Uskomaton polte....

[Hulkki]

Suora lainaus ainaniinsuurenjamahtavan Hulkin kotisivulta:

"Koska olen jo vuodesta 2002 lähtien treenannut pumppipainotteisesti (tavoitteena on saada treeneissä mahdollisimman kova pumppi ja sitä kautta aiheuttaa lihakselle vaurioita jotka korjaamalla lihas kasvaa suuremmaksi)

Tuo siis ei ole mitään sanasta sanaan pätevää tekstiä, vaan olen tuolla yrittänyt selittää etten treenaa voimaa vaan kehoa eli yritän lähinnä moukaroida lihasta enkä liikutella painoa X pisteestä A pisteeseen B.

Itse threadissä käsiteltävästä reisiojennushommasta tällainen oma havainto: liikkeissä, joissa ei pysty välillä paussaamaan (esim. kyynärpäiden lukitus punnerrusliikkeissä tai ylhäällä hengittely kyykyssä - tanko niskassa tietenkin) vaan suorituksessa on jatkuva jännitys lihaksessa, alkaa mulla kehittymään 6-8 toiston jälkeen niin paljon maitohappoa että en saa kevyelläkään painolla yli 10-12 toistoa kovin helposti jos yritän tehdä jatkuvaa liikettä. 6-8 toistoa menee isollakin painolla hyvin, mutta jos otan vaikka puolet painoista pois saan edelleen hyvin ne 6-8 toistoa mutta sen jälkeen alkaa yhtäkkiä lihakseen tulvimaan maitohappoa aivan käsittämätöntä tahtia ja sarjassa törmätään seinään.

Tämän ongelman olen ratkaissut yläkropan osalta siten, etten kovin usein tee missään liikkeessä yli 6-8 toistoa ja jos teen, paussailen silloin tällöin toistojen välissä (esim. lukitsen kyynärpäät punnerrusliikkeessä toistojen välillä) jotta pystyn jatkamaan sarjaa.

Jaloille pyrin yleensä tekemään hieman pidempää sarjaa joten teen kaikki liikkeet paussaillen. Esimerkiksi jalkaprässissä 15 toistoa tehdään klustereissa:
-7
-3
-2
-2
-1
Klustereiden välissä siis paussaan kun jalat ovat (melkein suorina) ja hengittelen pari sekuntia.

Reisiojennuksessa ei voi oikein paussailla (ala-asennossa etureidessä tuntuu venytys, yläasennossa huippusupistus) joten teen yleensä vain 6-8 toiston sarjoja ja otan perään joko supersarjana jotain toista etureisiliikettä tai hyppään koneesta hetkeksi ulos ja teen heti perään toiset 6-8 toistoa hieman pienemmällä painolla. Tämä on oikeastaan sama juttu kuin yksin tehty pudotussarja.

 

[Jesuiitta]

Mitä siitä poltteesta välittämään kun puserrat vaan sen yli, kyllä se poltteen/kivun aistiminen loppuu kun vaan revität aivan hulluna! Monesti onnistunut tossa ettei enää tunne mitään, liike vaan lakkaa jossain vaiheessa mutta kipua ei aisti.

 

[Actor]

Jaloille pyrin yleensä tekemään hieman pidempää sarjaa joten teen kaikki liikkeet paussaillen. Esimerkiksi jalkaprässissä 15 toistoa tehdään klustereissa:
-7
-3
-2
-2
-1
Klustereiden välissä siis paussaan kun jalat ovat (melkein suorina) ja hengittelen pari sekuntia.

Reisiojennuksessa ei voi oikein paussailla (ala-asennossa etureidessä tuntuu venytys, yläasennossa huippusupistus) joten teen yleensä vain 6-8 toiston sarjoja ja otan perään joko supersarjana jotain toista etureisiliikettä tai hyppään koneesta hetkeksi ulos ja teen heti perään toiset 6-8 toistoa hieman pienemmällä painolla. Tämä on oikeastaan sama juttu kuin yksin tehty pudotussarja.

Oletko ajatellut kokeilevasi Doggcrapp tyyliä ihan sellaisenaan? Vaikuttaa käyttäjien kokemusten mukaan toimivalta lihasmassatreeniltä.

 

[Keila]

Mitä siitä poltteesta välittämään kun puserrat vaan sen yli, kyllä se poltteen/kivun aistiminen loppuu kun vaan revität aivan hulluna!

Joskus olen kokeillut tuota että pusertaa vaan väkisin vaikka taju meinaisi lähteä ja kyllä se hieman helpottaakin, mutta ai että kun siitä sitten laskee painot alas ja rentouttaa jalat... saa pyöriä hetken lattialla huutaen perkelettä ja saatanaa :whip:

Yleensä jos salilla on paljon porukkaa niin tuo loppuun asti puristaminen on aika hauskaa koska kaikki tuppaavat hieman katsomaan kun huutaa naama punaisena siellä reisiprässissä :D

 

[Hulkki]

Oletko ajatellut kokeilevasi Doggcrapp tyyliä ihan sellaisenaan? Vaikuttaa käyttäjien kokemusten mukaan toimivalta lihasmassatreeniltä.

En, sillä ihan sellaisenaan en mitään valmiiksi tehtyjä ohjelmia ikinä käytä. Aina on vähintään jotain pikkujuttuja - ja useimmiten suurempiakin linjoja - joita on ohjelmassa säädettävä jotta se sopisi yksilölle.

Oma treenityylinikään ei kuulu mihinkään hienolla nimellä varustettuun metodologiaan, vaan oma treenifilosofia on muotoutunut vuosien varrella ja on jatkuvan evoluution alaisena koska aina oppii jotain uutta mikä toimii ja huomaa vastaavasti että joku muu juttu ei toimi.

 

[jussikiv]

Hmm... oliko se nyt siis hyvä vai paha että pääsee maitohapoille? Itsellä menee joka jumalan kerta pohjeprässissä hapoille. Olenkin miettinyt, että haittaako se treeniä? Ja jos se on paha, niin heittäkää joku keino millä siitä pääsee eroon (eli tyyliin lyhyempää/pidempää sarjaa tms.)?