Uutta ohjelmaa

[Ribee]

Eli on tässä tullut treenailtua reipas vuosi, tosin viime syksyn treenit jäi aika vähälle ja syöminen oli aika huonoa. Tavoitteena olisi lähinnä massaa lisää, ja lisäksi perusvoimaa. Tämä salitreeni olis tarkotus toteuttaa vaikkapa joka toinen päivä ja lisäksi 1-2 juoksulenkkiä viikkoon fiiliksen mukaan. Eli ajattelin painottaa tällä kertaa perusliikkeitä, ja pidän treenin lyhyenä, kun tuntuu ettei aika tunnu riittävän treeniin ( ) Toistoja ajattelin vaihdella niin, että 2 kiertoa ~10 toistoa, 1 kierto 6-8 ja 1 kierto 12-15.

1. Treeni:
-leuat/kulmasoutu 4x
-penkki 3x
-pystypunnerrus 1-2x
-viparit sivuille/taakse 1x
-vatsoja 2-3x

2. treeni:
-kyykky 4-5x
-hyvää huomenta 3x
-pohkeet 3x

Kysymys siis kuuluu: Kehittyykö noin pienellä sarjamäärällä tarpeeksi? Tällaisen treenin kun pystyn vetämään täysillä alusta loppuun niin on mukavampi treenata. Vai olisiko ratkaisuna treenien lisääminen? eli vaikkapa 2on-1off-1on-1off?

 

[hitmään]

Eli kerroppa ensiksi,että teetkö tuon setin 1 vai 2 kertaa viikossa eli kuin monta kertaa käyt salilla.Ja kyllähä tossa puutteita oli esim haukkarit puuttu kokonaan.

 

[Ribee]

Jos lukisit sen viestin niin tietäisit montako kertaa se treeni tehdään viikossa. Ja kädet on tarkoituksella jätetty erikseen treenaamatta, kysyinkin vähän kokeneemmilta että miten tuo mahtaa toimia.

 

[hitmään]

Joo sori tein ton aika kiireesti enk huomannu,että sanoit sen siinä.En kyllä tiiä mite se liittyy kokemukseen jos lukasee viestin vähä huonosti(ehkä salilla kehittyy myös lukutaito) Ja jos noita käsiä ei treenata niin SEN VOI KIRJOTTAA SIIHEN VIESTIIN.

 

[antibodari]

Miksi ei treenata habaa?

 

[pevelius]

siksi kun habatreeniin käytetyn ajan voi käyttää hyödyllisemminkin?

ihan hyvä 2-jakoinen, tee 2on 1 off. pystypunnerrusta voit tehdä kyllä enemmänkin ja vaikka vuorotella sitä dipin kanssa.

vatsoja myös jalkapäivälle.

tee mieluummin vaikka silläviisiin, että aloitat 15 toiston painoilla ja lisäät sitten painoa joka treeniin niin, että 6-8 viikon kuluttua menee 3-5. äläkä tee ihan loppuun asti sarjoja. eli sama idea kuin HST:ssä. pidä vaikka puolessa välissä kiertoa kevyt viikko.

Bill Starr 5x5-ohjelmat on myös mainioita voiman ja massan kasvatukseen, ota harkintaan: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

 

[mattiE]

kyllähän tuo voi toimia kuha osaa rankasta ne paikat hyvin noilla sarjoilla

e: 2on 1off kuulostaa parhaalta!

 

[Ribee]

Joo sori tein ton aika kiireesti enk huomannu,että sanoit sen siinä.En kyllä tiiä mite se liittyy kokemukseen jos lukasee viestin vähä huonosti(ehkä salilla kehittyy myös lukutaito) Ja jos noita käsiä ei treenata niin SEN VOI KIRJOTTAA SIIHEN VIESTIIN.

Mikäköhän lukihäiriö sulla on, kun taas luit/tajusit mun viestin väärin. Eihän siinä liitykään viestin väärin lukeminen kokeneempiin punttaajiin.

Ja kyllähän siinä käsiä treenataan, ei vain erikseen ;)

Taidan tehdä tuon toistomäärien muutoksen niin, että 1.viikolla tähtäimessä n. 15 toistoa, sitten 13, 11, 9, 7, 5 ja ehkä vielä 3. Silloin toi muutos tapahtuis kätevästi siinä 6-8viikon aikana.

 

[hitmään]

Ok Ribee ehkä on paras ettei kirjoitella,koska taidetaa olla eri aaltopituudella;)

Ja vihdoinki asiaan:mun mielestä toi ohjelma kuulostaa iha hyvältä

 

[pevelius]

Taidan tehdä tuon toistomäärien muutoksen niin, että 1.viikolla tähtäimessä n. 15 toistoa, sitten 13, 11, 9, 7, 5 ja ehkä vielä 3. Silloin toi muutos tapahtuis kätevästi siinä 6-8viikon aikana.

juu. vaikka noin. äläkä ressaa toistomääristä, tärkeintä on nostaa pikkuhiljaa sitä treenipainoa.