Uutta ohjelmaa ->

[soikkeli]

...

Noniin, vedetään tämä(kin) keskustelu in syvään suohon, mutta menköön.
Tosiaan, tämähän on aloittelijoiden osio. Meinasin itsekin pistää ton saman linkin minkä sinä, mutta Rinkun Afrikka- tredin turruttamana auttamisen haluni oli kadonnut ties minne. Aim veri sorry njietro and Big Evil. Peace? :kippis1:

 

[Big Evil]

Mitäs tosta...
Ps. Mikä vitun Afrikka-thread?

Edit: Löytyhän se...

 

[blasta]

Noniin, pistetään samaan thrediin, eli tälläiseen ohjelmaan muutaman treenikerran jälkeen päädyin ->

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat, pohkeet

- Penkki*3
- Vinopenkki kp*3
- Ristitalja *3
- Kyykky*3
- Prässi*3
- Reiden ojennus*3
- Viparit taakse*2
- Viparit sivulle*2
- Pystypunnerrus*3
- Ranskalainen punnerrus*3
- Pohkeet istuen*3

2. Selkä, takareidet, hauikset, forkut, pohkeet

- Kulmasoutu*3
- Alatalja*2
- Ylätalja leveä*2
- Ylätalja kapea*2
- SJMV*3
- Reiden koukistukset*3
- Hauikset scott*3
- Forkut taljassa*3
- Pohkeet seisten*3

Sitä mavee koitin ja ei ollut mun juttu, selänojennuksia teen selkäpäivänä lisäpainoilla jos energiaa riittää ja vatsaa nytkytän kotona :whip:

EDIT: ja tota kyykkyy rupesin heikkojen polvien takia treenaamaan pikkuhiljaa todella pienillä painoilla, jos se rupee kulkemaan niin jätän ton prässin pois

 

[Big Evil]

Siis miksi mave ei toiminut?
Ihan hyvältähän toi setti näyttää...

 

[blasta]

mave veti mut yksinkertasesti aivan piippuun, sen jälkeen oli vittumaista huohottaen ruveta vekslaamaan jalkoja