Uinti salin lisäksi

[OmiaSanoja]

teen 2-jakoista ohjelmaa, neljä kertaa viikossa käyn salilla. Olen nyt miettiny että jos ottaisi uinnin mukaan treeniohjelmaan. Hartiat sais vähän enemmän leveyttä. Niin mille päiville toi uinti kannattaisi sijoittaa? Ei varmaan yhdellä kerralla viikossa ole hyötyä? Että Varmaan kaksi kertaa viikossa olisi sopiva määrä. Käyn salilla ma, ti ja to,pe.

 

[hanaa]

jos treenat uimalan salil nii me heti treenin jälkeen uimaan. toimii hyvin palauttavana ainaki mun kohal.

 

[PaksuPepe]

Tota noin, jos haluut leveyttä selkään ni uinnista nyt tuskin on paljoo iloo. Kyl siihen tarvitaan ihan vaan punttitreenii.

Mut kuntoilumieles uinti on kyl hyvä laji.

Ja en nyt tiiä millanen teräsmies olet, mut jos väännät punttii jo 4 kertaa viikossa (olettaen et teet raskaita settejä) ni lisäks 2 kertaa uintii voi olla liikaa kropalle. Tarkotan sitä, että et ehkä ehi palautuu kunnol seuraavaan treeniin. Lepopäiviä ei kannata unohtaa..

Mut jos uit kevyesti pari kertaa viikos ni se ei haittaa.

 

[ipe-88]

Tota noin, jos haluut leveyttä selkään ni uinnista nyt tuskin on paljoo iloo. Kyl siihen tarvitaan ihan vaan punttitreenii.

Idea ei ollut se että uinnilla saataisiin pihviä selkään,vaan se että siitä on puhuttu että uinnilla olisi leventävä vaikutus hartialinjaan Itellä ainakin toimii kans palauttavana sellanen kevyt uinti treenin jälkee,kannattaa kokeilla.

 

[Siru]

Mä oon kanssa miettiny josko ottais ton uinnin takasin omaan viikkotreeniin. Ennen muinoin kävin kolmisen kertaa viikossa puljaamassa altaassa. Mietiskelin tässä että ois varmaan mukavaa vastapainoa puntille ja aamuhölkälle...? Toimii aika mukavana lihashuoltonakin. Mitäs ootte mieltä jos käy salilla 3-4 krt, aamulenkkejä max 3 ja uimassa 1-2 krt...Taitaa olla viikossa liian vähän päiviä. Lepääminenkin pitää muistaa.

 

[OmiaSanoja]

njoo. Ehkä siinä tulee sit liikaa. No kun jossain vaiheessa vähennän treenikertoja kolmeen niin sitten uinti mahtuu siihen hyvin.

 

[MKS]

Ja en nyt tiiä millanen teräsmies olet, mut jos väännät punttii jo 4 kertaa viikossa (olettaen et teet raskaita settejä) ni lisäks 2 kertaa uintii voi olla liikaa kropalle. Tarkotan sitä, että et ehkä ehi palautuu kunnol seuraavaan treeniin. Lepopäiviä ei kannata unohtaa..

Sehän riippuu taas siitä, mihin on tottunut ja mihin totuttaa itsensä. Monella pakkislaisella tuntuu olevan käsitys, että ylikunto kolkuttelee heti nurkan takana, jos lisää vähän jotain aerobista ohjelmaan. Keho on kuitenkin sopeutuvainen ja ottaa vastaan huomattavan suuria treenimääriäkin, kunhan ei vain lisää liikuntaa liian suurella kertarysäyksellä ja muistaa syödä tarpeeksi.

