Uuden vuoden käsitreeni

[Timo Kettunen]

Toimii varmasti etureisillekin, ainakin hyvänä shokkina. Jos jalat tekee esim. kahdesti viikkoon, niin tämä voisi olla hyvä kakkostreeni. Pitkissä jalkatreeneissä kannattaa varoa että selkä ei laukea. Hack tai painopakallinen prässi ovat melko turvallisia.

 

[BonBon]

En suosittele ojentajien sekä hauiksien kurittamista samana päivänä tällä systeemillä poikamiehille, saattaa seksielämä kärsiä pahasti :D

 

[J_mp]

Itse en pruuvaa näitä yhden liikkeen vemputuksia pelkäksi treeniksi. Tosin ketään ei varmaan mun mielipide kyllä kiinnostakkaan. Ei tuossa nyt vaan ole mitään järkeä vemputtaa pelkästään taljassa haukkaria tai ojentajaa ja todeta sen riittävän treeniksi. Ei vaikka kuinka teet sen "loppuun" asti. Sun hanska räjähdä yhtään sen isommaksi tosta. Tollanen shokeraava BujaaFAKJEA - setti pitää repiä perustreenin jälkeen ja sillon tehdään niin kauan kuin vaan liikettä löytyy. Tullut harrastettua vuorokäsin ojentajille, haukkareille ja olille näitä settejä sillon tällön treenin loppuun.

Noh, saihan tosta hienon kirjotuksen ja joku voi luulla, että jotain mullistavaa on nyt käsillä.
Jännä nähä kuka mopopoika varaa tänään taljat salilla.

 

[ChildInTime]

Aah! Vanha tuttu! Olenkin kuullut tästä, mutta silloin se kulki eri nimellä.

..Sitä kutsuttiin..

The secret art of the exploding medial epicondyle.

 

[Timo Kettunen]

En suosittele ojentajien sekä hauiksien kurittamista samana päivänä tällä systeemillä poikamiehille, saattaa seksielämä kärsiä pahasti :D

No mutta käsi tärisee ainakin eri tavalla? ;)

Itse en pruuvaa näitä yhden liikkeen vemputuksia pelkäksi treeniksi. Tosin ketään ei varmaan mun mielipide kyllä kiinnostakkaan. Ei tuossa nyt vaan ole mitään järkeä vemputtaa pelkästään taljassa haukkaria tai ojentajaa ja todeta sen riittävän treeniksi. Ei vaikka kuinka teet sen "loppuun" asti. Sun hanska räjähdä yhtään sen isommaksi tosta. Tollanen shokeraava BujaaFAKJEA - setti pitää repiä perustreenin jälkeen ja sillon tehdään niin kauan kuin vaan liikettä löytyy. Tullut harrastettua vuorokäsin ojentajille, haukkareille ja olille näitä settejä sillon tällön treenin loppuun.

Noh, saihan tosta hienon kirjotuksen ja joku voi luulla, että jotain mullistavaa on nyt käsillä.
Jännä nähä kuka mopopoika varaa tänään taljat salilla.

Ei, ei ole mitään mullistavaa käsillä. Kaikkien mielipide kiinnostaa ja vaihtelu virkistää. En sentään yritä myydä tässä samalla indigokolmosta tms. Eihän lihaksen kasvatuksessa noin treenimielessä hirveesti uutta voi keksiäkään. Silloin kun joku keksi että, että kiviä nostamalla pala kasvaa, niin eipä siitä hirveästi tartte muulla tavalla hifistellä, että se pala oikeasti kasvaa. Hyvä vaan että mopopojat varaa taljat, niin ehkäpä joku vuoronsa odottamiseen kyllästynyt pinkkitoppi uskaltaa kokeilla penkkiä.

Aah! Vanha tuttu! Olenkin kuullut tästä, mutta silloin se kulki eri nimellä.

..Sitä kutsuttiin..

The secret art of the exploding medial epicondyle.

