CBB Utti Hulkki Hietala

[Jallis]

Minulla on joitakin vuosia vanha Musclemag, jossa on juttu Dave Palumbon selkätreenistä. Palumbo sanoo siinä, ettei tee leukoja, koska painovoima vetää koko suorituksen ajan suoraan alaspäin ja hänen massallaan touhu on vaarallista olkanivelille. Tiedä sitten.

 

[Halo]

Kertoisitko Hulkki jotain noista venyttelyistäsi? Käytät niihin ilmeisesti aika lailla aikaa. Kuinka usein venyttelet, ja minkä tyyppistä venyttelysi on?

 

[Hulkki]

Kertoisitko Hulkki jotain noista venyttelyistäsi? Käytät niihin ilmeisesti aika lailla aikaa. Kuinka usein venyttelet, ja minkä tyyppistä venyttelysi on?

Juuri itse asiassa tulin Gayorsilta (tai siis JR Fatness Centeriltä) venyttelemästä.

Venyttelen käytännössä neljässä eri tilanteessa:
1. Ennen treeniä
2. Treenin aikana
3. Treenin jälkeen
4. Lepopäivinä

Ennen treeniä venyttelen kohtalaisen kevyesti lihasryhmät läpi, venytysten pituus on tässä 10-15 sekuntia. Tällä pyritään lähinnä avaamaan paikkoja ja valmistamaan lihas itse treeniä ja treenin vaatimia liikeratoja varten.

Treenin aikana teen joillekin lihasryhmille sarjojen välissä voimakkaita venytyksiä vastapumppiin. Yleisimmin teen tätä etureisille, pohkeille ja käsille. Venytykset kestävät treenitahdista riippuen 10-40 sekuntia, ja niillä pyritään siis vastapumppiin voimakkaasti venyttämällä saamaan lihaskalvoja auki.

Treenin jälkeen venytän treenatut lihasryhmät 1-2 kertaa läpi, venytyksen pituus on luokkaa 40 sekuntia - 2 minuuttia. Tällä pyritään saamaan lihas harjoituksen jälkeen takaisin alkuperäiseen pituuteensa.

Lepopäivinä venyttelen yleensä koko kropan kaikessa rauhassa 1-2 kertaa läpi, yksittäisen venytyksen kestäessä 1-2 minuuttia. Tällä haetaan lihaksen "todellista" venymistä, ja pyritään edistämään palautumista.

 

[Silmukka]

Minkätakia negatiivisia taljassa?

 

[Hulkki]

Minkätakia negatiivisia taljassa?

Helvetin tehokas tapa aiheuttaa kovaa mekaanista traumaa hauikselle, varsinkin 10 hammerkääntösarjan jälkeen.

 

[Pertti 123]

Treenin jälkeen venytän treenatut lihasryhmät 1-2 kertaa läpi, venytyksen pituus on luokkaa 40 sekuntia - 2 minuuttia. Tällä pyritään saamaan lihas harjoituksen jälkeen takaisin alkuperäiseen pituuteensa.

Lepopäivinä venyttelen yleensä koko kropan kaikessa rauhassa 1-2 kertaa läpi, yksittäisen venytyksen kestäessä 1-2 minuuttia. Tällä haetaan lihaksen "todellista" venymistä, ja pyritään edistämään palautumista.

Olen jostain valmennusopin teoksesta lukenut, että voimaharjoituksen jälkeen ei tulisi venytellä, kuin korkeintaan kevyesti.

Onko venytykset siis kevyitä, kun ovat ns palauttavia?

Sanot, että tarkoitus on saada lihas treeniä edeltävään pituuteen. Lihashan on treenauksen seurauksena jo "pitkänä", johtuen treenistä. Eli jos sitä venytetään treenin jälkeen, mennään varmasti yli pituuden, joka oli ennen treeniä.

Kyllähän sen huomaa käytännössäkin, että kun lihaksella tehdään työtä, niin kireys katoaa ja liikkuvuus paranee. Eli kyllähän palauttavaa venyttelyä voi tehdä, mutta ei lihas lyhene treenin aikana, kuten tosta voi ymmärtää.

 

[franklin]

Olen jostain valmennusopin teoksesta lukenut, että voimaharjoituksen jälkeen ei tulisi venytellä, kuin korkeintaan kevyesti.

