CBB Utti Hulkki Hietala

Meta title: 🔥 Utti Hietala – suomen kovin treenimetodien räjäyttäjä 🔥

Meta description: Räjähtävä katsaus Utti Hietalan treenifilosofiaan, metodeihin, kehonrakennukseen ja suorituskyvyn optimointiin. Maksimaalista rautatietoa...


Kenttäsika sanoi:
BTW, se superfarmipätkä on ilmeisesti kuopattu? Täytyy ihmetellä että sen kerran kun täällä 24/7 hypetettävää jätkää näkyy telkkarissa niin se ei kiinnosta ketään? :eek::eek:
Click to expand...

Kiinnostaa toki, mutta kun kukaan ei sitä minnekään lataa niin ei auta itkut markkinoilla kun ei sitä mistään näe.:D
 
Meinasitko että dieetillä hiilareita enne ja jälkeen intervallin? vai meniköhän vähän ohi..
 
Jantu sanoi:
Meinasitko että dieetillä hiilareita enne ja jälkeen intervallin? vai meniköhän vähän ohi..
Click to expand...
Tottakai. Ja luonnollisestikin siten, että päivän sallitut hiilarit ajoitetaan mahdollisimman hyvin nimenomaan intervallin ja salitreenin ympärille, jolloin ne käytetään parhaiten lihaksen hyväksi.
JudoHemmo_85 sanoi:
Hulkki on näköjään leikkauttanut USMC-tyylisen kampauksen. :D
Click to expand...
Jep, alkoi tulla vähän kuuma kun pääkopan peitteenä oli kilo hiuksia.
 
Niinno, eikös se rankka intervallikin aiheuta "anabolisen ikkunan"? Miten oot ite tehny dieetillä matalasykkeiset (jos teet) aerobiset, sali vai lepopäivinä?
 
:offtopic: laitan nyt tänne.. kellään tietoa lauantaina(?) järjestettävästä miss fitnes castingista???
 
oli sopivasti tää auki ja oon vähän laiska :nolo: Pitäis lauantaina lähteä sinne lahteen päin ni aattelin vaan että minkälainen shou siel on tulossa? Aika pystymetsästä tuun kuten varmaan huomaa :)
 
Jantu sanoi:
oli sopivasti tää auki ja oon vähän laiska :nolo: Pitäis lauantaina lähteä sinne lahteen päin ni aattelin vaan että minkälainen shou siel on tulossa? Aika pystymetsästä tuun kuten varmaan huomaa :)
Click to expand...

Kysyisit nyt edes jossain asiaan liittyvässä threadissa.
 
Jantu sanoi:
Niinno, eikös se rankka intervallikin aiheuta "anabolisen ikkunan"?
Click to expand...
Jep.
Miten oot ite tehny dieetillä matalasykkeiset (jos teet) aerobiset, sali vai lepopäivinä?
Click to expand...
En tee matalasykkeistä aerobista rasvanpolttotarkoituksessa lainkaan. Tosin kuten jo mainitsin, treenin ja palkkarin jälkeen 10-20 minuuttia matalasykkeistä aerobista on ihan pätevä tapa edistää palautumista niin dieetillä kuin bulkillakin.
 
Hulkki sanoi:
Siis tekisit joka kerta samat liikkeet, mutta joka toisessa treenissä kymppejä ja joka toisessa kutosia? Suosittelen kyllä tekemään myös eri liikkeet noissa treenikierroissa, esim. näin:
Click to expand...

Kyllä, juuri noin ajattelin toistot treenien kesken. Tätä on varmaan jo jossain muodossa kysyttykkin, mutta onko mielestäsi järkevämpi valita lihasryhmille ihan muutamat perusliikkeet, oli jako sitten mikä tahansa, ja niissä sitten sarjoilla asettaa rasitus "oikeaksi". Lähinnä ajattelin, että jos treenaa esim. 4-jakoisella, niin tekee vain vaikka rinnalle penkkiä ja vinopenkkiä sitten enemmän kerralla.No tämä vain tälläista yleistä mietintää...
 
Taskuraha sanoi:
onko mielestäsi järkevämpi valita lihasryhmille ihan muutamat perusliikkeet, oli jako sitten mikä tahansa, ja niissä sitten sarjoilla asettaa rasitus "oikeaksi". Lähinnä ajattelin, että jos treenaa esim. 4-jakoisella, niin tekee vain vaikka rinnalle penkkiä ja vinopenkkiä sitten enemmän kerralla.No tämä vain tälläista yleistä mietintää...
Click to expand...
Selventäisitkö hieman? :confused:
jioki sanoi:
Huolehditko kehosi happo/emäs -tasapainosta ja kuinka tämä toteutuu?
Click to expand...
pH-tasapainosta huolehtiminenhan tapahtuu yksinkertaisesti syömällä mahdollisimman paljon alkalisia ruokia, eli vihanneksia ja hedelmiä. Dieetillä syön molempia mielestäni ihan hyvin, mutta bulkilla en melkeinpä ollenkaan - en saisi millään 5000 kaloria päivässä täyteen, jos kaloripitoisten ruokien (esim. riisi ja tumma makaroni) lisäksi pitäisi koko ajan syödä vatsaa täyttäviä vihanneksia. Tosin ruokasoodalla voidaan myös manipuloida kehon pH-tasapainoa alkaliseen suuntaan, ja sitä olen jonkin verran ennen treenejä vetänytkin.
 
Taskuraha sanoi:
Kyllä, juuri noin ajattelin toistot treenien kesken. Tätä on varmaan jo jossain muodossa kysyttykkin, mutta onko mielestäsi järkevämpi valita lihasryhmille ihan muutamat perusliikkeet, oli jako sitten mikä tahansa, ja niissä sitten sarjoilla asettaa rasitus "oikeaksi". Lähinnä ajattelin, että jos treenaa esim. 4-jakoisella, niin tekee vain vaikka rinnalle penkkiä ja vinopenkkiä sitten enemmän kerralla.No tämä vain tälläista yleistä mietintää...
Click to expand...

Ymmärsinköhän MINÄ oikein, että esim. 4-jakoisella tahkotaan yhtä tai kahta eri liikettä niin paljon, että sillä "korvaantuu" nuo muut eri liikkeet. Esim. Jos joku tekee 4-jakoisella, otetaan esimerkiksi hauis: Herra X tekee hauiskääntöä vinotangolla, käsipainoilla istualtaan ja hauista suoralla tangolla. Jokaisessa hän tekee sarjoja 2.

Herra Y tekee hauista 4-jakoisella tähän malliin: hauiskääntö suoralla tangolla ja käsipainoilla istualtaan. Tässä hän tekisikin 3 sarjaa molempia.

Hmm, saakohan selvää:D Tätäkö tarkoitit Taskuraha?
 
Ngen sanoi:
Ymmärsinköhän MINÄ oikein, että esim. 4-jakoisella tahkotaan yhtä tai kahta eri liikettä niin paljon, että sillä "korvaantuu" nuo muut eri liikkeet. Esim. Jos joku tekee 4-jakoisella, otetaan esimerkiksi hauis: Herra X tekee hauiskääntöä vinotangolla, käsipainoilla istualtaan ja hauista suoralla tangolla. Jokaisessa hän tekee sarjoja 2.

Herra Y tekee hauista 4-jakoisella tähän malliin: hauiskääntö suoralla tangolla ja käsipainoilla istualtaan. Tässä hän tekisikin 3 sarjaa molempia.
Click to expand...
No mitäs kummallista/kysyttävää tuossa ylipäätänsä olisi? :confused:
 
Kokeillaas uudestaan. Ehkä esimerkin kautta selventyy kaikista helpoimmin. Otetaan vaikka useampijakoinen ohjelma ja rinta-treeni: tehdään vain pari liikettä: penkki ja vinopenkki. Jätetään pois kaikki eristävät liikkeet:ristitalja, peckdeck jne. Sitten sarjamäärät tarpeeksi suuriksi noille kahdelle liikkeelle ( kompensoidaan ikäänkuin sarjamäärien kasvatuksella nuo eristävät liikkeet )

Esim. penkki 5x10, vinopenkki 5x10, kun toinen vaihto-ehto voisi olla penkki 3x10, vinopenkki 3x10 ja ristitalja 4x12.

Lähinnä ajattelin tosiaan sitä, että jos tuntuu ettei treeni ole tarpeeksi tehokas, ei oteta uusia liikkeitä vaan lisätään pariin perusliikkeeseen "volyymiä" ( sarjoja ) enemmän ja tälläisen järkevyyttä oli tarkoitus tiedustella.

Lähinnä nyt 4-jakoinen tuli mieleen sen vuoksi, kun siellä monesti on noita eristäviäkin liikkeitä seassa. Voihan samaa ajatusta esim. ajatella 2-jakoisessakin: lisäilee tarpeen vaatiessa vaikka penkkiin lisää sarjoja sen sijaan kuin ottaisi jonku lisä liikkeen... Nyt kun tätä vastausta kirjoitin niin alkoi tuntumaan jotenkin ihmeelliseltä kysymykseltä tämä kysymykseni :rolleyes:
 
Taskuraha sanoi:
Kokeillaas uudestaan. Ehkä esimerkin kautta selventyy kaikista helpoimmin. Otetaan vaikka useampijakoinen ohjelma ja rinta-treeni: tehdään vain pari liikettä: penkki ja vinopenkki. Jätetään pois kaikki eristävät liikkeet:ristitalja, peckdeck jne. Sitten sarjamäärät tarpeeksi suuriksi noille kahdelle liikkeelle ( kompensoidaan ikäänkuin sarjamäärien kasvatuksella nuo eristävät liikkeet )

Esim. penkki 5x10, vinopenkki 5x10, kun toinen vaihto-ehto voisi olla penkki 3x10, vinopenkki 3x10 ja ristitalja 4x12.
Click to expand...
Niin, tuollainen menettelyhän on täysin peruskauraa.
 
Kyllä. Tuli vain mieleen, kun noita useampijakoisia ohjelmia tuossa selailin. Siellä oli 4 eri liikettä mukana lihasryhmälle, niin ajattelin vaan maalaisjärjellä, että onkohan siihen jokin syy tehdä noin, kun voisi keskittyä kunnolla pariin liikkeeseen. Tekee niitä sitten enemmän.
 
Taskuraha sanoi:
Tuli vain mieleen, kun noita useampijakoisia ohjelmia tuossa selailin. Siellä oli 4 eri liikettä mukana lihasryhmälle, niin ajattelin vaan maalaisjärjellä, että onkohan siihen jokin syy tehdä noin, kun voisi keskittyä kunnolla pariin liikkeeseen.
Click to expand...
Monijakoisilla ohjelmilla ei ole välttämättä kauhean usein mitään tekemistä järjen kanssa. :D
 
Back
Ylös Bottom