- Liittynyt
- 18.2.2005
- Viestejä
- 1
- Ikä
- 41
Aloitin säännöllisen salilla käymisen pitkän tauon jälkeen tammikuun alussa.
Olen tähän asti reenannut 4x viikossa, tyyliin 3x yläkroppa+vatsat ja kerran selkä ja jalat.
Nyt pakkista luettuani olen laatinut tälläaisen ohjelman.
ma:olkapäät+hauis
Pystypunnerrus tangolla 4x10
vipunostot sivulle 3x8
pystypunnerrus koneella 2x15
hauiskääntö scot penkissä 3x8
hauiskääntö tangolla 4x10
olankohautukset 3x10
ke:rinta+ojentajat
penkki 3x8
vinopenkki 4x10
peck deck 4x10
dippi 3x5
pushdown 4x10
to:jalat+selkä
jalkaprässi 4x12
etureidet 3x10
takareidet 3x10
pohjenousu istuen 3x10
ylätalja 4x10
alatalja 4x10
selänkoukistus 3x15
la:hauis+rinta+ojentajat, tauot 1-2 min
pystypunnerrus tangolla 4x15
vipunostot sivulle 3x15
hauis (tomi tyylillä, siis vuorotellen ilman taukoja)3x20
hauiskääntö tangolla 3x12
penkki 3x15
peckdeck 3x15
pushdown 4x15
Eli näin aluksi olisi tavoiteena kasvattaa lisää lihasta ja saada niille muotoa tuonne heinäkuun loppuun mennessä, ja sen jälkeen vaihtaa ohjelmaa enemmän voiman suuntaan. Onko tällaisella ohjelmalla siis mahdollisuuksia lihas kasvuun? Hinku olisi tehdä tuota yläkroppaa useammin, mutta jos olen oikein tätä palstaa tulkinnut se ei oo kovin viisasta.
Tähän asti tullut kehitystä huimalla vauhdilla, niin kuin aina aloitellessa.
Uskon että syön tarpeeksi ja lepään tarpeeksi(n.8h/vrk).
seuraava kysymys onkin että kuinka pian pitäisi aloittaa kalorin laskeminen kun olisi halu poistaa tuo pieni vatsalihaksia peittävä rasva heinäkuun loppun myöskin.(tidän että on ristiriidassa lihaskasvun kanssa)
Niin ja mikä mielipide tosta lauantaista??
Olen siis ennenkin harrastanut punttia, mutta silloin ilman mitään ohjelmia ja juuri 3xviikossa yläkroppa ja jossain kohdassa kehitys pysähtyi täysin. sitten tulikin pidempi tauko murrettuani muutama kylkiluu, jonka jälkeen intti.
Kiitos jo etukäteen kommenteista,neuvoista ja räkäsistä nauruista!! :piis:
paino on muuten 84kg ja pituus 187.
Olen tähän asti reenannut 4x viikossa, tyyliin 3x yläkroppa+vatsat ja kerran selkä ja jalat.
Nyt pakkista luettuani olen laatinut tälläaisen ohjelman.
ma:olkapäät+hauis
Pystypunnerrus tangolla 4x10
vipunostot sivulle 3x8
pystypunnerrus koneella 2x15
hauiskääntö scot penkissä 3x8
hauiskääntö tangolla 4x10
olankohautukset 3x10
ke:rinta+ojentajat
penkki 3x8
vinopenkki 4x10
peck deck 4x10
dippi 3x5
pushdown 4x10
to:jalat+selkä
jalkaprässi 4x12
etureidet 3x10
takareidet 3x10
pohjenousu istuen 3x10
ylätalja 4x10
alatalja 4x10
selänkoukistus 3x15
la:hauis+rinta+ojentajat, tauot 1-2 min
pystypunnerrus tangolla 4x15
vipunostot sivulle 3x15
hauis (tomi tyylillä, siis vuorotellen ilman taukoja)3x20
hauiskääntö tangolla 3x12
penkki 3x15
peckdeck 3x15
pushdown 4x15
Eli näin aluksi olisi tavoiteena kasvattaa lisää lihasta ja saada niille muotoa tuonne heinäkuun loppuun mennessä, ja sen jälkeen vaihtaa ohjelmaa enemmän voiman suuntaan. Onko tällaisella ohjelmalla siis mahdollisuuksia lihas kasvuun? Hinku olisi tehdä tuota yläkroppaa useammin, mutta jos olen oikein tätä palstaa tulkinnut se ei oo kovin viisasta.
Tähän asti tullut kehitystä huimalla vauhdilla, niin kuin aina aloitellessa.
Uskon että syön tarpeeksi ja lepään tarpeeksi(n.8h/vrk).
seuraava kysymys onkin että kuinka pian pitäisi aloittaa kalorin laskeminen kun olisi halu poistaa tuo pieni vatsalihaksia peittävä rasva heinäkuun loppun myöskin.(tidän että on ristiriidassa lihaskasvun kanssa)
Niin ja mikä mielipide tosta lauantaista??
Olen siis ennenkin harrastanut punttia, mutta silloin ilman mitään ohjelmia ja juuri 3xviikossa yläkroppa ja jossain kohdassa kehitys pysähtyi täysin. sitten tulikin pidempi tauko murrettuani muutama kylkiluu, jonka jälkeen intti.
Kiitos jo etukäteen kommenteista,neuvoista ja räkäsistä nauruista!! :piis:
paino on muuten 84kg ja pituus 187.
