uus ohjelma

[Jumi-Julle]

Hah hah haa

Jumalauta että on hauska katsella näitä joka toinen viikko uusia ohjelmia rustaavien kavereiden uusia superohjelmia. No kaverihan kysyi mitä mieltä olette ja vastaus kuuluu:
Mistä helvetistä noin paljon rintaliikkeitä ja lisäksi vielä täysin hyödyttömiä muotoliikkeitä sekä jalkojen harjoittelun yhdistäminen hartioihin? Saa kuvan että rintaa on kiva treenata (niinkauan kunnes kiinnityskohdat tai olkapäät tulehtuvat) sekä jalat taitaa olla ihan kamalan kokoiset valtavan vahvat.No siperia opettaa, aika moni on käynyt samanlaisia kokeiluja läpi ennenkuin se oikea todella toimiva ohjelma löytyy. Ei muuta kuin onnea nostelu-uralla!:p

 

[fullpower]

Liikaa liikkeitä, liikaa sarjoja. Kovia kolmosia ei varmaan oo kovin järkevää ottaa samassa reenissä jossa otat eri liikkeissä kovia kymppejä. Ainakaan voiman kannalta ,mutta sehän tässä ilmeisesti ei ollut tavoitteenakaan.

Ei tartte olla kovin montaa liikettä teeppä nyt penkki punnerruksen lisäks rinnalle 1 - 3 apuliikettä ja maksimissaan 2-3 sarjaa(pääsarjat) per liike.

Itelläkään ei oo ,kun penkin lisäks kaks apuliikettä ja kovissa reeneissä yks. kyllähän sitä jo kahella liikkeellä ittensä saa piippuun vedettyä ei sitä montaa liikettä siihen tarvii.

ja apuliikkeitä kannattaa vaihella muutaman kerran välein niin eipähän tule samanlaisia treenejä ja reenaaminenkin on mielekkäämpää. Palautuminen on muutenkin kaiken A ja O (omasta mielestäni) se on sitten eri homma jos ihan tarkoituksella tietoisesti reenaa ittensä yli kuntoon.

 

[wbb]

Tässä mun mielipiteitä ohjelmasta:

Jako huono, olkapäät rasittuu joka päivänä. Eli voisitte vaikka siirtää vatsat jalkapäivälle ja olkapäät selkäpäivälle, ennen ojentajia tehtäväksi. Rannekääntö hauispäivälle.

Aivan liikaa sarjoja rinnalle, maksimi about 10 sarjaa. Liian lyhyitä sarjoja optimaalisen lihaskasvun kannalta. Alle 6 toiston sarjat pois tai vaan harvoin tehtäväks.

Jompikumpi niskantakaapunnerrus vain joka toinen viikko tehtäväks. Samoin kuin rinnassa, alle 6 sarjat pois.

Ojentajille aivan liikaa runtua ja liian lyhyitä sarjoja osittain. Puolet liikkeistä pois, tai sit vuorottelu että 3 liikettä joka toisella viikolla ja sit taas joka toisella 3 eri liikettä.

Siinä mun kommentit..

 

[Onepack]

Ohjelmasta...

Olen samaa mieltä kuin muutkin. Liikaa liikkeitä per lihasryhmä ja
liian paljon sarjoja. Tein itsekkin alussa saman virheen eli tuli
treenattua aivan llian suurilla sarjamäärillä.
Nykyään treenaan lähelle Mega Duty tyyliä eli pari todella
kovaa sarjaa per liike ja "muoto" liikkeissä (Peck Deck,ristikkäistaljassa) riittää pari pitempää pumppisarjaa.