Uutta ohjelmaa minulle

[Jomi Sinisalo]

oon 17v 174cm 64kg painan

nostan penkistä 80kg ( 1x )
käsipainoilla teen hauis-kääntöä 12.5kg painoilla 3 x 10
niskan takaa punnerrusta 35kg 3 x 10
jalkaprässiä 120kg:llä 3x10

oon 3kk treenannu vanha ohjelmalla en saa hikeä aikaa vaikka,
koittaisin nostaa viimeisiä vetoja ei nouse mutta mutta ei tule hiki
ja tuntuu että jaksais nostaa mutta ei jaksa : veivannu samaa ohjelmaa 3kk

btw miten saa kyynervarret treenattua muutenki kuin hauiskääntö myötäotteella

 

[Tommi S]

Käytä Searchia..

 

[StuntMan91]

ota myötäotteella siitä 'hauistaljasta'.... :D

 

[huumor]

no kyynärvarsille on rannerullaukset. ja hae söörtsillä se ohjelma. niitä kyllä varmasti löytyy.

 

[Marauder]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Esimerkiks tuolta löytyy. Samoin tällä osiolla niitä on muutenkin useita, ihan tälläkin sivulla ja vanhempia selaamalla löytyy lisää.

Voithan tietty laittaa nykyisen ohjelmas tähän niin vois kattoo voisko sitä jotenkin soveltaa. Ja kerro monijakoista haluat tehä? Jos rauta ei nouse, vähennä sitä, jos ei tule hiki niin lisää sarjoja/rautaa.