Haa, tämä oli hyvä.

 

[Timo Kettunen]

Jotta ajanlapsen ehdottama epikondyliitti vältettäisiin, niin laitoin tuonne tenniskyynärpääketjuun vähän venytysohjeita: http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/109888-tenniskyynaerpaeaestae-2/#post4002140

 

[JBehan]

Käsitinkö nyt jotain väärin, mutta pitääkö nuo sekä ojentaja- että hauistreeni vetää vain kerran viikkoon vaikkapa 2-jakoisella tehdessä, viikon kierrolla? Eli jos reenipäivät on vaikkapa ma,ke,pe,su niin vedänkö esim. hauistreenin maanantaina ja ojentajatreenin keskiviikkona, perjantaina ja sunnuntain jättäisin kädet kokonaan väliin? Vai?

 

[JBehan]

Käsitinkö nyt jotain väärin, mutta pitääkö nuo sekä ojentaja- että hauistreeni vetää vain kerran viikkoon vaikkapa 2-jakoisella tehdessä, viikon kierrolla? Eli jos reenipäivät on vaikkapa ma,ke,pe,su niin vedänkö esim. hauistreenin maanantaina ja ojentajatreenin keskiviikkona, perjantaina ja sunnuntain jättäisin kädet kokonaan väliin? Vai?

?

 

[Timo Kettunen]

?

Kah, tää on jotenkin jäänyt multa huomaamatta. Sori.

Aloittelijana tekisin yhden hauiksen ja yhden ojentajan viikossa tai molemmat kaksi kertaa 10 päivän kierrolla. Mutta jos palautumiskyky on hyvä ja treenitaustaa takana, niin voi vetää kahdesti viikossa. Hauikset esim. ma + pe ja ojentajat ke + su. Toki tämä riippuu myös siitä, että kuinka paljon epäsuoraa rasitusta tulee muiden liikkeiden kautta. Kyllä fiilis kertoo tuleeko rasitusta liikaa - tai ainakin sen pitäisi

 

[Archey]

Kah, tää on jotenkin jäänyt multa huomaamatta. Sori.

Aloittelijana tekisin yhden hauiksen ja yhden ojentajan viikossa tai molemmat kaksi kertaa 10 päivän kierrolla. Mutta jos palautumiskyky on hyvä ja treenitaustaa takana, niin voi vetää kahdesti viikossa. Hauikset esim. ma + pe ja ojentajat ke + su. Toki tämä riippuu myös siitä, että kuinka paljon epäsuoraa rasitusta tulee muiden liikkeiden kautta. Kyllä fiilis kertoo tuleeko rasitusta liikaa - tai ainakin sen pitäisi

Tämä on aina mielenkiintoista, täällä vannotaan aina kuinka lihakset pitäisi treenata useamman kerran viikossa, mutta samat sankarit ovat usein sitä mieltä että käsille pieninä lihasryhminä riittää treenit kerran viikossa tai jopa ettei eristäviä tarvitse treenata lainkaan.

Riittäähän se koska hauis ja ojentaja saa paljon epäsuoraa rasitusta selän, rinnan ja jopa olkapäiden mukana. Toisaalta juuri pienet lihasryhmät palautuvat nopeasti ja niitä voi treenata useammin, eikä tarvitse välttää failurea.

On vaan pirun ristiriitaista väittää pienten sitkeiden lihasryhmien kehittyvän vähemmällä volyymilla kuin isojen lihasryhmien. Uskon että syy olkapäiden, kyynärvarsien , olkavarsien ja pohkeiden huonoon kehittymiseen on juuri näiden lihasryhmien treenaaminen liian pienellä intentiseetillä, volyymilla ja liian harvoin.

Kun treenataan vain isoilla moninivel/voimaliikkeillä jäävät pienemmät lihasryhmät täysin huomiotta ja kehon symmetriasta tulee naurettava.

