Uinti ja lihastreeni

[jukkakulta]

Eli olisi tarkoitus aloittaa uiminen ja salilla käynti kunhan tuo paikallisen hallin remontti tulee valmiiksi.

Kysynkin siis seuraavaa:

Olisiko hyvä jos noudattaisin seuraavaa ohjelmaa:

MA: uinti 1h
TI: selkä ja jalat
KE: uinti 1h
TO: kädet
PE: uinti 1h
LA: Rinta ja hartiat
SU: Vatsat

Ohjelmat löytyvät jo tuohon jaottealuun. Sitten vielä joku CLA -valmiste käyttöön, niin miltäs kuulostaa? Tietysti sitten lepoa omaa kuntoa kuunnellen.

 

[Sepsis]

Tee mielummin näin:

MA: Uinti
TI: Alakroppa + vatsat
KE: Uinti
TO: Yläkroppa
PE: Uinti
LA: Alakroppa + vatsat
SU: Lepo / palauttava treeni

Ja sitten ensiviikon tiistaina taas yläkroppaa.

Selkä ja jalat on isoimmat lihasryhmät. Kädet, rinta ja hartiat taas pieniä.

 

[marde84]

MA: uinti 1h
TI: selkä ja jalat
KE: uinti 1h
TO: kädet
PE: uinti 1h
LA: Rinta ja hartiat
SU: Vatsat

Njoo.. tuo jako noiden salitreenien osalta on huono tosiaan. Katso täältä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
järkevämpi jako 3-jakoiseen, jos siten haluat treenisi jakaa.

 

[jukkakulta]

Kiitos... kai. Salitreenini pointtina on siis kasvattaa lihaksia, jotta rasva palaisi uidessa paremmin, ei siis laihduttaa yksin. Kummalliselta näyttää tuo sepsiksen jako... Mutta enköhän jotain osaa kehitellä...

 

[Lapo]

CLA valmisteella et tee yhtään mitään. Älä osta sitä. Ihan oikeasti. Osta ennemmin jotain perusproteiinijauhetta, ja mahdollisesti hiilihydraattijauhetta. Lihaksien kasvu samalla kun poltat rasvaa on kovin vähäistä, jos sitä edes ollenkaan tapahtuu (ellet ole aivan aloittelija). Rasvan poltossa suurin vaikutus on sillä mitä syöt. Joten safkat vähän suurennuslasin alle. Punttina tekisin lähes Sepsistä mukaillen 2-jakoista. Eli kierto menisi jotenkin seuraavasti:

MA: Uinti
TI: Alakroppa + vatsat
KE: Uinti
TO: Yläkroppa
PE: Uinti
LA: Alakroppa + vatsat
SU: Lepo / palauttava treeni
MA: Uinti
TI: Yläkroppa
KE: Uinti
TO: Alakroppa + vatsat
PE: Uinti
LA: Yläkroppa
SU: Lepo / palauttava treeni

ja alusta. Uinteja kannattanee vähän keventää ennen/jälkeen puntti treeniä mikäli meinaavat haitata toisiaan. Uinnista tuskin saat paikkoja kipeäksi? Punttitreeniä älä kuitenkaan kevennä. Ja tsekkaa nuo treenien sisällöt jo ylemmässä postissa mainitusta FAQ:sta, ettet vetele ihan mitä sattuu. Ja ps. treenaa olkapään kiertäjäkalvosinta (neljän pikkulihaksen ryhmä, todella tärkeä) & venyttele rintaa ja latseja kohtalaisen paljon, käsittääkseni olkapäät ovat uinnissa kovilla...

 

[jukkakulta]

Kiitos!