kivasti puolessa vuodessa, vaikka kehonrakennus ollut elämäntapa jo yli 16 vuotta. Ei muuta ku etukyykky vaikka hackin tilalle. Tosin itse tekisin sen treenin alkupuolella. Selkäkin pysyy niin suorassa, et alaselkä rasittuu paljon vähemmän kuin tavallisessa niskakyykyssä, joka tosin on myös erinomainen liike. Tietysti jos toiminnallinen voima ei kiinnosta, ni kyllä se smith-koneessa varmasti yhtä hyvin reisilihaksia tuo. Eristää hienosti reidet ja vähentää pakaroiden ja selän työskentelyä.
 
Nonniin taas tuli kokeiltua (nyt toisen kerran) mavee suorin jaloin.
Mulla oli jalat ihan suorat ja tunsin pientä jännitystä takareisissä. Tein kolme sarjaa ja jokaisen aikana mun oikea polvi rupes vipottaan :) (no tämä ei ole kauhean oleellista). Kuitenkin päätin sitten koittaa vielä tuota toista variaatiota eli polvet koukistuu vain hiukan ja tuloksena oli alaselässä iso jännitys, takareisissä ei tuntunut yhtään.
 
Mä tein kans pari päivää sitte ensimmääsen kerra sjmv:tä ja ekan sarjan totesin ettei tunnu oikeen missään. Sitte aattelin kokeilla niin että jalat on aivan tikkusuorina ja jännittää takareisiä nii prkleesti, eikä muuten mee vielä tänäänkää jalat suoriksi.
 
no ensinnäkin jos tahdot voimaa niin enemmän sarjoja.. toistot vaikka samoina
esim 5-6x8-10

Ronnie colemanin massan lisäys ohjelma (rakennettu voimannosto ohjelman pohjalle)
ekana päivänä:
jalkakyykky 5x8-10
hack-kyykky 4x12-15
jalkaprässi 30asteen kulmassa 5x8-10
pohkeet 4x12-15

toisena päivänä:
takareidet 4x12-15
maastaveto 5x8-10
pohkeet 5x8-10
 
Oon vähän ajatellut tämmöstä:
-takakyykky (http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=14032), oon jo alottanu ton, niin vien sen loppuun.
-1-jalan prässi 2*10/jalka
-Etukyykky/hack-kyykky 3*20, täysin tunteella! :haart:
-Reisikoukistus 2*10, etukäteisväsytys
-SJMV 3*15, tääkin tunteella! :haart:

Mites tommosesta ollaan mieltä? Aloin vaan miettimään, että ku toi jalkapäivä on aina niin rankka, niin voisin siirtää pohjetreenin vaikka selkäpäivälle... Tossa voi tulla parhaillaan 15 sarjaa reisille! :rolleyes:
 
Mielipiteitä?! Jotain...? :)

Ja jos jollain ois pistää sjmv-videoo ja etukyykky videoo, niin auttais kivasti! Ongelmana on muuten sekin, et miten sen tangon saa pysymään hyppysissä, kun tekee etukyykkyä ja miten sen edes kuuluu olla siinä!? Vähän pihalla vielä ollaan...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tuota, oletko koittanut etukäteisväsytystä? Suorinjaloin maastaveto rokkaa myös.

Ohessa ote minun ohjelmastani, joka on jaettu kahdelle päivälle.

Etureidet ja pohkeet:
Reisiojennus 15-15-12
Hack-kyykky 15-15-12 (sikapainot, mutta vain 90 asteeseen, liike ei saa pysähtyä)
Pohkeet istuen 3*10
Pohkeet seisoen 3*12

Takareidet:
Reisi koukistus 3*15
SJMV 3*12
Syväkyykky 15-12

Tänään tein takareidet ja jo nyt on peppa jumissa.
:thumbs:
 
moppe sanoi:
Mielipiteitä?! Jotain...? :)
Click to expand...

