Uni, polte ja lihakset

[AM]

Ehkä itsestään selviä kysymyksiä, mutta kysyn joka tapauksessa.

Uni, kuinka tärkeää osaa se esittää lihasten kasvussa? Yleensä tulee nukuttua 6h +/-1h. On aivan liian vähän, se tiedetään siitä että väsyttää, mutta mutta...

Entäs lihasten kipeytyminen/polte, tai sen kipeytymisen/poltteen puuttuminen treenin jälkeen, onko sillä mitään tekemistä lihaskasvun kanssa?

 

[Sukulaku]

Kivulla ja poltteella on tekemistä lihaskasvun kanssa, mutta ei se ihan pakollista ole. Poltteen voi aina saada ilman lihaskasvuakin. Pyöräile täysillä vaikka 15min ni pitäis jonkinmoista poltetta tulla, mutta lihakset eivät sillä suuremmin kasva

Levossa ne lihakset kasvavat ja palautuvat. Lisäksi on paljon virkeämpi mieli ja treenikin sujuu paremmin kunnon yöunien jälkeen.

 

[mxm]

Itellä se treenin jälkeinen polte alkaa viimeistään seuraavana aamuna kun herää. Huomasin pari viikkoa sitten kun vedin parin tunnin päiväunet, että se lihaskipu alkoi jo silloin. Unella on siis selvästi vaikutusta tähän poltteeseen, minkä tuntee hyvin menneen treenin jälkeen. "Lihakset kasvavat unen aikana" - niinhän sitä tavataan sanoa.

 

[ak8400]

Levon lisäksi unen aikana erittyy kasvuhormonia, jota tarvitaan .. noh .. kasvamiseen ;)

 

[AM]

Otetaanpa nyt esimerkiksi vaikka hauikset, joissa mulla ei koskaan tunnu mitään seuraavana päivänä, vaikka ne treenaa ihan veteliksi, ja ne on surkean kokoset(käden ymp.34cm). Eivätkä tunnu kasvavan millään.

Ja toinen esimerkki pohkeet, joissa mulla ei myöskään tunnu seuraavana päivänä mitään, mutta ne on ihan siedettävän kokoset ja tuntuvat kasvavan.

Missä ero? Miksi toiset kasvaa, toiset ei?

Ja saa tohon hauis-treeniin heittää vinkin tai pari, joilla niissä saattaisi saada tuntumaan myös seuraavana päivänä...

 

[bfr]

Millainen hauistreenisi sitten on?
Kokeile shokeeraata niitä vaikka erikoistekniikoilla. Kokeile esim. negatiivisia
tuettuja hauiskääntöjä(säädettävä penkki toimii hyvin tukena).
Kokeile myös tehdä hauksia alataljalla (esim. köydellä) niin että teet
niin monta puhdasta toistoa kun jaksat, jonka jälkeen teet perään niin monta
osittaista toistoa kun jaksat. Ainakin pumppi on taattu, eiköhän ne lihat siitä myös kipeydy. Joka treenissä tuota ei kannata kuitenkaan tehdä, voi käydä hermostolle.

Tomi kirjoitti hyvän hauistreeni threadin(Hauistreenin ABC tms.) tuonne treeni&ravinto osioon, kannattaa lukea ja uskoa, ainakin jos miehen hauiksista voi mitään päätellä.

 

[kynae-niska]

Entäs lihasten kipeytyminen/polte, tai sen kipeytymisen/poltteen puuttuminen treenin jälkeen, onko sillä mitään tekemistä lihaskasvun kanssa?

Voi olla tai sitten ei. Tärkeintä on nostaa enemmin painoa / toistoja jatkuvasti.

 

[AM]

Millainen hauistreenisi sitten on?
Kokeile shokeeraata niitä vaikka erikoistekniikoilla. Kokeile esim. negatiivisia
tuettuja hauiskääntöjä(säädettävä penkki toimii hyvin tukena).
Kokeile myös tehdä hauksia alataljalla (esim. köydellä) niin että teet
niin monta puhdasta toistoa kun jaksat, jonka jälkeen teet perään niin monta
osittaista toistoa kun jaksat. Ainakin pumppi on taattu, eiköhän ne lihat siitä myös kipeydy. Joka treenissä tuota ei kannata kuitenkaan tehdä, voi käydä hermostolle.

Tomi kirjoitti hyvän hauistreeni threadin(Hauistreenin ABC tms.) tuonne treeni&ravinto osioon, kannattaa lukea ja uskoa, ainakin jos miehen hauiksista voi mitään päätellä.

Kääntötangolla, hammer, + vaihteleva, ikäänkuin täydentävä, liike.
Olen kokeillut kaiken näkösiä erikois- ja super-uber -tekniikoita.
Pumpin saan aikaiseksi lähes joka treenissa, mutta siltikään ei koskaan tunnu mitään seuraavana päivänä.

Pitääpäs lukasta toi ABC läpi.