Uusi Taso

[D]

Olen tässä treenannut about 2,5 vuotta ja olisi nyt aika nostaa treeni uudelle
tasolle.Alkaa nykyinen polkea tyhjää.

Tällä hetkellä kelpaisi kunnollinen treeniohjelma,jonka taustalla olisi vähän
kokemustakin,kun tavoite on jotakin tätä luokkaa.

Satunnaisia kysymyksiä.
-----------------------

-Oletteko te bodarit päässeet yhteisymmärrykseen siitä mikä on paras tapa
treenata ojentajia.On ollut hakusessa koko tämän 2,5 vuoden aikana.Vielä
etsitään sitä sopivaa.

-Kannattaisiko tässä vaiheessa ruveta juomaan näitä palautumis/proteiini juomia.Ehkä kumpaakia?

-Osaako joku sanoa mikä vaivaa,kun varsinkin nykyään alkaa väsyttämään
treenin aikana ja tuntuu että ei jaksaisi nostaa edes 20kg painoa ylös.

-Nyt kun kesä on tällä,niin ajattelin kysyä että onko uiminen hyvää treeniä?
Mitä lihaksia se ottaa?


Tämä threadi : :down: tai :itku:

 

[hekottaja]

-ei ole parsta tapaa -juo pois. aloita kreatiini ja syö vitamiineja -juo vahvaa kahvia ennen treeniä, nuku kunolla mutta älä liikaa - riippuu uinti tyylistä, minusta uinti ei auta kehonrakentajaa kuin kunnon parantamisessa

 

[Hirvonen]

Noista ojentajista ni ittellä tulee ainaki kunnon polte ku vedän kapeen penkin ja ojentajapunnerruksen taljassa. En oo oikee koskaan halunnu tehä tota ranskalaista punnerrusta vaikka moni sitä tekeekin. Mutta varmasti sekin on loistava liike ojentejille. Eikun treenaamaan ja syö hyvin! :thumbs:

 

[Timba79]

Noista ojentajista ni ittellä tulee ainaki kunnon polte ku vedän kapeen penkin ja ojentajapunnerruksen taljassa. En oo oikee koskaan halunnu tehä tota ranskalaista punnerrusta vaikka moni sitä tekeekin. Mutta varmasti sekin on loistava liike ojentejille. Eikun treenaamaan ja syö hyvin! :thumbs:

Sama täällä ja loppuun 1 pitkä sarja vielä köydellä pään yläpuolelta, mahtava polte.

Palautusjuomat ehdottomasti mukaan treenin jälkeen.

Todennäkösesti ruokailussasi on jotain "hämärää" jos ei jaksa treenata, pistäppä tähän tuleen mitä syöt ja milloin niin selviääpä sekin. Ja myös milloin treenit on ja miten paljon nukut ym. oleellinen.

 

[Kride]

Satunnaisia kysymyksiä.
-----------------------

-Oletteko te bodarit päässeet yhteisymmärrykseen siitä mikä on paras tapa
treenata ojentajia.On ollut hakusessa koko tämän 2,5 vuoden aikana.Vielä
etsitään sitä sopivaa.

Ojentajatreenissä on kaikilla ne omat liikeensä. Omien kokemusten ranskalaiset on todella tehokkaita(vaikka ehkä ottaakin liikaa forkkuihin), mutta minä en sitten saa pushdownia taljassa tuntumaan. Eli näillä näkymin bodarit ei koskaan pääse yhteisymmärrykseen moisesta.

-Kannattaisiko tässä vaiheessa ruveta juomaan näitä palautumis/proteiini juomia.Ehkä kumpaakia?

Palautusjuoma kannattaa ottaa alusta asti mukaan. Siitä ei ole haittaa muulle kuin lompakolle, mutta sitäkin enemmän hyötyä.
Proteiinijuomaa tarpeen mukaan. Protskujuoma on suht halpa ja helppo valmistaa, joten kätevyydellään on hyvä välipala. Tietysti proteiinia saa muistakin lähteistä yhtälailla.

