Uusi treeniviritykseni, 2/3 kropasta kerralla kolmesti viikossa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
Timba79

Timba79

Moderaattori
Mode
Liittynyt
5.6.2003
Viestejä
29 697
Eli väsäsin itselleni seuraavanlaisen uuden ohjelman. Eli kolmesti viikossa treenataan ja kroppa tänän aikana kahdesti läpi:

Rinta
- penkkipunnerrus 2x
- vinopenkkipunnerrus 2x
selkä
- kulmasoutu 2x
- ylätalja 2x
- alatalja yksi käsi 2x
jalat
- prässi x4
- sjmv x3
- pohkeet x3



Rinta
- vinopenkkipunnerrus x2
- penkkipunnerrus x2
selkä
- Leuanveto x2
- Kulmasoutu x2
- Ylätalja x2
olkapäät
- pystypunnerrus x2
- takaolkapääsoutu x2
kädet
- dippi x2
- ojentajapunnerrus x1
- hauis scott x3


jalat
- prässi x2
- ojennukset x2
- koukistukset x3
- pohkeet x3
olkapäät
- viparit sivulle x2
- pystypunnerrus x2
kädet
- kapea penkki x2
- ojentajapunnerrus x1
- hauis kp istuen x3


Joka toinen viikko toistot 10-12 ja joka toinen 6-8.


Tällaisista ohjelmista on muistaakseni ainakin hulkkaus-ketjussa ollut juttua ja muistaakseni Ironteme jotain tänsuuntasta käytti.

Ei siis todellakaan ole tarkoitus esitellä tätä minään uutena juttuna, vaan kerätä vähän kommenttia tällaista kokeilleilta ja ehkä antaa ideaa jollekin joka tuskailee 1-2 jakoisten kanssa vaihtelua kaipaillen.

Ja älkää kiinnittäkö liikaa noihin sarjamääriin huomiota, niitä voi jokainen muokata haluamakseen.
 
Pistäkääs kommentteja kyseisestä virityksestä. Ja miten tota vois vielä tosta parantaa?
 
ihmettelen kyykkyliikkeitten puuttumist
 
Muistuttaa jotenkin jakoa jota käytin muutama kuukausi sitten:

Ma - Jalat (etureisipainotus)
Ke - Yläkroppa (horizontal push-pull painotus ts. penkkiä ja soutuja /variaatioita + vähän muutakin öf cöörs)
Pe - Kokokroppa (jaloille lantiopainotteinen (ts. mave) ja yläkropalle vertical push-pull ts. pystypunnerrus & leuat / variaatioita + muuta)

Hyvin potki.
 
Ite oon tolla reenaillu muutaman kuukauden..hyvältä tuntunu..liikkeitä tietysti vaihdellu mutta toi kropan jakaminen on pysynyt tollaisena.
 
Aika paljon liikkeitä ainakin mulle ois. Miksi kaikkia kiinnostaa noi polvenojennukset ja sen sellaset? Miksei senkin energian keskittäs oikeasti tehokkaisiin liikkeisiin, etu/takakyykky?
 
No sitten tietenkin laitteilla, mutta tuntuu muutenkin, että nykyään laitteet rokkaa enemmän kuin tangot:D
 
Back
Ylös Bottom