Unohdetut lihakset

"L-flyk"

Onkos tämä se sama liike, jota Dolph Lungren aka. Ivan Drago Pumppasi Rocky nelossessa siinä ihme vekottimessa??:lol2:
 
Originally posted by Ryback
"L-flyk"

Onkos tämä se sama liike, jota Dolph Lungren aka. Ivan Drago Pumppasi Rocky nelossessa siinä ihme vekottimessa??
Click to expand...
Itse asiassa aika lähellä ollaan. Eli Dolffi teki ulkokiertoa koneessa olkavarsi vartalossa kiinni. L-fly on sama liike vapaalla painolla ja olkavarsi suorassa kulmassa vartaloon nähden penkkiin tuettuna.
 
Re: Unohdetut

Originally posted by t-mies
Älkääpä unohtako treenata kiertäjäkalvosinta ympäröiviä lihaksia.
Click to expand...

Erittäin hyvä liike kiertäjäkalvosimen treenaamiseen on ristitaljan alaosasta nostaa yhdellä kädellä kerrallaan siten että seisoo sivuttain ja nostelee hieman yläviistoon, siis treenattava käsi poispäin taljasta.

Aika sekavasti sanottu mutta toivottavasti edes joku tajuaa.

Niin ja pienillä painoilla, tuntuma on kaikki kaikessa tässä liikkeessä.
 
Nyt kun treenataan kiertäjäkalvosimia, niin kaikki liikkeet on neuvottu samaan suuntaan, eli ulospäin kropasta. esim tämä Eikö myös pitäisi treenata toiseen suuntaan sama liike. Eli että rasitus tulee päinvastaisesta suunnasta. Itse kokeilin tehdä sitä liikettä jossa olkavarsi on 90 asteen kulmassa kylkeen nähden sivulla ja kyynerpää myös 90 asteessa käsipainolla. Niin tein sitä ylätaljassa toiseen suuntaan eli väänsin taljaa alas. Mutta ei tuntunu kauheen mukavalta olkapäässä, se rutisi jotenkin ym. Eli onko siinä liikkeessä mitään järkeä??
 
Myönnettävä on, että pohkeita reenaan tod. harvoin, viimeksi joskus syksyllä. Liekö tuo niin vaarallista voimailutyyliseen reeniin keskittyvälle?

Vatsalihaksiakin tulee liian harvoin ja jopa liian löysästi reenattua :mad: Ehkä oon liian helposti uskonut Ed Coanin lausuntoon, että jos kyykkää ja maastanostaa tiukasti ilman vyötä, niin ei tartte vatsoja erikseen ees reenata. Perkule, ny tunnustuksen myötä otankin itteeni niskasta kiinni ainakin vatsisreenin suhteen! Voimapyörää vähintään kerran viikossa sekä lisukkeeksi jalannostoja, linkkuveitsiä ja jotain kiertävää liikettä, niin riittänee.
 
Originally posted by JJJ
Nyt kun treenataan kiertäjäkalvosimia, niin kaikki liikkeet on neuvottu samaan suuntaan, eli ulospäin kropasta. esim tämä Eikö myös pitäisi treenata toiseen suuntaan sama liike. Eli että rasitus tulee päinvastaisesta suunnasta.
Click to expand...
Puhut nyt sisäkiertäjien treenistä. Ulkokiertäjiä neuvotaan yleensä tekemään siksi, etteivät normaalit salilla tehdyt yläkropan liikkeet (vedot/työnnöt/viparit jne) kehitä niitä yhtä tehokkaasti kuin sisäkiertäjiä.

Tässä pätee vähän sama juttu, kuin etu- ja takaolkapäiden kanssa: etuolkapäät saavat kovaa treeniä melkein joka yläkroppaliikkeestä (punnerrukset), kun taas takaolkapäät eivät saa läheskään yhtä tehokasta stimulaatiota niistäkään liikkeistä jotka niihin epäsuorasti ottavat (soudut, vedot).
 
Back
Ylös Bottom