Uusi alku armeijan jälkeen, lihasta/kuntoa

[Beginner3k]

En tiedä onko tämä oikea osuus foorumista tälläiselle Ketjulle mutta:
Elikkäs tarkoitus olisi nostaa kuntoa ja saada samalla vähän lihasta luitten päälle.
Armeijan jälkee jäljelle jäi miesraunio eli pitäisi saada nostettua kuntoa että kehtaa rannalle mennä kerran kesään, ja muutenkin että olisi energiaa.

Voisiko joku tai jotkut kertoa mikä olisi hyvä aloittaa tälläinen projekti?
Asioita joita täytyy ehkä tietää:
1) 183cm 80kg + Söpö sokerikumpu mahan päällä
2) En syö roskaruokaa eli kotiruokaa suurimmalta osin.
3) Herkkujen syöminen loppui viikko sitten eli niiltäkin paheilta on päästy
4) en polta
5) Juon alkoholia kerran viikkoon
6)Poljen pyörällä töihin (yhteensä 6km)
7) kokonaiskunto tällä hetkellä on normaali

 

[ATL]

Aika paha toi viitos kohta...

 

[Slrt]

Ala vaikka käymään salilla.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[Pandakarhu]

Vähemmän viinaa, enemmän punttia. Otat tuolta käyttöön SS:n tai G6:n ja pidät huolta proteiinin määrästä.

 

[Deleted member 56124]

Vähemmän viinaa, enemmän punttia. Otat tuolta käyttöön SS:n tai G6:n ja pidät huolta proteiinin määrästä.

Siinä!

Sitten aerobista reeniä siihen sivuun kevyesti niin pitkällä välillä se aerobinen kuntokin nousee.

eli pitäisi saada nostettua kuntoa että kehtaa rannalle mennä kerran kesään

Tämä ei kelpaa motiiviksi, kai haluat olla hyvässä kunnossa kauan aikaa? Vai oletko ns. kesäksi kuntoon reenaaja. Otappa itselles realistiset tavoitteet jotka suoritat vaikka 1-2v aikana.

Salille vaan!

 

[Beginner3k]

Kyllä viinan saa laskettua helposti kertaan kuukauteen, ja kyllä sitä motivaatiota löytyy, tuo kesäkunto vaan olisi tavote.
Miten saisin helposti määriteltyä mitä syön ja miten treenaan? vai onko kaikki opittava kantapään kautta?
Viimeksi kävin 2 vuotta sitten salilla Ma-Ke-Pe mutta kiinnostus loppui kun menin salille tein samat liikkeet joka kerta. mikä olisi hyvä cykle vaihtaa liikkeitä?
Sitten Vielä semmoinen kysymys onko olemassa jotain hyvää ns. Vekotinta jota räpläilisi iltaisin kotona kun katsoo leffaa, mikä vahvistaisi ranteita ja käsivarsia?

 

[aavikko]

reenaaminen on kutsumus harrastus.

 

[Dome]

Sitten Vielä semmoinen kysymys onko olemassa jotain hyvää ns. Vekotinta jota räpläilisi iltaisin kotona kun katsoo leffaa, mikä vahvistaisi ranteita ja käsivarsia?

Gripperi, tai vaikka powerball.