Unen laatu ja ylikunto

[Pale]

Iltaa sellaista tässä olisin kyselemään että minulla on tälläistä että unen laatu on huonoa, lihakset palautuu hitaasti, hirveää väsymystä jokainen päivä aivan energiaton olo on. Tässä tullut mietittyä sitä että voisiko se johtua ylikunnosta? Olen itse käynnyt uniapnea tutkimuksissa mutta sitä ei toduttu eikä myöskään kilpirauhasen vajaatoimintaa. On tosiaan tämmöistä ollut jo pidempi aika jos tästä nyt lähtisin heittämään niin noin yli 2 kuukautta. Apu olisi tarpeen tai ainakin se mistä tämä voisi johtua stressiäkään ei ole.

 

[OttoMyy]

Mikäli ylikuntoa epäilee, parasta olisi hakeutua alan asiantuntijan eli urheilulääketieteen lääkärin vastaanotolle.

Mulla ei oo mitään meriittejä antaa neuvoja tällaiseen, mutta jos epäilet että on kyse ylikunnosta ja siitä johtuu tuo unenpuute / -laatu niin sit varmaan kannattaa toimia sen korjaamiseksi? Kevennystä, lepoa ja ravintoa lisäämällä.
Kai noihin unijuttuihin voi kokeilla esim. ottamalla iltaisin l-teaniini / valeriaana-jauheita rauhottumiseen tai kokeilla olisko melatoniinista apua.

 

[Poppis]

Voi johtua ylikunnosta. Eikä ne lääkärit nyt oikein mitään tee muuta kun mahdollisesti toteaa tilan ja suosittelee ottamaan mirtazapiinia että saat unta. Mä itse söin mirtazapiinia unettomuuteen pahimmassa vaiheessa, mutta se saa niin tokkuraksi puoleksi päiväksi että en nyt suosittele.

Ensinnäkin, otat nyt kaksi viikkoa totaalilepoa. Makoile paljon sohvalla, tee asioita jotka ei kuormita sua. Jos on pakko tehdä jotain liikunnallista, käy 15-30 min rauhallisella kävelylenkillä, mieluiten metsässä. Eikä yhtään pitempään.
Myönnä itsellesi että olet nyt toipilas, saat ottaa iisisti. Tee vain kaikki ihan välttämättömät. (Oot todennäköisesti suorittanut tunnollisesti työt, treenit ym ja se on vienyt sut hermoston jaksamisen äärirajoille)

Sä pystyt tukemaan sun palautumista syömällä paljon (pois miinuskaloreilta) ja varsinkin hiilareita. Iltapalana kunnon hiilaripläjäys vaikka puuroa koska se rauhoittaa. Siirrä ne ruuasta saatavat hiilarit iltaan.
Ravintolisistä voit saada myös apua palautumiseen. C-vitamiinia ja B-vitamiinia (miehille hyvä monivitamiini on Myproteinin Alpha Men), sitten illalla otat ennen nukkumaan menoa 600 mg magnesiumia (sitraatti, malaatti tms muttei oksidi), l-teaniinia (myproteinilta ainakin saa) ja inositolia. Piikkimatolla makaaminen just ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa myös, sekä äänikirjan kuuntelu. Nämä auttaa rauhoittamaan elimistön/hermoston stressitilaa, sun täytyy päästä pois siitä "juokse tai kuole" tilasta ihan vaan pakko rauhoittumisella.
Pyri nukkumaan 7-8 h yössä vähintään, mutta älä ota stressiä siitä jos alkuun nukut huonommin. Se palautuu kyllä.

 

[kahlaajalintu]

Mene ihmeessä käymään siellä lääkärissä. Kyseessä voi kuitenkin olla joku tila joka vaatii ammattilaisen hoitoa. Ei se varmaan haittaa katsoa verenkuvaa ja paineet tai pois sulkea uniapneaa.
Varmuuden vuoksi kannattaa käydä kuitenkin. Ei diagnooseja tehdä netissä ja täällä harvempi muutenkaan on pätevä diagnooseja tekemään.

 

[Pale]

Mikäli ylikuntoa epäilee, parasta olisi hakeutua alan asiantuntijan eli urheilulääketieteen lääkärin vastaanotolle.

Mulla ei oo mitään meriittejä antaa neuvoja tällaiseen, mutta jos epäilet että on kyse ylikunnosta ja siitä johtuu tuo unenpuute / -laatu niin sit varmaan kannattaa toimia sen korjaamiseksi? Kevennystä, lepoa ja ravintoa lisäämällä.
Kai noihin unijuttuihin voi kokeilla esim. ottamalla iltaisin l-teaniini / valeriaana-jauheita rauhottumiseen tai kokeilla olisko melatoniinista apua.