Onko venytykset siis kevyitä, kun ovat ns palauttavia?

Sanot, että tarkoitus on saada lihas treeniä edeltävään pituuteen. Lihashan on treenauksen seurauksena jo "pitkänä", johtuen treenistä. Eli jos sitä venytetään treenin jälkeen, mennään varmasti yli pituuden, joka oli ennen treeniä.

Kyllähän sen huomaa käytännössäkin, että kun lihaksella tehdään työtä, niin kireys katoaa ja liikkuvuus paranee. Eli kyllähän palauttavaa venyttelyä voi tehdä, mutta ei lihas lyhene treenin aikana, kuten tosta voi ymmärtää.

Oman lukemani ja kuulemani perusteella, etenkin voima ja kestävyys harjoitteet supistavat lihasta. Tietysti heti treenin jälkeen lihas on lämmin ja saatta jopa venyä paremmin kuin harjoituksen alussa, varsinkin jos lämmittely ei ole ollut perusteellinen.

Venyttely treenin jälkeen suositellaankin suoritettavaksi vasta pari tuntia harjoituksen jälkeen. Tietysti uudelleen lämmitetyille lihaksille.

Näin osittain mutu tuntumalla sanoisin, että esimerkiksi lihaksen niin sanottulla "jumilla" ja lihasten lyhentymisellä/supistumisella on jokin yhetys.

 

[NEUTRAALI]

Minulla on joitakin vuosia vanha Musclemag, jossa on juttu Dave Palumbon selkätreenistä. Palumbo sanoo siinä, ettei tee leukoja, koska painovoima vetää koko suorituksen ajan suoraan alaspäin ja hänen massallaan touhu on vaarallista olkanivelille. Tiedä sitten.

jeps, tuota vähän arvelinkin.

 

[Pertti 123]

Oman lukemani ja kuulemani perusteella, etenkin voima ja kestävyys harjoitteet supistavat lihasta. Tietysti heti treenin jälkeen lihas on lämmin ja saatta jopa venyä paremmin kuin harjoituksen alussa, varsinkin jos lämmittely ei ole ollut perusteellinen.

Venyttely treenin jälkeen suositellaankin suoritettavaksi vasta pari tuntia harjoituksen jälkeen. Tietysti uudelleen lämmitetyille lihaksille.

Näin osittain mutu tuntumalla sanoisin, että esimerkiksi lihaksen niin sanottulla "jumilla" ja lihasten lyhentymisellä/supistumisella on jokin yhetys.

Siinäpä se, kyllä ne jumiin menee, mutta lihas on pitkänä heti treenin päätteeksi. Lihasta tulee helposti venytettyä liikkaa, kun lihas on jo pitkänä ja treenin rasittama. Tosin toi juttu, että miksi juuri voima harjoituksen jälkeen ei kannata venytellä saattoi johtua jostain muusta (ei muista).

 

[Hulkki]

Tosin toi juttu, että miksi juuri voima harjoituksen jälkeen ei kannata venytellä saattoi johtua jostain muusta (ei muista).

Varmasti löytyy pointteja, miksi treenin jälkeen ei kannattaisi venytellä. Käytännössä kuitenkin Doggcrapp-aikoina extreme stretching tuntui toimivan käytännössä sen verran hyvin lihaskalvojen venyttämisessä ja palautumisen edistämisessä, että venyttelen kyllä aivan huoletta treenin jälkeen vaikka jokin teoria sitä vastaan olisikin.

 

[ironteme]

ironteme en tarkoittanut että he eivät jaksaisi vetää leukoja vaan että luulisi siihen olevan jonkin oikean syyn miksi he eivät lekoja tee, toki tuo oma korkea masssakin siihen vaikuttaa jonkin verran, luultavasti. olisi oikeasti mielenkiintoista tietää mikä se syy on ettei tehdä. onko se kenties loukkaantumis alttius vai se ettei leuoilla saa lihoja hyvin kipeäksi vai mikä? jos jossain joku pro olisi syyn maininut niin olisi mukava lukea sellainen artikkeli. ja tuosta että jotkin vipuvarsi laitteet olisi parempia kuin talja en kyllä ihan samaa mieltä ole. pirun hyviä ne varmasti on, mutta niissä tehdään laitteiden pakottamaa liikerataa. taljassa ei kuitenkaan liikerataa ole samanlain pakotettu. paras varmasti olisi kun noita kaikkia tekisi vaihtelevasti, ylätaljaa,leukoja ja ylhäältä tulevia vipuvarsi laitteita. olisi ainakin monipuolista settiä. en usko että mikään yksittäinen liike on korvaamaton niin kuin täällä annetaan ymmärtää. nyyssiksellä ainakin on toiminut nuo vipuvarsi koneet paremmin kuin hyvin kun ukon selkää katsoo