Kyllä minusta uinnin voi ihan hyvin ottaa mukaan ohjelmaan, sillä siinä rasitus on kuitenkin aivan erilaista kuin punttitreenissä. Kannattaa toki aloittaa kevyesti ja lisätä rasitusta asteittain. Itse sijoittaisin toisen uinnin viikonlopulle, sillä tuskin tarvitset kahta lepopäivää putkeen. Toinen uintikerta olisi sitten järkevä sijoittaa johonkin keskelle viikkoa ti, ke tai to. Punttipäivänäkin voi hyvin käydä uimassa. Katsot vain, ettei kaikkein raskain treeni satu samalle päivälle.

 

[krugans]

kannattaa vaihdella niitä uinti tyylejä viikon sisällä. Itellä alko olkapäät v****leen kun keskitty liikaa esim vapaauintiin ton puntin ohella. Eli kaikki tekniikat mukaan vapaa, selkä, rinta ja perhonen niin ei mee yksipuoliseks ja tietysti venyttely kannataa muistaa.

 

[Serpent]

Sehän riippuu taas siitä, mihin on tottunut ja mihin totuttaa itsensä. Monella pakkislaisella tuntuu olevan käsitys, että ylikunto kolkuttelee heti nurkan takana, jos lisää vähän jotain aerobista ohjelmaan. Keho on kuitenkin sopeutuvainen ja ottaa vastaan huomattavan suuria treenimääriäkin, kunhan ei vain lisää liikuntaa liian suurella kertarysäyksellä ja muistaa syödä tarpeeksi.

...lepoa yhtään väheksymättä. Tarttee saada enemmän kuin 5h yöunta

 

[Megasystem]

Mä en kyllä usko, että uinti mitenkään "palauttaa", päinvastoin saattaa hidastaa palautumista.
Sama kun jotkut "palauttavat" sarjat treenin lopuks, siinäkin on vaan lisärasitusta.
Saattaahan uinti treenin jälkeen vähän vähentää lihaskipua seuraavina päivinä, mutta se onkin ihan eri juttu.

 

[eja]

kannattaa vaihdella niitä uinti tyylejä viikon sisällä. Itellä alko olkapäät v****leen kun keskitty liikaa esim vapaauintiin ton puntin ohella. Eli kaikki tekniikat mukaan vapaa, selkä, rinta ja perhonen niin ei mee yksipuoliseks ja tietysti venyttely kannataa muistaa.

Ja ennen kaikkea kannattaa edes yhdestä lajista opetella se tekniikka edes sinnepäin. Helpottaa uintia ja ehkäisee mahdollisia vammautumia. Iso osa "harrastelija"-uimareiden kivuista tulee juuri siitä kun tekniikat ovat persiillään.. Nykäskää vaikka jotain paikallista uintivalmentajaa hihasta ja kysykää muutama simppeli parannus tekniikkaan

 

[eja]

Mä en kyllä usko, että uinti mitenkään "palauttaa", päinvastoin saattaa hidastaa palautumista.
Sama kun jotkut "palauttavat" sarjat treenin lopuks, siinäkin on vaan lisärasitusta.
Saattaahan uinti treenin jälkeen vähän vähentää lihaskipua seuraavina päivinä, mutta se onkin ihan eri juttu.

Ei se palautakkaan sanan varsinaisessa merkityksessä, mutta verryttää ja aukasee paikkoja kunhan muistaa ettei revi liikoja. Sen takia me vedettiinki uintiaikoina puntin päälle parin-kolmen kilsan kelaus

 

[PaksuPepe]

Nojoo jos päälaji on uinti ni on kai aika luontevaa, pulahtaa vähän puntin jälkeen.

Mut threadin alottaja halus käsittääkseni leventää selkäänsä, ja oon kyl edelleen sitä mieltä et toi "palauttava uinti" josta täs nyt o puhuttu ei ihan liikaa vaikuta selän kasvuun.

