Uutta ohjelmaa

[mara_toonari]

1. RINTA/SELKÄ/OLKAPÄÄ
I PENKKI,ristikkäistalja / YLÄT. ETEEN,alatalja,ylät. kapea ote / PYSTYPUNNERRUS, pystysoutu
II PENKKI,vinopenkki / LEUANVETO, ylät. taakse, maastaveto / PYSTYPUNNERRUS, vipunostot

2. JALAT/VATSAT
I KYYKKY,etureisi- ja takareisiprässi,pohkeet seisten&istuen / VOIMAPYÖRÄ, rutistukset, kyljet
II JALKAPRÄSSI,etureisi- ja takareisiprässi,pohkeet seisten&istuen / VOIMAPYÖRÄ, suorat vatsat, sivulletaivutus tjsp

3. OJENTAJA/HAUIS/FORKUT
I RANSKALAISET,pushdown / HAUISK. TANGOLLA,hauisk. käsip. / rannekääntö,hammer käsip.
II DIPIT,kapea penkki / SCOTT-PENKKI,keskitetty hauisk. / rannekääntö,hauisk. myötäote

MA ILTA: 1.I
TI AAMU: 2.I
TI ILTA: 3.I
PE AAMU: 2.II
PE ILTA: 1.II
LA AAMU: 3.II

Voisiko tällainen toimia:
2 ekaa viikkoa 15 toistoa/ liike, ISOLLA KIRJOITETUT 4 sarjaa, muut 3
2 seuraavaa 4-5 sarjaa etukäteisväsytystä, jonka jälkeen 1 kova 4? sarjan liike per lihas? selän osalle ehkä enemmänkin kuin vain nämä 2 sarjaa?
2 viimeistä viikkoa sitten kuten 2 ensimmäistä, mutta 6-8:lla toistolla ?

Vai pitäisikö vain pysytellä perinteisemmässä syklityksessä (2 ekaa vk 15 toistoa,2 seuraavaa 10&2 viimeistä ~6) ?

Mitä mieltä olette? Parannusehdotuksia myös liikkeisiin/jakoon otetaan ilomielin vastaan

 

[erkjetter]

suhteutas vähän. pitääkö hauiksia treenata yhtä paljon kun etureisiä? ja ihan liikaa kamaa joillekkin lihaksille, juuri esim hauikselle, tolla tavalla tulee 20sarjaa viikossa. pienet lihakset ei tarvitse niin paljoa toistoja, ja maastavedon voisit siirtää jalkapäivälle.

ok, voi olla että kämmäsin jossakin, kun oli vähän sekavan tuntuinen tuo selostuksesi.

 

[mara_toonari]

suhteutas vähän. pitääkö hauiksia treenata yhtä paljon kun etureisiä? ja ihan liikaa kamaa joillekkin lihaksille, juuri esim hauikselle, tolla tavalla tulee 20sarjaa viikossa. pienet lihakset ei tarvitse niin paljoa toistoja, ja maastavedon voisit siirtää jalkapäivälle.

ok, voi olla että kämmäsin jossakin, kun oli vähän sekavan tuntuinen tuo selostuksesi.

Hauiksille& ojentajille 2 x 7 sarjaa viikossa kaavailin. Kädet ovat aika reilusti muuta kroppaa jäljessä, siksi niitä tässä yritän painottaa Jaloille voisi kyllä hieman enemmän rasitusta ottaa, mutta mitä liikkeitä ja mille päiville ? Suorin jaloin maastavetoa en ainakaan vielä raaski alkaa tehdä :o

 

[erkjetter]

kyllä toi hauiskääntö myötäotteella ja hammerit ottaa kanssa hauikseen, ei pelkästään forkkuihin. ja liika on liikaa, tommosilla määrillä et kyllä ikinä saa käsillä kiinni muita lihaksia

 

[mara_toonari]

kyllä toi hauiskääntö myötäotteella ja hammerit ottaa kanssa hauikseen, ei pelkästään forkkuihin. ja liika on liikaa, tommosilla määrillä et kyllä ikinä saa käsillä kiinni muita lihaksia

Äläpäs nyt noin innokkaasti lähde yleistämään. Omalla kohdallani ei hauisk. myötäotteeella & hammer tunnu ollenkaa hauiksessa, vaikka takana olisi kuinka monta sarjaa hauikselle (heikot forkut :<) ?

Olisiko sitten järkevää siirtää olkapäät ojentaja&hauispäivälle forkkujen tilalle ?
Mahdollisesti olkapäille voisi täten lisätä kolmannenkin liikkeen ?

 

[erkjetter]

pitäisin nuo olkapäät tuolla rinnan kanssa samassa kun ne saavat kuitenkin rasitusta rintatreenistä. mun silmään isoimpana ongelmana on toi sarjojen määrä. isot lihakset tarvii enemmän sarjoja, pienet vähemmän.