Okei, itse olen käyttänyt melatoniinia tässä aika kauvan aikaakin jo mutta ei ole auttanut paljoa oikeastaan jos en saa nukahdettua niin otan mutta ei se tuota unenlaatua paranna. Luulen että aivan täysilepo olisi varmaan juuri nyt se paras vaihtoehto.

 

[Pale]

Voi johtua ylikunnosta. Eikä ne lääkärit nyt oikein mitään tee muuta kun mahdollisesti toteaa tilan ja suosittelee ottamaan mirtazapiinia että saat unta. Mä itse söin mirtazapiinia unettomuuteen pahimmassa vaiheessa, mutta se saa niin tokkuraksi puoleksi päiväksi että en nyt suosittele.

Ensinnäkin, otat nyt kaksi viikkoa totaalilepoa. Makoile paljon sohvalla, tee asioita jotka ei kuormita sua. Jos on pakko tehdä jotain liikunnallista, käy 15-30 min rauhallisella kävelylenkillä, mieluiten metsässä. Eikä yhtään pitempään.
Myönnä itsellesi että olet nyt toipilas, saat ottaa iisisti. Tee vain kaikki ihan välttämättömät. (Oot todennäköisesti suorittanut tunnollisesti työt, treenit ym ja se on vienyt sut hermoston jaksamisen äärirajoille)

Sä pystyt tukemaan sun palautumista syömällä paljon (pois miinuskaloreilta) ja varsinkin hiilareita. Iltapalana kunnon hiilaripläjäys vaikka puuroa koska se rauhoittaa. Siirrä ne ruuasta saatavat hiilarit iltaan.
Ravintolisistä voit saada myös apua palautumiseen. C-vitamiinia ja B-vitamiinia (miehille hyvä monivitamiini on Myproteinin Alpha Men), sitten illalla otat ennen nukkumaan menoa 600 mg magnesiumia (sitraatti, malaatti tms muttei oksidi), l-teaniinia (myproteinilta ainakin saa) ja inositolia. Piikkimatolla makaaminen just ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa myös, sekä äänikirjan kuuntelu. Nämä auttaa rauhoittamaan elimistön/hermoston stressitilaa, sun täytyy päästä pois siitä "juokse tai kuole" tilasta ihan vaan pakko rauhoittumisella.
Pyri nukkumaan 7-8 h yössä vähintään, mutta älä ota stressiä siitä jos alkuun nukut huonommin. Se palautuu kyllä.

Okei, Olen itsekkin miettinyt juuri että ottaisin totaalilepoa tässä 2 viikkoa tai ehkä enemmänkin. Toivotaan että paranee koska nimittäin sillon en tiedä mikä muu voi olla ongelmana Kiitos vastauksesta myös.

 

[Pune]

Okei, itse olen käyttänyt melatoniinia tässä aika kauvan aikaakin jo mutta ei ole auttanut paljoa oikeastaan jos en saa nukahdettua niin otan mutta ei se tuota unenlaatua paranna. Luulen että aivan täysilepo olisi varmaan juuri nyt se paras vaihtoehto.

Mä huomasin jossain kohtaa kun oli käyttänyt melatoniinia pitkän aikaa, niin ei se mullakaan vaikuttanut. Sitten kokeilen nukahtaa ilman ja nukuin sen yön kuin tukki. En tiedä, onko sitten melatoniinin liialla syömisellä negatiivisia vaikutuksia. Mutta tuohon unenlaatuun kommentoiden, niin itsellä ylirasitustilassa on ollut selkeästi vaikeuksia saada unta. Mieli on musta, asiat pyörii mielessä ja tuntee kuinka on niin virittyneessä tilassa ettei uni tule. Kantsii ottaa ajoissa taukoa, koska mulle riitti ainakin viikon parin totaalilepo ja sitten jaksoi taas painaa normisti!

 

[Pale]

Mä huomasin jossain kohtaa kun oli käyttänyt melatoniinia pitkän aikaa, niin ei se mullakaan vaikuttanut. Sitten kokeilen nukahtaa ilman ja nukuin sen yön kuin tukki. En tiedä, onko sitten melatoniinin liialla syömisellä negatiivisia vaikutuksia. Mutta tuohon unenlaatuun kommentoiden, niin itsellä ylirasitustilassa on ollut selkeästi vaikeuksia saada unta. Mieli on musta, asiat pyörii mielessä ja tuntee kuinka on niin virittyneessä tilassa ettei uni tule. Kantsii ottaa ajoissa taukoa, koska mulle riitti ainakin viikon parin totaalilepo ja sitten jaksoi taas painaa normisti!

Joo taidan pitää totaalilepoa 2 viikkoa luultavasti ehkä enemmänkin ja jotain pientä lenkkiä tekis jonain päivänä. Lukenut netistä että jos melatoniinia käyttää pitkään niin se vaikuttaa omaan melatoniinin tuotantoon.

 

[Pune]

Joo. Mutta kuten aiemmin tuolla sanottiin niin lääkäriin vaan, jos siltä tuntuu.