Uusi alku. Mihin suuntaan kannattaisi lähteä?

[Sorpas]

Hei, en löytänyt haulla tähän asiaan suoraan järkevää vastausta ( jos sellaista edes löytyy :D ) ja sitten asiaan, elikkäs vuoden verran taukoa tullut sairastumisen takia kuntosaliharjoittelusta ja nyt olisi kova hinku aloittaa uudelleen. Ja kysymys kuuluu kannattaisiko aloittaa diettaamalla vai bulkilla, pituus 175 paino 82,5kg rasvaprosentti about 25. Vuoden aikana luultavasti suurinosa lihasmassasta lähtenyt kävelemään ja rasvat jääneet tilalle. Olisiko järkevämpi eka pudottaa rasvat niin alas kuin vain kykenee ja vasta sen jälkeen aloittaa maltillinen bulkki?

 

[Bosse]

In before starting strength ja maltillinen plussakausi, "koska lihasmassan kasvattaminen saa näyttämään vähemmän laihaläskiltä".

Nyt kun toi perus pakkisneuvo on saatu alta pois, niin mun mielestä ehdottomasti dieetille ekana. Ite lähin jostain 181/77kg vuosi sitten täysin aloittelijana (ei hajuakaan rasvoista, mutta suhteellisen pehmeä kunto) ja vituikshan se meni. Gomad ja arskan G6 tarkoitti puolen vuoden jälkeen +10kg:ta. Siinä vaiheessa ei enää kauheasti naurattanut, kun piti puoli vuotta laihdutella siihen kuntoon, mistä olisi alunalkaen pitänyt lähteä. Muutenkin peilikuvan katsominen alkoi masentamaan.

Eli mun mielestä sun kannattaa kiristellä reilusti siistiin kuntoon ja siitä lähteä juuri _MALTILLISEEN_ bulkkiin. Uskoa mua, vaikka sulla ei nyt olisi enää kauheasti lihasmassaa, se laihdutuksen jälkeinen lähtökunto näyttää paljon paremmalta, kuin jos nyt lähtisit tuohon vielä lisäämään massaa, vaikka lihaksia tulisikin. Panttaat ja pidennät vaan sitä vääjämätöntä dieettiä.

 

[Leeka]

Bosse puhuu aivan totta. Muistan vieläkin joskus kauan sitten neuvot pakkiksella, kun aloin käymään salilla. "+500kcal ja starting strength, alotat dietin sitten, kun kehitys lakkaa. Sitä lihasta kyllä kertyy alottelijalla sinne läskien alle niin paljon että ei oo pitkä dietti niin näyttää ihan hyvältä" tai jotain vastaavaa. No mitäs semmonen 15 kesänen jannu nyt tekee, kun isot pojat tommosia satuja kertoo. 185/70kg jossain 9kk -> 185/93kg läski kasa. Voin kertoo, että ei todellakaan ollut sen arvoista...En muista kauan dietti kesti että sain itsestäni siedettävän näköisen. Joo oma vikahan se oli, mutta silti.
Ja itsellä oli juuri pitkä tauko puntista, hieman pääsi läskiä kertymään. No aloitin dietin ja puntin, niin kyllä ne lihakset ja voimat kasvaa yllättävän hyvin. Ei nyt välttämättä vanhoihin mittoihin/tulksiin dietistä johtuen, mutta kannattaa käyttää tämä aika kun voit kehittyä dietilläkin hyväksesi ja laihduttaa samalla.

Ai niin yksi parhaista neuvoista myös "kalori on kalori ihan sama jos et jaksa syödä tarpeeks ota se vaikka kokiksesta" ym vastaavaa täyttä paskaa. Olisivat ees suositelleet jotain muuta ressukalle :lol2:

 

[Sorpas]

Kiitoksia hyvistä vastauksista :D Eli rasvoja vaan pudottelemaan, ja sitten kun itseä miellyttää tulos niin siirtyy siihen tarkkaan bulkkaukseen ja on tarkkana ettei lähe mopo käsistä :D Tosiaan saa varmaan alottaa tämän harrastuksen taas ihan alusta pienillä painoilla, niin pitkä tauko kuitenkin takana.

 

[Crafin]

Kiitoksia hyvistä vastauksista :D Eli rasvoja vaan pudottelemaan, ja sitten kun itseä miellyttää tulos niin siirtyy siihen tarkkaan bulkkaukseen ja on tarkkana ettei lähe mopo käsistä :D Tosiaan saa varmaan alottaa tämän harrastuksen taas ihan alusta pienillä painoilla, niin pitkä tauko kuitenkin takana.

Et sä nyt mitään pieniä painoja ota käsiin, niin isot ku vaa pystyy ja alat punttailee like it was 1989!

 

[Sorpas]

Et sä nyt mitään pieniä painoja ota käsiin, niin isot ku vaa pystyy ja alat punttailee like it was 1989!

^Lähinnä tarkotin että palattava pienempiin painoihin kun mitä ne oli ennen sairastelua :P mutta kyllä, tälle kunnolle maksimeilla joo.

 

[The Monkey]

Dieetille ihan ehottomasti. Ei kahta sanaa.

 

[Nyctalopia]

Täältäkin ääni dieetille. Aloitin itse viime helmikuussa aktiivisen kuntosaliharjoittelun ja noin kuukauden treenailun jälkeen aloitin suunnitellun dieetin, joka kesti toukokuun loppuun asti. Paino pysyi samana, mies muuttui uuteen uskoon. 13%--->8% ja ehkä +1-2kg lisää.

 

[zeron]

Ei tarvi mennä dieetille. Ylläpidä tuota painoa samanaikaisesti kun treenaat kovaa. Tiputat läskiä ja kasvatat lihasta samanaikaisesti.

 

[Nyctalopia]

Ei tarvi mennä dieetille. Ylläpidä tuota painoa samanaikaisesti kun treenaat kovaa. Tiputat läskiä ja kasvatat lihasta samanaikaisesti.

No huh :D. Ei tarvii mennä dieetille, mutta läskiä pitäs tiputtaa ja samalla kasvattaa lihasta? Mielenkiintoista. Suhteellinen rasvaprosentti voi tippua, mutta ei se rasva kyllä pala ellei dieetillä (miinuskaloreilla) olla.

 

[zeron]

Ei asia ole niin mustavalkoinen. Ylläpitämällä painoa liikut käytännössä joka päivä joko + tai - kaloreilla. Lisäksi aloittelijat kasvattaa nopeasti lihasta. Jos paino pysyy samana ja tulee lihaspainoa lisää, niin luonnollisesti menetät samalla rasvaa.