Uuteen nousuun

[Viltsu81]

Terve

Asetetaan tavoite nyt alkuun johonkin melko lähelle; katsotaan tilanne 3 kuukauden päästä (7.6.2016).

Ikää on siis 34, mies, hetero, lapsia vaimo ja v*tusti asuntolainaa; se perus setti. Punttireenejä aloittelin 14 vuotiaana ja jaksoin 12 vuotta niitä tahkota. Salilla käyty viimeksi 8 vuotta sitten, jonka jälkeen täydellisen motivaatiopuutteen, loukkaantumisten ja muuttuneiden elämäntilanteiden vuoksi mitään urheilua en ole näinä "välivuosina" harrastanu. Vuodenvaihteesta asti tehny mieli taas aloittaa saliharrastus ja nyt kun vaimokin antoi siunaksen niin perjantaina kävin ostamassa kortin ja kaivoin ullakolta pölyttyneet salikamat. Lauantaina ja sunnuntaina sitten ensimmäiset hatarat treenikerrat. Fyysinen lähtötaso viime lauantaina, 5.3.2016: pituus 178cm/ aamupaino 73kg.

Painoa ja voimatasoja tässä nyt lähetään hiljalleen kasvattamaan, mikä ei varmaan ole alkuun kovinkaan haasteellista. Tosiaan mitään fyysistä en ole viimeiseen kahdeksaan vuoteen tehnyt ja ruokailu on ollut usein aamusämpylä-lounas-iltapalaleipä.

Alkuun lähetään liikkeelle 3-jakoisella ohjelmalla ja voin kertoo että on ne voimatasot huimia Meinaa vetää hapoille jo pelkällä tangolla.

Lauantaina:
Maastaveto 6x8, 3x4
Kulmasoutu 3x8
Alatalja 3x8
Haukkarit tangolla 3x10 (no ei menny kymmentä sillä viimesellä)
Haukkarit köydellä 3xmuutamia kunnes hyyty

Sunnuntaina:
Penkki, jalat penkillä 4x8, 2x6
Vinopenkki 3x8
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Ranskalainen punnerrus 3x10

Voin muuten sanoa, että voi video kun on kipeet paikat! Perse huutaa armoa, selkä ihan jumissa, ojentajat niin krampissa ettei saa nenää kaivettua, hauis jumissa joten ei saa kättä suoraksi, tissit kipeet, olkapäät ihan tunnottomat, takareisiin sattuu niin, että paskalle pitää laskeutua hyvin harkiten ja hitaasti.

Tänään on huilipäivä ja varmaan vielä huomennakin. Heti kun alakroppa sallii, varmaan ke-to, vuorossa olisi vielä jalat. Syväkyykky pääliikkeenä, ehkä jotain kevyttä takareisille. Tähän oli tarkoitus vielä jotain vatsaliikkeitä ottaa, mutta tuskinpa kiinnostaa sen kyykkäämisen jälkeen.

Ruokavaliosta vielä muutama hassu sana. Eli kun ennen saatoin syödä aamulla yhden sämpylän, 12:sta maissa perus lounaan ja kahdeksalta iltapalaksi pari paahtoleipää niin nousu tuosta suosta ei kovin vaikeaa voi olla. Tällästä lapattiin eilen mahaan:

06:00 Muroja, mehukeittoa, pari näkkileipää juustolla ja kalkkunalla, purkki maitorahkaa
09:00 Reenin jälkeen palautusjuoma +10g kreatiinia, 5g glutamiinia
11:30 Purkki tonnikalaa, pari riisikakkua juustolla ja leikkeleillä
14:30 Perunaa, kasviksia, possua
17:00 Purkki rahkaa, riisikakkuja, juustoa
19:00 Muroja, mehukeittoa, leipää, leikkeleitä, juustoa, maitorahkapurkki +10g kreatiinia, 10g glutamiinia, 350mg mankkua, 30mg sinkkiä

Tänään aamupaino 77,5kg. Seuraillaan tilannetta miten tässä käy

 

[LSA_Vinnie]

Ei muuta kuin uutta treeniä niin kyllä sitä tuloksia alkaa syntyä. Sen verran ehkä tässä vuosien varrella tullut muutosta niin tietämykseen kuin sinuunkin, että turha luulla että palatumisesi on samaa luokkaa kuin ennen (olettaen että ennenkin teit kovaa treeniä) ja toisaalta mikäköhän sai sinut valitsemaan kolmijakoisen ohjelman tässä vaiheessa? Sitä perusvoimaa ja -kuntoa saisit todennäköisemmin paremmin näin alkuun yksi tai korkeintaan kaksijakoisella ohjelmalla. Toisaalta mikäs kiire tässä maailmassa on.

 

[Viltsu81]

Ensimmäiset kinttutreenitkin nyt takana. Aika hirveetä.

Jalat on aina ollut heikoin lenkki mulla, pääosin välinpitämättömyyden ja väärien treenitapojen vuoksi. Ja niin ne on edelleen.

Kyykky
3*10
2*6
1*4 (60kg, jep jep)

Hack
3*8

Sen jälkeen meni niin hapoille että oli pakko köpötellä pois. Kaippa se tästä.

Mulla on toinen reisi polvileikkauksen jäljiltä huomattavasti toista pienempi ja heikompi. Kyykyssä tuntuu että vaistomaisesti varaa vikoissa toistoissa sen vahvemman jalan päälle.