Tämä ei ollut kritiikkiä tätä artikkelia tai Kettusta kohtaan, vaan tarkoitus oli antaa ajattelemista keskiverto pakkislaiselle.

 

[fluid power]

Tämä on aina mielenkiintoista, täällä vannotaan aina kuinka lihakset pitäisi treenata useamman kerran viikossa, mutta samat sankarit ovat usein sitä mieltä että käsille pieninä lihasryhminä riittää treenit kerran viikossa tai jopa ettei eristäviä tarvitse treenata lainkaan.

Riittäähän se koska hauis ja ojentaja saa paljon epäsuoraa rasitusta selän, rinnan ja jopa olkapäiden mukana. Toisaalta juuri pienet lihasryhmät palautuvat nopeasti ja niitä voi treenata useammin, eikä tarvitse välttää failurea.

On vaan pirun ristiriitaista väittää pienten sitkeiden lihasryhmien kehittyvän vähemmällä volyymilla kuin isojen lihasryhmien. Uskon että syy olkapäiden, kyynärvarsien , olkavarsien ja pohkeiden huonoon kehittymiseen on juuri näiden lihasryhmien treenaaminen liian pienellä intentiseetillä, volyymilla ja liian harvoin.

Kun treenataan vain isoilla moninivel/voimaliikkeillä jäävät pienemmät lihasryhmät täysin huomiotta ja kehon symmetriasta tulee naurettava.

Tämä ei ollut kritiikkiä tätä artikkelia tai Kettusta kohtaan, vaan tarkoitus oli antaa ajattelemista keskiverto pakkislaiselle.

Varsinkin pohkeiden kohdalla allekirjoitan tuon frekvenssin ja volyymin merkityksen. Itse aloin saada pohkeisiin kehitystä vasta kun aloin tehdä niitä 2-3 kertaa viikkoon. Välillä raskailla painoilla, välillä keskiraskailla ja välillä kevyillä ja todella pitkää settiä. Lisäksi tullut tehtyä erilaisia pohkeita kuormittavia päkiähyppelyitä yms. sekä noiden yhdistelmiä supersarjoina. Ei ne isot ole vieläkään, mutta selkeää kehitystä verrattuna siihen perus 3 x 15 toistoa seisten ja sama istuen -treenityyliin.

Olkapäiden ja käsien kohdalla myös volyymista ja frekvenssistä samoilla linjoilla. Tosin olkapäät rasittuvat epäsuorastikin todella paljon, joten 10 sarjaa pystypunnerrusta 3 kertaa viikossa voi alkaa mennä jo hieman yli.

 

[Archey]

Varsinkin pohkeiden kohdalla allekirjoitan tuon frekvenssin ja volyymin merkityksen. Itse aloin saada pohkeisiin kehitystä vasta kun aloin tehdä niitä 2-3 kertaa viikkoon. Välillä raskailla painoilla, välillä keskiraskailla ja välillä kevyillä ja todella pitkää settiä. Lisäksi tullut tehtyä erilaisia pohkeita kuormittavia päkiähyppelyitä yms. sekä noiden yhdistelmiä supersarjoina. Ei ne isot ole vieläkään, mutta selkeää kehitystä verrattuna siihen perus 3 x 15 toistoa seisten ja sama istuen -treenityyliin.

Olkapäiden ja käsien kohdalla myös volyymista ja frekvenssistä samoilla linjoilla. Tosin olkapäät rasittuvat epäsuorastikin todella paljon, joten 10 sarjaa pystypunnerrusta 3 kertaa viikossa voi alkaa mennä jo hieman yli.

Itse sain olkapäät kehittymään hitaasti vasta kun aloin treenata niitä kaksi kertaa viikossa, toisella kertaa voimapainotteisesti ja toisella kertaa hapottavilla pumppisarjoilla.

Liikkeitä ei ole periaatteessa kuin kaksi, vipunostot ja smith pystypunnerrus istuen. Hapottavat olkapäätreenit teen rintapäivän yhteydessä, joten muut punnerrusliikeet eivät heikennä juurikaan palautumista.

Tuohon theradin aiheeseen eli hauisten ja ojentajien treeniin voi yhdistää myös olkapäät ja kyynärvarretkin jos intoa riittää, jolloin useaa pienempää lihasryhmää treenataan samalla kertaa ja isommat lihasryhmät voi treenata omilla päivillään.

 

[zuici]

Itse sain olkapäät kehittymään hitaasti vasta kun aloin treenata niitä kaksi kertaa viikossa, toisella kertaa voimapainotteisesti ja toisella kertaa hapottavilla pumppisarjoilla.

Liikkeitä ei ole periaatteessa kuin kaksi, vipunostot ja smith pystypunnerrus istuen. Hapottavat olkapäätreenit teen rintapäivän yhteydessä, joten muut punnerrusliikeet eivät heikennä juurikaan palautumista.

Tuohon theradin aiheeseen eli hauisten ja ojentajien treeniin voi yhdistää myös olkapäät ja kyynärvarretkin jos intoa riittää, jolloin useaa pienempää lihasryhmää treenataan samalla kertaa ja isommat lihasryhmät voi treenata omilla päivillään.

Mitä mieltä Archey tai Kettunen on olkapäiden, hauisten ja ojentajien treenaamisesta 2x viikkoon miinuskaloreilla?

E: Tarkotan nyt siis failureen asti treenaamista jokakerta.

 

[fluid power]

Liikkeitä ei ole periaatteessa kuin kaksi, vipunostot ja smith pystypunnerrus istuen. Hapottavat olkapäätreenit teen rintapäivän yhteydessä, joten muut punnerrusliikeet eivät heikennä juurikaan palautumista.

Tuohon theradin aiheeseen eli hauisten ja ojentajien treeniin voi yhdistää myös olkapäät ja kyynärvarretkin jos intoa riittää, jolloin useaa pienempää lihasryhmää treenataan samalla kertaa ja isommat lihasryhmät voi treenata omilla päivillään.

Sivu- ja takaolkapäiden treeniä on tosiaan hyvä yhdistää käsitreeniin, varsinkin ns. pumppipäivinä. Saa hyvän setin kun tekee putkeen vaikkapa viparit sivulle - scott hauis taljassa - ranskalainen vinopenkillä. Kesällä ennen terassille lähtöä varsinkin sopiva setti.

edit. Ja punnerrukset tosiaan voi tehdä rinnan kanssa ja takaolkapäille soutuja selän kanssa. Samaa systeemiä suosinut nyt itsekin.

 

[kaseiini]

Kun treenataan vain isoilla moninivel/voimaliikkeillä jäävät pienemmät lihasryhmät täysin huomiotta ja kehon symmetriasta tulee naurettava.

Tämä ei ollut kritiikkiä tätä artikkelia tai Kettusta kohtaan, vaan tarkoitus oli antaa ajattelemista keskiverto pakkislaiselle.

Onko painonnostajien ja voimanostajien kehon symmetria naurettava? Mitä treenipäiväkirjoja selailee niin monikaan ei rannekääntöjä, vipareita, pohkeita jne. hirveästi treenaa, eikä varsinkaan 3krt. viikkoon. Vaan just pelkästään isoja liikkeitä.

 

[Archey]

Mitä mieltä Archey tai Kettunen on olkapäiden, hauisten ja ojentajien treenaamisesta 2x viikkoon miinuskaloreilla?

E: Tarkotan nyt siis failureen asti treenaamista jokakerta.

Jos haluaa lisätä hauisten ja ojentajien massaa/ympärysmittaa tuo ei toimi. Lihasta ei saa aikaiseksi miinuskaloreilla ja tuuma olkavarren ympärykseen vaatii suurinpiirtein 3-4 kg lisää kehonpainoa

 

[Archey]

Onko painonnostajien ja voimanostajien kehon symmetria naurettava? Mitä treenipäiväkirjoja selailee niin monikaan ei rannekääntöjä, vipareita, pohkeita jne. hirveästi treenaa, eikä varsinkaan 3krt. viikkoon. Vaan just pelkästään isoja liikkeitä.