Kas vain, sanoi toveri jto joskus aikoinaan ja kasvoi vain. Söörtsillä löysin seuraavanlaista vaihtoehtoa harkittavaksesi:

jto joskus vuonna ajaton sanoi:
ehdotus, joka toimii kuin junan vessa:

tehtäessä treeni kerran vkossa tai hieman harvemmin: valitaan kolme liikettä kasasta kyykky, etukyykky, prässi, hack, ½- kyykky. takareisille kaksi: (mieluiten omana päivänä) suorinjaloin veto, reisikoukistus, takareisinosto jalkaterät tuettuina, selkälihasliike lisäp. lantiotuen kohdalla. Pohkeille 2-3: pohjenousu, pohjeprässi, aasinosto, pohjenousu istuen. (myös yhdellä jalalla)

jakoehdotus:
1: Rinta, hauikset, vatsa
2: Etureidet, pohkeet
3: LEPO
4: Hartiat, ojentajat, vatsa
5: LEPO
6: Selkä, takareidet
7: LEPO

homma menee näin:

vkot 1-3: kovaa volyymitreeniä tyyliin 3-6*6-15 työsarjat. pikkuhiljaa enemmän. älä välitä painoista, vaan lisää määrää. sarjoja ei tarvitse viedä loppuun asti, mutta melko tiukkoja ne saavat olla. pyri pitämään tauot kohtuulyhyinä kuitenkaan painojen kärsimättä.

vko 4: kevyt 1-2*15-20* helppo rauta. ei happoja.

vkot 5-7: ks. vkot 1-3.

vko 8: kevyt

vkot 9-10: kovaa tehotreeniä heavymegahypersuperduty- tyylillä (heh). eka sarja välille 5-8 toistoa ja sitten vaihtoehtoisesti pari pudotusta, kolme pakkoa, supersarja tai rest-pause. sarjan kokonaiskesto välillä 8-20.

vko 11: kevyt

vkot 12-13: ks. vkot 9-10.

vko 14: kevyt (mahd. kaks vkoa)

suosittelen kiivasta ruokailua... ohjelma tuo todella runsaasti massaa ja voimaa nimenomaan bodymielessä. volyymitreeni lisää aineenvaihdunnan kautta lihaa ja tehotreeni hermostovaikutuksen kautta. hommassa pysyy vaihtelu kunniassa, mutta koko ajan kuitenkin käytetään kovia perusliikkeitä. volyymijakso luo perusvoima- ja kestävyyspohjan tehojakson voimapainotteiselle vääntämiselle.

mittaukset kannattaa tehdä kevyiden viikkojen lopulla. eipäs ole harvinaista 14 vkossa lähes 10cm lisäyskään...
Click to expand...


moppe sanoi:
Ja jos jollain ois pistää sjmv-videoo ja etukyykky videoo, niin auttais kivasti! Ongelmana on muuten sekin, et miten sen tangon saa pysymään hyppysissä, kun tekee etukyykkyä ja miten sen edes kuuluu olla siinä!? Vähän pihalla vielä ollaan...
Click to expand...

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/FrontSquat.html

Jumaleissön, ukkeli! SJMVJSPVLVLOLLOTILOLLOSTA eli suorinjaloinmaastavedosta löytyy searchilla vaikka mitä. Ja varmasti löytyy googlellakin videoita vinot pinot kyygystä ja vedosta. Niin, ja sitä tankoa voi pitää ainakin aluksi kuten tuossa linkissä on näytetty. Kyynärpäiden on vain pysyttävä tiukasti ylhäällä ja edessä, koska yläkroppa tapaa seurata niiden kulmaa. Dodi. :whip:
 
Kannanpa minäkin korteni kekoon tässä jalkatreeniasiassa. Kaikki näyttävät suosittelevan jotain überpitkiä sarjoja, miljoonaa liikettä ja kauheeta intensiteettiä. Minä taas suosittelisin parin-kolmen kuukauden voimatreeniohjelmaa jaloille.

Ekaksi liikkeeksi kyykky, 2-3 sarjaa ja toistot 4-6
Tokaksi prässi tai yhden jalan prässi 1-2 sarjaa, toistot 5-8
Kolmanneksi reidenkoukistajat millä tavalla tahansa, 2-3 sarjaa, toistot 5-8
Pohkeet 2-4 sarjaa, toistot 8-12

Tokaksi liikkeeksi voi vaihtoehtoisesti ottaa vaikka hackin, boxi-kyykyn tai etukyykyn, mikä vaan hyvältä tuntuu. Rautaa lisäillään progressiivisesti liikkeisiin sitä mukaa kuin hermotus ja voimat kasvavat. Tolla kun vetelee pari kuukautta niin luulisi huomaavan eron jalkojen voimissa. Sillä lisääntyneellä voimalla on sitten taas hyvä ruveta pumppailemaan body-ohjelmalla eteenpäin, luulisi sarjapainojen kehittyneen aika lailla.

