Uusi ohjelma

[Transparent]

On tullut nyt hetken aikaa treenailtua pakkiksen opeilla, tekniikoita opetellen. Mitat tällä hetkellä 175cm/85kg, rasvaprosenttia en osaa arvioida, mutta ei tuossa nyt kauheaa tynnyriä hytky. Nyt syksyllä tekisi mieli aloittaa taas uudella innolla treenailu, massan lisäys olisi tavoitteena. Laitan ensin ohjelmani, ja myöhemmin safkaesimerkin. Jospa saataisiin räikeimmät mokat korjattua.

Ohjelmani on siis seuraavanlainen. Tällä hetkellä nuo jaksaa vetää ihan hyvin läpi, lähinnä arveluttaa tuo sarjojen oikea määrä, ja että kaikki lihasryhmät saisivat tarpeeksi rääkkiä. Varsinkin selkä on aiemmin jäänyt vähälle huomiolle. Olen hurahtanut tuohon 2x6:een alkuvaiheen kivan nousujohteisuuden vuoksi, mutta onkohan se nyt näissä kaikissa seuraavissa liikkeissä paikallaan?

Rinta/jalat:

Penkki, miken 2x6 (tällä hetkellä 85kg)
Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Ristikkäistalja 3x8

Kyykky 2x6 (tällä hetkellä 100kg)
Prässi 3x8
Reiden ojennus 3x8
Reiden koukistus 3x8
Pohkeet 3x8

Selkä/ojentajat:

"Hyvää huomenta"-kone, tarkka nimi tuntematon, alaselkään kumminkin ottaa kivasti 3x8
Mave 2x6
leuanveto myötäotteella 2x6
Alatalja 3x8
Kulmasoutu käsipainolla 3x8

Dippi 2x6
Ranskalaiset kaapelilla 3x8
//Tässä on aika vähän sarjoja, mutta ojentajat on kyllä jo näistäkin ihan lopussa

3. Olkapäät/hauis

Leuanveto vastaotteella 2x6
Hauiskääntö käsipainoilla 3x8
Keskitetty hauiskääntö scotissa 3x8

Pystypunnerrus smith-penkissä 3x8
Viparit sivulle/taakse/eteen, 3x8
pystysoutu 3x8

Lisäksi vatsat kahdesti viikossa.

Näin, antakaahan tuomionne, ja mielellään perusteluineen. Kuten sanottua, tässä ollaan vielä aika lapsenkengissä kaikin puolin.

 

[Desert]

Toi näyttää ihan hyvältä, mutta lisäisin takareisille suorinjaloin maastavedon ja ottaisin leuanvedon pois olkapää/hauis päivältä. Leuanvetohan on kuitenkin selkäliike.