-Osaako joku sanoa mikä vaivaa,kun varsinkin nykyään alkaa väsyttämään
treenin aikana ja tuntuu että ei jaksaisi nostaa edes 20kg painoa ylös.

Kuinka pitkät treenit sinulla on? Yritä pitää 45min-1h.

-Nyt kun kesä on tällä,niin ajattelin kysyä että onko uiminen hyvää treeniä?
Mitä lihaksia se ottaa?

Aikalailla joka lihakseen, enemmän tai vähemmän. Kovimman pumpin saan rintaan, selkään ja ojentajiin.

 

[D]

Todennäkösesti ruokailussasi on jotain "hämärää" jos ei jaksa treenata, pistäppä tähän tuleen mitä syöt ja milloin niin selviääpä sekin. Ja myös milloin treenit on ja miten paljon nukut ym. oleellinen.

Noh,laitan tänne eiliset safkat,jospa se kertoisi jotain.

(10.30-12):Fitness muroja
(14-15):Neljä ruisleipää(juustoa ja kinkkua)ja lasi maitoa
(17.30-18)kalkkunafilettä ja ranskalaisia
Salilla 19.50
Pois 21.30
(22.00-22.30)Katso(14-15)

Sanoisin että mun ruokailut on jotain tätä määrä luokkaa,+ se yksi koulu ateria
mitä nyt kesällä ei ole tarjolla.Joskus vähemmän,joskus enemmän.

Nukkuminen nyt ainakin kouluajalla on mitä on,mennään myöhään nukkumaan
ja herätään aikasin ja aamulla väsyttää.

Treenauksesta:Olen nyt about 6kk treenannut tällä metodilla.
Viiden päivän sisällä,2-3 kertaa.
Rinta,yläselkä,alaselkä,hauis,jalat,ojentajat,vatsa.Fiiliksen mukaan myös
olkapäät ja pohkeet.Yksi liike per lihas,4-sarjaa ja 10-12 toistoa.


Voisin myös mainita,että painoni ei ole noussut tämän 2,5 vuoden aikana.Olen
184cm,73-75kg. :itku:

 

[Timba79]

Nyt sitten lukemaan palstan ravintojuttuja ja nopeeta. Eihän tosta tuu proteiiniakaan paljon mitään ja muutenkin näyttää aika "köyhältä" toi sun syöminen. En ihmettele jos ei noilla syömisillä paljon jaksa treenailla.

 

[LuckyL]

Juu enpä tuolla ruokamäärällä jaksaisi edes raahautua kämpästäni pihalle. Ja missäs on PALAUTUMISJUOMA?????? Timba79:n ohjeita mukaillen, nopeesti lukemaan palstan ravintojuttuja. Ja mitä noihin treenijuttuihin tulee niin järjestä ruoka-asiat ekana kuntoon ja sit katsot miten jaksat treenata, sen mukaan ohjelma.

 

[Tape]

Äläkä ole noin pitkään siellä salilla. Parhaat omat "tulokseni" itse olen saanut semmoisilla 1/2 tunnin rykäisyillä. Yritä nyt ainakin siihen tuntiin saada se mahtumaan. Ja mene hivenen aikasemmin sinne salille, jos mahdollista. Ja kyllä noita liikkeitä olishyvä olla ainakin se 2 - 3 / lihasryhmä. Nykäiseppä jotain isompaa heppua hihasta ja pyyda katsomaan tekniikat, toistot ja yritä saada joku tekemään sulle semmoinen voima/massasekoitusohjelma. Jos ei tuo onnistu, sitten selailemaan Pakkista kovasti ja tekemään omia johtopäätöksiä (...ne omat ei vaan oo usein niitä parhaita).