Summa summarum: vaihtelu virkistää, ei kannata sillä body-ohjelmalla tahkota vuosikausia, muuten jysähtää jossain vaiheessa paikoilleen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kylläpä heitti baarikello täysin vastustamattoman ohjelman. Tai toi 10cm (!) houkuttelee kovasti. Tai parikin senttiä maistuis...

On tosiaan treeniohjelman vaihto edessä tän kierron jälkeen, enkä oo vielä sitä päättäny. Että vois tota jto:n juttua kokeilla.

No asiaan, tän päiväinen jalkatreeni:
-Kyykky, N.O. Kummosen voimaohjelma
-1-jalan prässi 2*12/jalka, tää vei täysin mehut, loistava polte. etureisiin! :whip:
-hack-kyykky 2*15, syvältä ja hiiiiiitaaaaastiiii, mukava tääkin.
-reiden koukistus 15, 12, 8, painoa lisäten
-SJMV 2*15, tuntumalla tämäkin

Vaikka toi sjmv ei ihan nappiin vielä mennyt, niin täytyy sanoo, että kyllä on jalat huonoimmassa kunnossa moneen kuukauteen. Etenkin 1-jalan prässi oli saatanan tiukka liike pienilläkin painoilla, kun vaan jakso vetää hitaasti ja pisti kyllä hien niin pahasti pintaan, ettei oo mikään liike sitä vielä tehnyt! :kippis1:

Vielä silti etitään uusia elämyksiä...! :kuola:
 
Mä ajattelin, että jos tekis jalat 2 kertaa kierron aikana.

Jako on nyt:

1. rinta, ojentaja, 2. selkä, hauis, 3. olkapää, takareisi, 4. etureidet, pohkeet

Ajattelin muuttaa ton tällaiseksi:

1. Rinta, ojentaja
2. Jalat – treeni 1
3. Selkä, hauis
4. Olkapäät, pohkeet, vatsat
5. Jalat – treeni 2

Treeni suunnilleen joka toinen päivä, joskus 2 päivää putkeen ja sitte 2 päivää lepoa.

Jalkatreeni 1:

kyykky 3
yhden jalan prässi 3
reiden ojennus 1 jalka kerrallaan 1-2

reisikoukistus maaten 3
suorin jaloin maastaveto 3

Jalkatreeni 2:

reiden ojennus 3 (etukäteisväsytys)
jalkaprässi 3

takareisi istuen tai seisoen 3
suorin jaloin maastaveto 3

Mielipiteitä?
 
Paljon on sarjoja. Mä treenaan nyt kaksijakoisella, ja mullakin tulee se kaksi treeniä jaloille viikkoon. Treeni näyttää tältä:
Kyykky x 3
Prässi x 2
Koukistus x 3
+pohkeet. Sarjat teen kaikki samalla painolla. Viimeinen sarja menee loppuun. Hyvin on treenit kulkeneet.
 
Tume sanoi:
Paljon on sarjoja.
Click to expand...
Vois kyllä vähentää niitä.

Uudempi versio:

Treeni 1:

kyykky 3
yhden jalan prässi 2

suorin jaloin maastaveto 3

Treeni 2:

reiden ojennus 3 (etukäteisväsytys)
jalkaprässi 3

reisikoukistus maaten 3
 
Tolla on hyvä lähtee liikkeelle. Tarvittaessa voit sitten lisäillä niitä sarjoja.
 
Tume sanoi:
Tolla on hyvä lähtee liikkeelle. Tarvittaessa voit sitten lisäillä niitä sarjoja.
Click to expand...
Kiitti jelpistä. Kuhan vaan saan kyykyn sujumaan niin räjäytän reisistä suonet esiin :evil:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom