Uusi ohjelma

[Keke K.]

Eli ois tarkotus aloittaa ens kuun alusta uudella ohjelmalla. Tässä on nyt menossa viimeset viikot HST:stä ja ajattelin siirtyy sen jälkeen kolmijakoseen ohjelmaan.

Olen ollut low-carb dietillä vuoden alusta ja kalorit on nyt ~2500. Paino on tippunut n.4,5 kg ja tarkotus ois pudottaa vielä 4kg. Tarkoitus ois salitreenillä saada ylläpidettyä lihasmassaa.

Miltä näyttää tällainen jako:

I päivä

kyykky 2 x 8
prässi 2 x 8
sjmv 2 x 8
pohje smith 2 x 8
pohje istuen 2 x 8
hauis hammer 3 x 8
hauis kp 3 x 8


II päivä

penkki 2 x 8
vinopenkki 2 x 8
ojentaja talja 3 x 8
ojentaja ranskalainen 3 x 8
pystypunnerrus 2 x 8
takaolkapäät 2 x 8
pystysoutu 2 x 8
kyljet

III päivä

leuanveto
alatalja 3 x 8
mv 3 x 8
kulmasoutu 3 x 8
ylätalja 3 x 8
vatsat

Ajattelin alkaa myös käymään lenkillä. Näin alkuun kerran viikossa ja sit kun kunto vähän nousee niin lisätään lenkkeilyä.

Niin ja vähän mun taustoista. Treeniä nyt takana n.8kk sitä ennen oli vähän sellasta on/off treeniä n.6kk. Pituus 182 cm paino 92,5 kg. Rasvaprosenttia en oo mitannu koskaan, joten sitä en osaa sanoa.

Lopetin pari vuotta sitten kilpauinnin ja vois kyllä käydä uimassakin tuon juoksemisen sijasta, kumpi teidän mielestä parempi diettiä ajatellen?

 

[Timba79]

Ohjelma näyttää ihan hyvältä. II päivältä siirtäisin kyllä olkapääliikkeet ennen ojentajia tehtäväksi, ainakin pystypunnerrus. Ei nimittäin tulisi itellä mitään enää pystypunnerruksesta jos alla on rintatreeni ja ojentajaliikkeet. Rinnankin jälkeen tekee vähän tiukkaa, mutta menee hyvin kun tekee viparit ensin.

Ja uiminen on varmasti parempi vaihtoehto kun juokseminen, varsinkin kun sulla on uimaritausta ja tekniikka varmasti hallussa. Ite pitäs ensin opetella uimaan oikein, siksi ei paljon tuu uitua. Mutta eikös uinti tee esim. nivelille vaan hyvää? Kun taas juoksu ei mikään paras vaihtoehto ainakaan painavammalle kaverille ole.

 

[Keke K.]

Niin toi uinti tuli vasta nyt mieleen, kun sitä aikoinaan oli altaassa 15 tuntii viikossa, niin siihe kyllästy aika lailla. Mut jo kävis vähän verestämässä vanhoja muistoja. Ja se on totta, et uinti on paljon parempi nivelille kuin juoksu, vesi kannattelee.

Toi vois olla ihan hyvä idea siirtää olkapääliikkeet tehtäväksi ennen ojentajia, pitää kokeilla.

 

[tikkanen]

mää jakaisin ehkä nuo pohkeet silleen et joka toinen viikko smithissä ja joka toine viikko istuaaltee.. toi on vaa mun suositus....