Lue ihmeessä kuitenkin tätä palstaa, muttä älä kaikkea sido omaan treeniisi, vaan yritä löytää itsellesi sopiva treeni, liikkeet ja toistot (siinä joku kokeneempi auttakkoot)

 

[Jumpe]

bodaukseen tulikin tärkeimmät,pyörällä ajoa voi opetella vaikka moottoripyörätuki ajoharjoittelu päivillä ja kytät saa perään ilman harjoitteluakin

 

[suortti]

Pistän tähän oman eilisen ruokailun antamaan jotain suuntaa (tämäkin taitaa olla liian vähän).

AAMUPALA klo 14.00 (juu nukuin 4h pommiin)
-banaani
-2,5dl mysliä
-1purkki raejuustoa
-4dl maitoa
-1,5dl mehukeittoa
-kuppi kahvia

AAMIAINEN klo 16.00
-1paketti(400g) verilettuja
-maitoa

VÄLIPALA klo 18.00
-1,5dl kaurahiutaleita(puuroa)
->1dl Whey 8100

PÄIVÄLLINEN/ILTAPALA klo 20.00
-makaroonilaatikkoa ~300-400g
-maitoa

ILTAPALA klo 22.00
-1purkki maitorahkaa
-1purkki jugurttia(vähäkalorinen)
-1rkl rypsiöljyä

YÖ DRINKKI klo 24.00
-5 kananmunan valkuaista
-5dl maitoa
-1rkl rypsiöljyä

Riittää kyllä että syöt 3h väleinkin, mutta itselleni tuli vähän kiire kun tuli nukuttua pommiin. Painan kylläkin enemmän kuin sinä, mutta kyllä sä jaksat ton verran koska, jos mullakin olisi rasvat alhaalla niin samoissa kiloissa oltaisiin ellen painaisi jopa vähemmän.


Edit: En ottanut huomioon että noi ruuat on vähän epämääräsesti joten unohdetaan toi laskemis homma

 

[D]

Jep,tämä kaikki on uutta.

Kyllähän mä jaksan treenata,mutta saattaa tehdä aika tiukkaa välillä ja tämähän tuli ilmi vasta kun rupesin treenaamaan kovemmin.Alkuajathan oli
sitä teinipumppaamista.Mutta joo,opiskellaan ja laitetaan se ruokailu kuntoon,
ennen uudelle tasolle nousemista.

bodaukseen tulikin tärkeimmät,pyörällä ajoa voi opetella vaikka moottoripyörätuki ajoharjoittelu päivillä ja kytät saa perään ilman harjoitteluakin

Ekaks katoin että mitä helvettiä,mutta sitten muistinkin ton kuvan.
:lol2: :lol2: :lol2:

 

[D]

Äläkä ole noin pitkään siellä salilla. Parhaat omat "tulokseni" itse olen saanut semmoisilla 1/2 tunnin rykäisyillä. Yritä nyt ainakin siihen tuntiin saada se mahtumaan.

Ei kyllä onnistu nykyisellä treeniohjelmalla.

 

[DoDo]

Ei kyllä onnistu nykyisellä treeniohjelmalla.

Muuta ohjelmaa/treenaa intensiivisemmin, itellä menee max 1h salilla ja paikat huutaa armoa jo sillä treenillä. Toi 1h 40 min on turhan pitkä aika treeneille.

 

[ojuni]

Muuta ohjelmaa/treenaa intensiivisemmin, itellä menee max 1h salilla ja paikat huutaa armoa jo sillä treenillä. Toi 1h 40 min on turhan pitkä aika treeneille.

Paitsi jos siihen sisällyttää suihkun ja matkat..

 

[tiieitiijuu]

itsellä ainakin tuo salilla vietetty aika heittelee oman vireystason mukaan, jos on nukkunut huonosti menee se 1h30min ja treeni on muutenkin haistapaska-tyyppistä, mutta jos treeni kulkee hyvin 1h sen saa menemään