Uusi ohjelma 14v pojalle
- Keskustelun aloittaja JyräJ
- Aloitettu
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...
- Liittynyt
- 30.11.2005
- Viestejä
- 427
Eiköhän ihan simppeli perusliikkeisiin perustuva ohjelma ole tuossa vaiheessa paras. Pääpaino opetella hyvät tekniikat. Jos haluaa kaksijakoista, niin esim yläkroppa/alakroppa jako joka voisi mennä vaikka näin:
Ma: Kyykky, GHR, (pohkeet) Keskikroppaa,
Ti: Penkki, dippi, Kulmasoutu, (hauiskääntö)
To: Mave, etukyykky, Keskikroppaa
Pe: Pystypunnerrus, penkki tai kapea penkki, leuanveto
Tai työntävät/vetävät voisi mennä esim:
Ma Kyykky, penkki, dippi,
Ti: Julle/ romanialainen mave, kulmasoutu, leuat myötäote, vatsaa
To: Kyykky tai etukyykky, pystypunnerrus, penkki tai kapea penkki, (pohkeet)
Pe Mave, leuat vastaote, (hauis) vatsaa
Ensimmäinen liike toistot 4-6 ja muissa 8-12. Toisen esimerkin maanantaina sekä kyykky että penkki voi olla 4-6. Aluksi onnistunee pelkkä sarjapainoprogressio eli joka viikko hieman lisää rautaa tankoon. Ihan tappiin asti sarjoja ei kannata tehdä varsinkaan tekniikan kustannuksella. Sitten kun kehitys pysähtyy niin on aika muuttaa jotain. Liikaa ei kuitenkaan kannata hyppiä ohjelmasta toiseen.
Ma: Kyykky, GHR, (pohkeet) Keskikroppaa,
Ti: Penkki, dippi, Kulmasoutu, (hauiskääntö)
To: Mave, etukyykky, Keskikroppaa
Pe: Pystypunnerrus, penkki tai kapea penkki, leuanveto
Tai työntävät/vetävät voisi mennä esim:
Ma Kyykky, penkki, dippi,
Ti: Julle/ romanialainen mave, kulmasoutu, leuat myötäote, vatsaa
To: Kyykky tai etukyykky, pystypunnerrus, penkki tai kapea penkki, (pohkeet)
Pe Mave, leuat vastaote, (hauis) vatsaa
Ensimmäinen liike toistot 4-6 ja muissa 8-12. Toisen esimerkin maanantaina sekä kyykky että penkki voi olla 4-6. Aluksi onnistunee pelkkä sarjapainoprogressio eli joka viikko hieman lisää rautaa tankoon. Ihan tappiin asti sarjoja ei kannata tehdä varsinkaan tekniikan kustannuksella. Sitten kun kehitys pysähtyy niin on aika muuttaa jotain. Liikaa ei kuitenkaan kannata hyppiä ohjelmasta toiseen.
- Liittynyt
- 14.3.2021
- Viestejä
- 6
En tiedä millainen lee priesti siellä kyselee... mutta kuitenkin ehkä 15-16 olisi parempi ikä aloitella salilla käyntiä vakava mielisemmin.
Jos 14 vuotiaana haluat siellä kuitenkin käydä ja salin säännöt sen sallivat niin miksipäs ei. Varmaan olennaisinta että ylipäänsä menet sinne ja pumppaat vaikka yhden liikkeen per lihas (tai lihasryhmä) kerta. Tuskin mitään Gym_IS_life settiä 5 kertaa viikkoon kannattaa ruveta.
Jos 14 vuotiaana haluat siellä kuitenkin käydä ja salin säännöt sen sallivat niin miksipäs ei. Varmaan olennaisinta että ylipäänsä menet sinne ja pumppaat vaikka yhden liikkeen per lihas (tai lihasryhmä) kerta. Tuskin mitään Gym_IS_life settiä 5 kertaa viikkoon kannattaa ruveta.
