CBB Utti Hulkki Hietala

Jonnyb sanoi:
Miten sä oot Mike toteuttanut tuon widow makerin käytännössä? Onko silloin ainoa työsarja kyykyssä? Luin jostain että sellaisella painolla millä normaalisti tekee sen 12-15 toistoa olis hyvä aloittaa ja sitten vaikka 2,5 kiloa lisää viikossa. Kun teit sitä niin oliko ainoa kyykkypäivä viikossa? Vai oliko toinen voimapainoitteisempi treeni missä lyhyemmät sarjat?
Click to expand...
yks tapa toteuttaa tuo on ottaa puolet 1RM ja sillä 1*20 ja sitten 3*10 samalla painolla. Mielummin niillä 2.5kg korotuksilla kunnes tulee seinä vastaan
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jonnyb sanoi:
Miten sä oot Mike toteuttanut tuon widow makerin käytännössä? Onko silloin ainoa työsarja kyykyssä? Luin jostain että sellaisella painolla millä normaalisti tekee sen 12-15 toistoa olis hyvä aloittaa ja sitten vaikka 2,5 kiloa lisää viikossa. Kun teit sitä niin oliko ainoa kyykkypäivä viikossa? Vai oliko toinen voimapainoitteisempi treeni missä lyhyemmät sarjat?
Click to expand...
Aloitin sen reilusti alempaa, esim 100kg ja sitten 20 toistoa ja normaali jalkatreeni päälle. 2,5kg lisää joka treeniin. Kun mennään ylemmäksi, niin jossain vaihessa se muuttuu todella rasittavaksi ja aivan loppua kohti se alkaa rassaan henkistä puolta.
 
kahlaajalintu sanoi:
Se olikin siis rest/pause korkeilla toistoilla väärä

Yhdessä Scott Abelin ohjelmassa on 50 ja 100:n toiston sarjoja ja aika usein tuon +20 skaalan näkee siellä esiintyvän myös. Toki hyvähän se on käydä läpi samassa treenissä ne muutkin voimakäyränskaalat siinä samassa treenissä.

Esim vaikka Selkää voitaisiin tehdä näin kulmasoutu 4*6-8, alatalja 4*8-12 ylätalja leveä 4*8-12, pullover taljassa 4*15-20, ylätalja niskan taakse 3*20-30
Click to expand...
Saatan muistaa väärin, mutta muistaakseni juurikin Utti on puhunut, että olisi tehokkaampaa jaksottaa sarjapituuksia (esimerkiksi 2kk pitkää, 2kk keskipitkää, ja 2kk lyhyempää) kuin että samassa treenissä kaikkia toistoalueita. Muistanko omiani?
 
Telaketju sanoi:
Saatan muistaa väärin, mutta muistaakseni juurikin Utti on puhunut, että olisi tehokkaampaa jaksottaa sarjapituuksia (esimerkiksi 2kk pitkää, 2kk keskipitkää, ja 2kk lyhyempää) kuin että samassa treenissä kaikkia toistoalueita. Muistanko omiani?
Click to expand...
Varmaan kannattaa asiaa kysyä Utilta :) Meadowsin ja Abel esim. tuskin käyttäisivät tuon tapaisia ohjelmissaan jos olisivat sitä mieltä.
 
Mike sanoi:
Kannattaa tehdä Widowmaker muutaman kuukauden progella ja sanoa sitten tuntuuko pitkät sarjat missään. Sit vertaa sitä 20 toiston puristeluun jossa ei mekaanista rasitusta ole nimeksikään. Sitten tajuaa vähän lisää asiasta.
Click to expand...
Oon tehny ja oli kyllä oksettava projekti. Tein ensin takakyykylle ja kevennyksen jälkeen etukyykylle. Eipä toi nyt noin muuten kauheesti hyötyjä tuonu, mutta vähemmän yllättäen tuntu todella helpolta tehdä jotain kymppejä proggiksen jälkeen.
 
jsjarvn sanoi:
Oon tehny ja oli kyllä oksettava projekti. Tein ensin takakyykylle ja kevennyksen jälkeen etukyykylle. Eipä toi nyt noin muuten kauheesti hyötyjä tuonu, mutta vähemmän yllättäen tuntu todella helpolta tehdä jotain kymppejä proggiksen jälkeen.
Click to expand...
Se kasvattaa loppuun asti vedettynä henkistä kapasiteettia ja yleistä kuntoa sekä toki hapenottoa. Etukyykyssä en ajatellut ite tehdä, sen verran perseestä ne pitkät sarjat on pitää sitä tankoa, menee enemmän siihen energiaa kuin jaloille.
 
Mike sanoi:
Se kasvattaa loppuun asti vedettynä henkistä kapasiteettia ja yleistä kuntoa sekä toki hapenottoa. Etukyykyssä en ajatellut ite tehdä, sen verran perseestä ne pitkät sarjat on pitää sitä tankoa, menee enemmän siihen energiaa kuin jaloille.
Click to expand...
Joo, jos vielä joskus teen etarille niin aion kyllä käyttää haarniskaa. Kunnon ikibetoniin veti yläselän.
 
maltsu sanoi:
Aika vaikea tosiaan vetää jotain ylätaljaa tai leukoja pelkällä hauiksella. Jos onnistuu täysin väärin tekemään pelkillä hauiksilla pitäis olla aika järkyttävän huonot tulokset noissa.. Tai ihan sumeen kokoset hauikset. Mua kiinnostais nähdä semmonen opetusvideo missä vedetään ylätalja "pelkällä hauiksella".
Click to expand...

View: https://youtu.be/7WnKSpZ6PRQ
n.11min kohdalta alkaa, olehyvä!
 
jsjarvn sanoi:
Oon tehny ja oli kyllä oksettava projekti. Tein ensin takakyykylle ja kevennyksen jälkeen etukyykylle. Eipä toi nyt noin muuten kauheesti hyötyjä tuonu, mutta vähemmän yllättäen tuntu todella helpolta tehdä jotain kymppejä proggiksen jälkeen.
Click to expand...

Joo.

Entisenä voimanostajana kyykyssä tuntui ennen 5-6 toiston sarjat kovilta. Sitten peruskuntokaudella otin pari 20 toiston sarjaa.

Ei tuntunu enää sen jälkeen kutoset kovilta.
 
Aika yksilöllisiä noi mitkä nootropiinit auttaa ja mitkä ei. Ite tein joskus pitkään isolla kauhalla aclar, altyr, choline bitartate sekä kokeillut ties mitä l-dopia yms.
Ainut missä huomasi edes, että jotain on ottanut oli alpha gpc.
 
Toimiiko jollakin ton uuden podcastin RSS-feed? Vanhan podcastin sai ladattua suoraan sovellukseen, mutta tuo uusi podcast uudella kanavalla ei toimi. Vinkkejä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom