Uuden treeni ohjelman & ruokavalion suunnittelu (apua tarvitaan)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja guarts
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

guarts

Liittynyt
11.7.2006
Viestejä
69
Niin nyt on suunnitelma vaihtaa treeni ohjelmaa ja tarkoitus olis kevääseen asti treenata kotona.

Kotoa löytyy laitteita:
-Käsipuntit ja painoja 50kg asti
-Vatsalihan penkki
-Kuntopyörä
-Tanko, painoja max 60kg asti
-Penkki (omaviritteinen mut toimiva) max painot 60kg


maximi tulokset & muut:
- Pituus 177cm
- Ikä 15v (parin päivän päästä 16v)
- Paino 70kg
- Kyykky 75kg (enempää en oo kokeillu)
- Penkkipunnerrus 65-70kg
- Mave (En oo kokeillu)

- Kokemus 1v treeniä takana


TREENIN TAVOITE
-Paino nostaa 80kg (Muuttaa lihakseks)
-Käsilihasta kehittää isommaksi
-Penkki tulos nostaa 85kg
-Kyykky nostaa 90-100kg
-Kiinteyttää vatsalihakset kunnolla
-Polttaa kropasta ylimääräinen rasva

(selkä lihakset ei kuulu tavoitteeseen koska ne on jo nyt huomattavasti kehittyneempiä kun muut lihakset)

Ruokapuoli:
Tarkoitus olisi saada treeniin sopiva ruokavalio joka auttas pääsemään näihin tavoitteisiin

Treeni aikaa on noin 5kk

Jos te voisitte kehitellä hyvän treeniohjelman jossa olisi treeniä 5 kertaa viikossa ja sen ruokapuolenkin kuntoon

Kiitti valmiiks :worship:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
ihan ensiksi täytyy kysyä,että onko sulla minkäänlaista mahista päästä oikeelle salille treenaa?Siellä kun se ois nii paljon vaivattomampaa se treenaaminen
 
Nyt ei oo salilla käynti niin mahdollista ihan rahasyistä ja muutenkin eli olis tarkoitus se 5kk kotitreeniä noilla laitteilla + perusliikkeillä ja tämmösellä
 
Viidessä kuukaudessa painoa 10 kg? :wtf:
Ei taida ihan lihaksena onnistua.
 
toi sun juttus on mahdoton että haluut vähentää rasvaa kiinteyttämiseksi sitä itse kutsuit ja saafa samaan aikaan vielä lihasta n 10 kg ja sullaon vielä 5kk aikaa, jotain järkeä noihin tavotteisiin:D
 
nonii tiiän sen itekkin, mut jos sais jotain neuvoja tosta ohjelmasta eikä vastauksia "tavoitteet on mahottomia" kun sen jo tiiän ja sinne päin nyt pikkuhiljaa on tarkotus lähteä kehittymään mitä nuo tavotteet näyttää, eikä se 5kk oo noiden tavotteiden suorittamiseen se aika vaan semmonen missä pääsis jonkun verran tavoitteisiin päin :thumbs:
 
guarts sanoi:
Niin nyt on suunnitelma vaihtaa treeni ohjelmaa ja tarkoitus olis kevääseen asti treenata kotona.

Kotoa löytyy laitteita:
-Käsipuntit ja painoja 50kg asti
-Vatsalihan penkki
-Kuntopyörä
-Tanko, painoja max 60kg asti
-Penkki (omaviritteinen mut toimiva) max painot 60kg


maximi tulokset & muut:
- Pituus 177cm
- Ikä 15v (parin päivän päästä 16v)
- Paino 70kg
- Kyykky 75kg (enempää en oo kokeillu)
- Penkkipunnerrus 65-70kg
- Mave (En oo kokeillu)

- Kokemus 1v treeniä takana


TREENIN TAVOITE
-Paino nostaa 72-75kg (Muuttaa lihakseks)
-Käsilihasta kehittää isommaksi
-Penkki tulos nostaa 85kg
-Kyykky nostaa 90-100kg
-Kiinteyttää vatsalihakset kunnolla
-Polttaa kropasta ylimääräinen rasva

(selkä lihakset ei kuulu tavoitteeseen koska ne on jo nyt huomattavasti kehittyneempiä kun muut lihakset)

Ruokapuoli:
Tarkoitus olisi saada treeniin sopiva ruokavalio joka auttas pääsemään näihin tavoitteisiin

Treeni aikaa on noin 5kk

Jos te voisitte kehitellä hyvän treeniohjelman jossa olisi treeniä 5 kertaa viikossa ja sen ruokapuolenkin kuntoon

Kiitti valmiiks :worship:

------------------------------------------------------------------------------
nyt tuo paino juttu on laitettu pienemmäks ja siitä ei tarvii enää sanomista tulla : )
Click to expand...
 