Juu, ilman muuta loukkaantumisriksi on suuri, kun bodaava 140-kiloinen jössikkä vetää leukoja edes omalla painolla (saati lisärillä, itse sen olet joutunut kokemaan). Riippuu varmasti tyypistä, ja kuinka funktionaaliseen treeniin on tottunut. Keräsen Pete veteli Gold'sin aikoinaan leukoja, kuin vettä vaan (helevetin puhtaita bodileukoja kropan heilumatta) jotain 115-kiloisena 15-20 sarjoja. Pystyi vielä tekemään isoilla lisäpainoilla puhtaasti leukoja. Silti teki taljoja ja koneita lisäksi. Eikä hänellä ollut kuitenkaan se bodihistoria suurin selkä (ei kumminkaan huonoin ollenkaan), eli lienee paljolti kysymys genetiikasta ja rakenteesta selänkin kasvussa . Eihän Hulkkikaan tee paljoa paskaakaan selkää, ja siti on klassikkiboatariksi varsin kova selkä.

Vaihtelua täytyy kokeilla, turha on kangistua uskomuksiin ja kaavoihin tai vastustaa koneita vaan periaatteessa. Itsellä tuntuu ettei kyllä ylätaljakaan ole kasvattanut selkää. Ehkä täytyy kokeila Bisley-tyyliin esiväsytystä tuossa pull over-koneessa, jos ahkera leukojen vetäminenkään ei tuo tulosta..

Olen jostain valmennusopin teoksesta lukenut, että voimaharjoituksen jälkeen ei tulisi venytellä, kuin korkeintaan kevyesti.

Onko venytykset siis kevyitä, kun ovat ns palauttavia?

Sanot, että tarkoitus on saada lihas treeniä edeltävään pituuteen. Lihashan on treenauksen seurauksena jo "pitkänä", johtuen treenistä. Eli jos sitä venytetään treenin jälkeen, mennään varmasti yli pituuden, joka oli ennen treeniä.

Kyllähän sen huomaa käytännössäkin, että kun lihaksella tehdään työtä, niin kireys katoaa ja liikkuvuus paranee. Eli kyllähän palauttavaa venyttelyä voi tehdä, mutta ei lihas lyhene treenin aikana, kuten tosta voi ymmärtää.

Tässä lihaksen kovassa venyttämisessä treenin jälkeen on oma pointtinsa, kun yritetään maksimoida hypertrofia. Veyttää tietysti lihaskalvoja pyritään saamaan auki mahdollisimman heti, samalla tietysti tulee lisää mikrorepeämää lihakseen, joka ei välttämättä ole bodauksessa huono asia. Kontrolloidusti veytys täytyy tietysti tehdä, jotta ei tule liian suuria venymisiä ja vammoja.

Monissa lajeissa taas ei pyritä mihinkään lihassolujen kasvuun, ja tämän liiallisen venytyksen heti suorituksen jälkeen pelätään aiheuttvan loukkaantumisia (kipua ei välttämättä tunne) ja liikarasituksia.

Monesti bodaavat venyttelevät reippaasti kovienkin sarjojen välissä. Se voi tietysti olla hyvä keino lihaskalvojen aukomiseksi. Venyttelyä ei missään nimessä pidä tehdä raskaiden moninivelliikkeiden aikana.. lihastonus ja hermostus saattaa hävitä, ja aiheuttaa siten suuren loukkaantumisriskin!

 

[jussieh]

Käytitkö hulkki dieetillä mitään nk. dieettivalmisteita kuten CLA:ta tms, olen aika epäileväinen noiden suhteen.