Mut mikäs siin, jos jaksaa ja tykkää ni uikaa vaan niin paljon ku lystää

 

[mölliskö]

Idea ei ollut se että uinnilla saataisiin pihviä selkään,vaan se että siitä on puhuttu että uinnilla olisi leventävä vaikutus hartialinjaan

Ei kai se uinti nyt aikuista ihmistä levennä? Itse harrastin kilpauintia lapsesta teinivuosiin ja siitä jäi hieman normaalia leveämmät hartiat ja selkä. Nyt kun on alkanu käymään salilla niin kivasti sai vielä leveyttä niihin.Kai siellä joku pieni lihasmuisti oli nuoruudesta....? :D (Mun uintiselkää voi äimistelä kuvat-osiossa ja taitaa joku huono kuva olla profiilissa jossa vajaa vuosi salia takana )

Mutta ei kai se kasvuiän jälkeenkään aloitettu uinti sitä hartialinjaa pienennäkkään :thumbs: LASIT PÄÄHÄN JA ALTAASEEN!!!!!!!!!
Nim. Ei enää ikinä

 

[Taskuamatsoni]

No ei kyllä minunkaan selkäni (eikä hartiat) ole uimisesta leventynyt (pienenä räpiköin ja nyt vähän isompana uin kuntoilumielessä). Mutta uiminen on kokonaisvaltaista liikuntaa ja vaikuttaa ryhtiin. Kun ryhti on hyvä, hartiatkin näyttävät leveämmiltä. Vaikutus siis varmaan johtuu uinnin vahvistavasta vaikutuksesta, joka vetää olkapäitä taakse päin, eikä lihasten kasvusta.

e. missulla on lörppöpäivä...

 

[jto]

kyllähän uinti hyvin treenaa sitä rinta-hartia-selkä-seutua, mutta jos ihan lihaskasvu on mielessä, kyllä se punttisali siihen on parempi paikka.

huomautuksena: kyllä siinä uinnin ohella pystyy erittäin hyvin lihasta kasaamaan, eikä palautuminen ole ongelma, jos pitää huolen harjoittelun oikeesta rytmittämisestä. esimerkkinä tästä käytän erästä myöhäisjunioria, jolle teimme vuodessa 15kg lisää painoa suurimman osan ollessa lihasta. muu oli sitten luuta jne normaalia kasvua. jonkin verran tuli pituuttakin siis vielä. rasvaa ei tullut lisää, vaan saattoipa se prosentti jopa laskea. silminnähden ainakin. uimarille se ei ole niin tärkeä kuitenkaan.

voimaakin tuli hyvin runsaasti, vaikka suuri osa treeneistä toteutettiin erilaisina lajia paremmin palvelevina kuntopiireinä perusvoimaharjoittelun lisäksi. yhteensä erilaisia treenejä tuli 1-3 päivässä uinnin muodostaessa tietenkin pääosan. lisäksi sitten viikossa 2-4 punttitreeniä ja muutama palloilu- tai juoksulenkkitreeni.

uinti on toki hyvä laji ihan kuntoilumielessäkin. kestävyyslajina se kuitenkin tehdään punttitreenin jälkeen, jos haluaa kummastakin parhaat hyödyt. muuten ei oikein jaksa rautaa huitoa. hyvä rytmi voisi olla esim. joka toinen päivä puntti ja joka toinen päivä sitten ammeeseen.

ryhdistä: uinnin ongelma on olkavarren sisäänkiertäjien vahva painotus ja se ei juuri ryhtiä paranna, ellei siihen ole luontaista taipumusta. eli en pitäsi uintia lainkaan ns. ryhtilajina. puhutaan ns. uimarin ryhdistä, missä hartiat on edessä ja selkä notkolla. korjauksena käy lavanlähentäjien ja kiertäjäkalvosimien treenit yleensäkin kuntouttavina.

 

[ToughGrip]

Heitä pari kertaa viikossa aamu-uinnit. Yön jälkeen voi olla vielä palautuvat lihakset hieman jäykkänä ja uinti rentouttaa sopivasti, etenkin hartialinjaa. Antaa varmasti potkua myös työpäiviin. Toivottavasti sulla on liukuva työaika tms...