Uusi punttislainen

[pezku]

Terve. Olisin täysin aloittelijapisteessä (21v mies) ja haluaisin yleiskuntoa ja voimaa kohottavan ohjelman. Painoa on 78kg ja pituutta 183cm. Olisiko teillä kenelläkään jotain hyvää aloittelijan ohjelmaa tms. joista kannattaisi lähteä liikkeelle? Kiitos jo etukäteen!

 

[Mixu]

Terve. Olisin täysin aloittelijapisteessä (21v mies) ja haluaisin yleiskuntoa ja voimaa kohottavan ohjelman. Painoa on 78kg ja pituutta 183cm. Olisiko teillä kenelläkään jotain hyvää aloittelijan ohjelmaa tms. joista kannattaisi lähteä liikkeelle? Kiitos jo etukäteen!

Aloittelijoiden osissa (jossa tämä viesti onkin) on juuri sinulle (aloittelijalle) suunnattuja kirjoituksia. Vietä yksi iltapäivä lukien näitä viestejä, niin olet jo helkutisti viisaampi. Ja näet myöskin enemmän ohjelmia, kuin vain yhden, mitä joku ehkä sulle tyrkyttäisi.

Yleisohje aloittelijoille on, että aluksi tee vaikka 3 kertaa viikossa (ma, ke, pe) sama treeni, jossa treenaat jokaisen lihasryhmän, eli kädet, jalat, rinta, selkä, olkapäät/hartiat, vatsa. Yksi liike jokaiselle lihasryhmälle. kun alkaa tuntua helpolta, siirry johonkin täällä esillä olevista monipuolisemmista ohjelmista.

 

[pezku]

Kiitos paljon! Arvailetkin jo missä iltani menee...

Aloittelijoiden osissa (jossa tämä viesti onkin) on juuri sinulle (aloittelijalle) suunnattuja kirjoituksia. Vietä yksi iltapäivä lukien näitä viestejä, niin olet jo helkutisti viisaampi. Ja näet myöskin enemmän ohjelmia, kuin vain yhden, mitä joku ehkä sulle tyrkyttäisi.

Yleisohje aloittelijoille on, että aluksi tee vaikka 3 kertaa viikossa (ma, ke, pe) sama treeni, jossa treenaat jokaisen lihasryhmän, eli kädet, jalat, rinta, selkä, olkapäät/hartiat, vatsa. Yksi liike jokaiselle lihasryhmälle. kun alkaa tuntua helpolta, siirry johonkin täällä esillä olevista monipuolisemmista ohjelmista.

 

[nelkku]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734&highlight=treeniohjelma

toi on hyvä threadi ohjelmien tutkailemiseen. jos olet todellakin täysin aloittelija niin liikkeet joissa oma kehonpaino toimii vastuksena ovat hyvä tapa aloittaa. esim. punnerrukset,leuanveto,istumaannousut yms. nostaa ainakin hyvin peruskuntoa, jossei muuta, ja sitten jokin ohjelma mukaan ja salille nosteleen, tsemppiä treeneihin :thumbs: