Urheiluravinteiden annosteleminen..?

[Futari]

Heips!

Olen jalkapalloa pelaava 175cm ja 65kg 16-vuotias. Harjoittelen punttisalilla 3krt viikossa ja pallon kanssa kentällä 4-5krt. Syön normaalisti aamuisin, koulussa, ennen ja/tai jälkeen treenien ja iltaisin; suunnilleen "ruokaympyrän" mukaisesti.
Tarvitsenko lisäravinteita lihas-massan ja -voiman sekä kestävyyden kehittämiseen? Itse olen ajatellut FAST:N Kreatiinia ja Reco2:sta. Kuinka annostella kyseiset tuotteet? Osaisiko joku suositella jotain muita tuotteita ja kuinka annostella ne?

 

[demoni]

Heti treenin lopuksi krea+reco (vaikka teelusikka kreaa ja desi recoa) ohjeen mukaan, niin palautuminen pääsee käyntiin.
Treenaat aika paljon, joten silloin tällöin proteiinidrinkki välipalaksi voisi olla hyvä, ettei aterioiden välit veny liikaa, ja energiaa riittää.

+jotain monivitamiinia

...homma yksinkertaisimmillaan.

 

[Mike]

Juu, ehdottomasti vitamiinit aamuisin mukaan, varsinkin C.