Useimmiten todella tukeva vyötärö, helvetin iso perse ja porkkana jalat( kapenevat paljon polvea kohti), ei kunnollisia reisi sivippejä, pohkeetkin usein huonot, jollei niiden kohdalle ole sattunut hyvä perimä.
Taka- ja sivuolkapäät monesti jäljessä ja kunnollinen V-selkä puuttuu, mutta paksuutta selässä on tuplasti enemmän kuin leveyttä. Rintalihakset monesti helvetin paljon alapainoitteiset ylärinta heikommin kehittynyt.

Tunnistatko itsesi tai jonkun muun?

 

[Toohard]

Onko painonnostajien ja voimanostajien kehon symmetria naurettava? Mitä treenipäiväkirjoja selailee niin monikaan ei rannekääntöjä, vipareita, pohkeita jne. hirveästi treenaa, eikä varsinkaan 3krt. viikkoon. Vaan just pelkästään isoja liikkeitä.

Jaaa-a... Riippuu mistä voimannostajista puhutaan, joillakin se mahan symmetria on ainakin naurettava. Ainakin Westsiden kirjassa kehotetaan nimenomaan treenaamaan hauiksia.

Tempaus on yllättävän hyvää treeniä hauiksille myös.

Itse kun uskoin tuohon "hauikset ei tarvitse treeniä"-paskaan niin tuloksena oli kyllä aika naurettavat narukädet.

 

[kaseiini]

Muutama narukäsi painonnostaja paksulla vyötäröllä ilman V:tä jne ;) Tosin kukaan ei voi tietää miten juuri nämä kaverit treenaa. Veikkaan kuitenkin että niinkuin muutkin painonnostajat.

No joo, varmaan koko Archeyn lista pitää JOSSAIN määrin paikkaansa jos verrataan raskaan sarjan voimanostajia lavakunnossa oleviin bodareihin, en silti menisi niin pitkälle että näyttää naurettavalta.

 

[Archey]

Muutama narukäsi painonnostaja paksulla vyötäröllä ilman V:tä jne ;) Tosin kukaan ei voi tietää miten juuri nämä kaverit treenaa. Veikkaan kuitenkin että niinkuin muutkin painonnostajat.

No joo, varmaan kokko Archeyn lista pitää JOSSAIN määrin paikkaansa jos verrataan raskaan sarjan voimanostajia lavakunnossa oleviin bodareihin, en silti menisi niin pitkälle että näyttää naurettavalta.

katso liitettä 93580

En painonnostajista ole kirjoittanut mitään, en edes muistanut että sekin laji on olemassa, huomasin nyt jälkeenpäin että olit nekin yhdistänyt mukaan. Hieno laji ja vaatii monipuolista treeniä mutta samalla todella marginaalinen laji jota ei pahemmin suomessakaan harrasteta nykypäivänä.

Treenaavat varmaan paljon monipuolisemmilla liikkeillä kuin voimanostajat. Olisin voimanostajistakin löytänyt vastaavia kuvia, mutta ne eivät edustaisi mitään keskivertoa vaan poikkeamaa.

****************************************************************'
Takaisin aiheeseen.
Itse olen aina treenannut sekä ojentajat ja hauikset samassa treenikerrassa ja uskonut että jos veri saadaan pumpattua samalle olkavarren alueelle(pumppi) ja pidettyä siellä koko harjoituskerran ajan, siitä hyötyvät sekä ojentajat ja hauikset, joka ovat vierekkäisiä lihasryhmiä ja toistensa vastavaikuttajia ja jotka eivät saisi yhtä tehokasta harjoitusta kuin jos niitä treenataan erikseen ja eri päivillä.