 

[Jatkuvuus]

Minun mielestä hauislihasten voima on aika isossa roolissa tuossa leuanvedossa. Eli jos on paljon voimaa habassa niin sillon tulee vedettyä nuo leuatkin enemmän käsien voimalla, ja selkä ei ota sitä rasitusta sitten niin hyvin vastaan. Tämä pätee sit päinvastoin niille, joilla on heikommat voimat hauiksissa. Eli sillon vedetään enemmän selän lihaksilla.

Usein näkee tyyppejä joilla on kovat ja massiiviset käsivarret, muttei juuri ollenkaan selkälihaksia. Tällöin ei olla tarpeeksi keskitytty selkäliikkeisiin vaan ne on suoritettu käsillä vetäen. Sitten on niitä jamppoja joilla on valtava selkä eikä juurikaan hauiksia. Nämä sällit on yleensä treenihistorian alusta asti (ilman sitä rhp-kautta ) treenanneet vähemmän käsiään ja näin saavat paremman otteen selästä. Tokihan perimä vaikuttaa varmasti eniten tuohon seikkaan, että kenellä on suuri selkä ja kellä se ei tule koskaan kasvamaankaan valtavaksi.

 

[Hulkki]

Käytitkö hulkki dieetillä mitään nk. dieettivalmisteita kuten CLA:ta tms, olen aika epäileväinen noiden suhteen.

Normaalilla bulkkikauden välidieetillä en yleensä kauheasti rasvanpolttajien kanssa hifistele, kisadieetti on tietysti täysin eri juttu. CLA:ta en itse käytä, mutta esim. Layne Norton vetää CLA:ta hyvin suuria määriä dieetillä ollessaan, koska CLA:sta on oikeastikin hyötyä jos määrät vain ovat riittävän suuria.

 

[iivili]

koska CLA:sta on oikeastikin hyötyä jos määrät vain ovat riittävän suuria.

Millaisista päiväannoksista tällöin puhutaan ja kuinka suuresta kuluerästä suunnilleen?

 

[Hulkki]

Millaisista päiväannoksista tällöin puhutaan ja kuinka suuresta kuluerästä suunnilleen?

En muista tähän hätään tarkkoja arvoja kirveelläkään, mutta useampi gramma puhdasta CLA:ta oli mielestäni mm. Nortonin päiväannos.

 

[ironteme]

En muista tähän hätään tarkkoja arvoja kirveelläkään, mutta useampi gramma puhdasta CLA:ta oli mielestäni mm. Nortonin päiväannos.

Nörttöni sitä ja Nörttöni tätä:D . Jos kumminkin vetäisit välillä sellaista JWO ja Toni Kari linjaa vähän aikaa:kippis1: . Vaikka yks viikko jouluna..

 

[Tomppa85]

En tiedä mikä Hulkin tilanne on, mutta... Jotkut eivät voi ymmärtää ettei kaikki saa mielettömiä kiksejä alkoholista. Itse en hifistele juuri lainkaan, ja silti käyn juomassa vain muutaman kerran vuodessa.

Ei se dokaaminen välttämättä ole elämän merkki, eikä juomatta jättäminen välttämättä nipottamista. Ihmiset ovat erilaisia.

 

[Snake]

En tiedä mikä Hulkin tilanne on, mutta... Jotkut eivät voi ymmärtää ettei kaikki saa mielettömiä kiksejä alkoholista. Itse en hifistele juuri lainkaan, ja silti käyn juomassa vain muutaman kerran vuodessa.

Ei se dokaaminen välttämättä ole elämän merkki, eikä juomatta jättäminen välttämättä nipottamista. Ihmiset ovat erilaisia.

Itse sain pitkän paikallapolkemisen jälkeen 90-luvun lupulla merkittävää kehitystä,kun vähensin huomattavasti tupakointia ja viinanjuontia.Tuon ryyppäämisen(siis kun otetaan kunnolla ja usein)merkitystä kunnon tuhoamiseen on outoa seurata joidenkin vähättelevän.

 

[Hulkki]

Tuon ryyppäämisen(siis kun otetaan kunnolla ja usein)merkitystä kunnon tuhoamiseen on outoa seurata joidenkin vähättelevän.

Totta, mutta vieläkin oudompaa on katsella sivusta kuinka jotkut dokaavat ja örveltävät harva se viikonloppu ja siltikin kehittyvät paremmin kuin melkeinpä kukaan muu.