Täällä on foorumi täynnä vinkkejä ja valmiita treeniohjelmia. Vähän oma-aloitteisuutta ja etsit, ja jos ei löydy, niin löytyy kyllä valmiit kyselytopikit.
 
ja 5kertaa viikossa treeniä on ehkä pikkasen yliammuttua. 3-4 kertaa viikos on ihan ok.

1 kova treenipäivä
välipäivä
1 kova treenipäivä
välipäivä
1 kova treenipäivä
välipäivä
jne..

Esim Maanantai,keskiviikko,torstai treeniä, Ja miksei myös lauantai jos jaksaa. Yleensä pyrin itse aina tuohon 1 välipäivään että ehtii palautua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ensikskii kukaan ei varmaan rupea sulle ilmaiseksi tekemään ruokavaliota eikä laatimaan mtn kummoista reeniohjelmaa. Jos vähän jaksat selailla täällä niin varmasti löydät hyvän ohjelman. Miksi juuri 5kk aikaa? Tuossa ajassa rasvan poltto onnistuu, mutta miks polttaa rasvaa koska olet normaalipainoinen? Ja etkä varmaankaan mihinkään kisoihin ole menossa. Eli sinuna en rupeisi diettaamaan

Laske http://kalorilaskuri.fi/ tuolla paljon kulutat reenipäivänä ja syö n.300-500 kcal enemmän ja proteiinia sun mitoilla söisin ite sellaset 160g päivässä, koska olet alottelija ni melko varmasti nuillakin nikseillä lihasta tulee kunhan muistat reenata kovaa ja välillä kevyemminkin. Ilman riittävää lepoa et palaudu ja jos et palaudu et kehitykkään!!!

Nämä ovat vain minun neuvoja enkä itse ole paras neuvomaan, mutta tossa on jtn perus juttuja.
 
Onko sulla mahdollisuuksia saada tankoon enemmän painoja? kässäreitä kyllä löytyy hyvin mutta sanoisin että näin aluksi semmoseen 160kg asti pitäis saada noita painoja tankoon. Tietty jos se on joku tavaratalon halppispenkki niin kannattaa myös muistaa mikä on maximikilot sille tangolle. Btw tuo kyykyn ja penkin suhde on kyllä vieläkin päin persettä. Pientä epätasapainoa havaittavissa lihaksissa jos kyykkymax on 5-15kg enemmän ku penassa. Ei ole peruste jättää treenaamatta selkää joka IMO on tärkein lihasryhmä. Vaikka kyseinen paikka ois valovuoden edellä muita niin vahvasta selästä ei kyllä pitäisi olla haittaa niin kyykyissä kuin penkissäkään.
 
Joo ei ole halpistavaratalon penkki ja kyllä niitä painoja saa ostettua siihen lisää ja 5kk on aikaa treenata kovaa ja sit vähän hillitympää treeniä sitä tarkoitti tuo aika ja sain noita tietoja hyvin topicceja selaillessa :)

joo ja selkien treenausta ei ollut tarkoitus mitenkään lopettaa, vaan keskittää siihen treenausta hiukan vähemmän kun muihin tässä ajalla
 
Selästähän kehonrakentaja tunnetaan.

mw2, ota huomioon että jäbä on aloittelija ja tuskin tarvitsee mihinkään liikkeeseen nuin paljoa painoja ei edes maveen tai kyykkyyn muuten ois todella hyvä nuita painoja hankkia enemmän mutta jos kerran salille meinaa kevään jälkeen lähteä (jos ymmärsin oikein) niin melko turha ostaa nuin paljoo nuita painoja. Ellei sitten jätkä kehity nuin paljoa. Who Knows.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom