uutta ohjelmaa aloittelijalle

[ONETWO4]

Penkki lämmittely 2x20
penkki 3x6
Hauiskääntö tangolla lämmittely 2x20
Hauiskääntö tangolla/kapealla otteella 3x6
Pystysoutu 3x7
ranteen koukistajalihas 4x12
Kulmasoutu tangolla 3x7
Ylätalja/Leuanveto 2x
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2x8

Olen aloittelija.
Tässä kasasin uuden 1 osaisen ohjelman vain ylakropalle, jota en ole viela kokeillut, ja kysyisin mielipiteitä taikka korjailuja.
Käyn salilla 3,5krt/viikossa, eli jokatoinen päivä, ja sen lisäksi pyöräilen.
Yritän syödä paljon, ja lisäproteiiniksi otan hera80+maitokaakaota.
Olen lievästi alipainoinen, ja tahtoisinkin painon nousuun.
Eli olisko vinkkejä ohjelmaan tai muuhun?

 

[Gillyanne]

Tässä kasasin uuden 1 osaisen ohjelman vain ylakropalle...

Miksi?

Tuosta ohjelmastasi sen verran, että heivaa nuo rannekäännöt helv*ttiin, ja hauisliike ohjelman loppuun. Ojentajaliike taas näyttää puuttuvan kokonaan. Itse asiassa, heivaa huitsin kuikkaan koko tuo ohjelmaviritys, ja etsi täältä Pakkikselta joku 1- tai 2-jakoinen, niitä on täällä pilvin pimein. EDIT: On siis tosiaankin tärkeää treenata tasapuolisesti koko kroppaa, myös niitä jalkoja - jaloista ja pakaroista kun lähtee koko kropan voima. Jopa penkkipunnerruksessa käytetään jossain määrin apuna myös alakroppaa ;)

EDIT: Tuosta ruokavaliosta vielä: jos kerran olet alipainoinen, et todellakaan syö tarpeeksi. Pistäpä ruokavaliosi näytille tänne, niin on helpompi kommentoida sitä!

 

[ONETWO4]

rannekäännöt on hauskoja ;). miksei?


Ruokailu on perusruokaa, yleensä puuroa, muroja, jogurttia, leipää, hedelmiä ja vihanneksia +
2 lämmintä ateriaa päivässä arkisin(lukukauden aikana). Välillä jotain raejuustoa ja tonnikalaa yms
proteiinihommelia.. Pakotan itseni syömään enemmän kuin mitä mieli tekee, ja nytten tullut muutamassa viikossa pari kiloa painoakin lisää,tätä tahtia pitäisi hyvinkin pian olla normaalipainoinen.

 

[nigster]

Voit sinä niitä rannekääntöjäkin tehdä, mutta älä tee niitä minkään muun lihasryhmän "kustannuksella", eli vaikka sitten viimeisenä liikkeenä!

Taas sama lause: FAQ auki ja lueskelemaan!

Tosiaan, kunnon ohjelma käyttöön ja sitten luet vielä levosta ja varsinkin ruokailusta niin kyllä ne palat alkaa loksahtelemaan kohdalleen!

 

[ONETWO4]

otin sitten tuolta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394,
arcin yksiosaisen ohjelman, ja muokkasin sita hieman.
Eli jalatkin on nyt.

koitetaan nyt tätä

 

[Timba79]

Tuo oli hyvä valinta 1 jakoiseksi ohjelmaksi. Tsekkaappa sitten tuota ketjua vähän eteenpäin ja ota opiksesi myös se ruokavaliopuoli heti alusta alkaen. Jos pattia haluat kasvattaa, on sinun syötävä tarpeeksi ja etenkin proteiinin saanti pitää laittaa kuntoon.