Uusi ohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

hernekeppi

Liittynyt
26.5.2004
Viestejä
619
Ajattelin vaihtaa 3-jakosen 4-jakoseen,koska intoa piisaa ja että sais aikamäärän vähentymään,kun on salilla.Elikkäs tää on ensimmäinen nelijakoinen ja voisko joku antaa kommenttia?Pakkista on tullu runsaasti luettua ja päädyin tämmöseen:

Ma:Rinta,Hauis:

penkkipunnerrus 2*6
vinopenkkipunnerrus kp.3*8
flyes 3*10
hauis scott tangolla seisten 3*6
hauis kp. keskitettynä scott penkissä 3*10

Ti:Jalat:

Kyykky 4*15
etureisiojennus 4*15
takareisiojennus 4*15
pohkeet istuen 3*15
pohkeet seisten 3*15

Ke:Lepo

To:Ojentajat,Olkapäät:

kapeapenkkipunnerrus 2*6
ranskalainenpunnerrus 2*8
ojentajat taljassa 2*10
pystypunnerrus kp.3*10
vipunostot sivuille 3*10

Pe:Selkä

leuvanveto 2*maksimi
ylätalja 2*15
alatalja 3*15
kulmasoutu kp.3*15
vipunostot taakse 3*10
alaselän ojennukset 4*15-25

Nuo takaolkapäät voi varmaanki ottaa selkäpäivänä?Maastavetoja en lähe ottamaan selän takia.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
hernekeppi sanoi:
Nuo takaolkapäät voi varmaanki ottaa selkäpäivänä?
Click to expand...

Mielestäni takaolkapäät sopivat parhaiten juuri selkäpäivään; niistä saa mukavan loppukevennyksen raskaaseen selkätreeniin ja ainakin paikat ovat silloin kunnolla lämpiminä, eli sarjat perille menevät jotakuinkin heti. Samaan syssyyn voi energioiden riittäessä ottaa myös epäkkäät. Selkä, takaolkapäät ja epäkkäät muodostavat mielestäni hyvän kokonaispaketin samaan treenipäivään.

-edit- Jos selkäpäivään tuntuu tulevan liikaa liikkeitä, niin käsittääkseni alaselän ojennukset voi siirtää jalkapäivän lopuksi tai tehdä vatsojen kanssa supersarjana (?). Viisaammat korjatkoot.
 
hupsista vatsat unohtu laittaa..ajattelin,että vatsat teen kotona jonaki välipäivänä,vaikka viikonloppuna,ja nuo alaselänojennukset vois vaikka sitte siirtää jalkapäivälle.muuten taitaa olla ihan ok ohjelma?tarkotettu pääasiassa lihaksien kasvuun,ja tuota penkkiä pitää nostaa tuolla miken sydeemillä.ruokavalio on kunnossa,jos vaan jaksaa pitää kiinni siitä!
 
Noitten epäkkäiden ottaminen mukaan selkäpäivään voisi puolustaa paikkaansa sen vuoksi, koska et tee maastavetoa tai pystysoutua, niin hartialinja saisi tuota kautta jytkyyttä.

Ainakin omasta mielestäni epäkkäät pystyy vetämään vielä treenin lopussakin hyvinkin lyhyillä palautusajoilla esim. olankohautuksilla käsipainoin, jolloin treeniaikakaan ei veny liian pitkäksi niiden vuoksi.
 
Pääosin näyttää hyvältä. Rinta ja hauispäivä on ihan jees. Jalkapäivään ottasin kyllä vielä takareisille toisen liikkeen, vaikkapa suorin jaloin maastavedon.

Ojentajat ja olkapäät päivänä tekisin olkapäät ennen ojentajia, ei ainakaan mulla tule olkapäiden treenauksesta mitään jos ojentajat on jo loppu, mutta toisinpäin ei ole ongelmia.

Itse teen takaolkapäät olkapäiden kanssa samana päivänä ja mulla tää on hyvä, varmasti on yhtä hyvä pitää ne selkäpäivässäkin. Ja ota todellakin niitä epäkkäitä vielä vähän selkäpäivän päätteeksi.
 
ääh kaikkea sitä unohtuu.elikkä tarkotus oli laittaa olkapäät ennen ojentajia,mutta ne meni vahingossa toisten päin.joo ja noita epäkkäitä vois ottaa mukaan.
 
tuosta yläselkä treenistä vielä,että näyttääkö se hyvältä?eli onko siinä liikaa sarjoja ko ajattelin,että pitäiskö laittaa sekä alataljalle että kulmasoudullekki 2 sarjaa kolmen sijasta?
 
hernekeppi sanoi:
tuosta yläselkä treenistä vielä,että näyttääkö se hyvältä?eli onko siinä liikaa sarjoja ko ajattelin,että pitäiskö laittaa sekä alataljalle että kulmasoudullekki 2 sarjaa kolmen sijasta?
Click to expand...

Luulisin, että tuohon ei ole mitään ehdotonta sääntöä. Kokeile miltä tuo ohjelmasi tuntuu noin ja jos puhti tuntuu hiipuvan tai tuntumaa selkään ei tahdo löytyä, niin vähennä hieman sarjoja ja keskity parempaan tekniikkaan. Itse ainakin joudun vaihtelemaan sarjojen määriä aika reippaastikin eri treenikerroilla ihan energiatasojen mukaan.
 
kiitoksia paljon kommenteista,niiden avulla sain tehtyä pientä hiomista.eli päädyin tämmöseen:

Ma:Rinta,Hauis:

penkkipunnerrus 2*6
vinopenkkipunnerrus kp.3*8
flyes 3*10
hauis scott tangolla seisten 3*6
hauis kp. keskitettynä scott penkissä 3*10

Ti:Jalat:

Kyykky 4*15
etureisiojennus 4*15
takareisiojennus 4*15
pohkeet istuen 3*15
pohkeet seisten 3*15
alaselän ojennukset 4*15-25

Ke:Lepo

To:Olkapäät,Ojentajat

ojentajat taljassa 2*10
pystypunnerrus kp.3*10
vipunostot sivuille 3*10
kapeapenkkipunnerrus 2*6
ranskalainenpunnerrus 2*8

Pe:Selkä

leuvanveto 2*maksimi
ylätalja 2*15
alatalja 2*15
kulmasoutu kp.2*15
vipunostot taakse 3*10
olankohautukset 3-4 *10

vähensin selästä pari sarjaa ja ajattelin siten tehä selkäsarjat kovalla intensiteetillä,100% valossa.nyt on varmaankin hyvä ohjelma jolla vois joku henkilö maailmassa jopa kehittyäkkin??
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
To:Olkapäät,Ojentajat

ojentajat taljassa 2*10
pystypunnerrus kp.3*10
vipunostot sivuille 3*10
kapeapenkkipunnerrus 2*6
ranskalainenpunnerrus 2*8
ojentajat taljassa 2*10

edit-korjattu
 
Zone-sarja -42%
Pistä hernekeppi testiin vain toi ohjelma. Ihan asialliselta vaikuttaa. Ainoastaan takareisille ottasin vaikka sen SJMV.
 
Timba79 sanoi:
Ainoastaan takareisille ottasin vaikka sen SJMV.
Click to expand...

Samaa mieltä. Usein takareidet jää liian vähälle rasitukselle. Itse kannattaisin että sekä etu- ja takareisille olisi saman verran sarjoja. Muuten näyttää hyvältä. Tsemppiä treeneihin :thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom