- Liittynyt
- 15.12.2003
- Viestejä
- 3 742
Kehittelin tässä itelleni uutta ohjelmaa kun loppuu toi 5x5 penkki ohjelma täs lähi viikkoina niin alan taas treenaamaan kehoa. Onkohan tossa taas liikaa liikkeitä/sarjoja? Pystyykö keho palautumaan tosta, kun teen vielä viikonloppuisin juoksulenkkejä kunhan tiet sulaa täysin. Palautumiseen käytän fast recoa ja iltaisin otan hera 80 maidon kanssa. Protskua tulee päivittäin noin 170-180g. Tosissaan näitä "uusi ohjelma" treadeja tulee koko aika mutta olis kiva kuulla kokeneemman neuvoja etten hakkaa päätä seinään.
Ma
Sotilaspenkki 3x10
vinopenkki käsip 3x10
flyers 3x12
hauis suora tanko 3x10
yhden käden scott 3x12
myötäote kääntö 3x10
Ti
Kyykky 3x4-->6x6 ohjelma
prässi 3x10
ojennus 3x12
koukistus 3x12
hack pohkeet 3x12
istuen pohkeet 2x15
vatsa rutistus 4x25
linkkuveitsi 2x10
To
pystypunnerrus käsip 3x10
kapea penkki 3x10
vipu sivulle 3x12
vipu eteen 3x12
ransk pun maaten 3x10
yhden käden ojen pun käsip 3x12
Pe
takaolkapäät 3x12
leuanveto 3xmax
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
1 käden kulmasoutu 3x12
mave 3x4-->6x6 ohjelma
olankoh 3x10
kylki taivutus käsip 2x15
kylki kierto 2x15
Ma
Sotilaspenkki 3x10
vinopenkki käsip 3x10
flyers 3x12
hauis suora tanko 3x10
yhden käden scott 3x12
myötäote kääntö 3x10
Ti
Kyykky 3x4-->6x6 ohjelma
prässi 3x10
ojennus 3x12
koukistus 3x12
hack pohkeet 3x12
istuen pohkeet 2x15
vatsa rutistus 4x25
linkkuveitsi 2x10
To
pystypunnerrus käsip 3x10
kapea penkki 3x10
vipu sivulle 3x12
vipu eteen 3x12
ransk pun maaten 3x10
yhden käden ojen pun käsip 3x12
Pe
takaolkapäät 3x12
leuanveto 3xmax
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
1 käden kulmasoutu 3x12
mave 3x4-->6x6 ohjelma
olankoh 3x10
kylki taivutus käsip 2x15
kylki kierto 2x15
