Uimalla kiloja pois

[Jacce]

Uinnissa syke on 5-10 lyöntiä/sek alhaisempi, kuin jos tekisit yhtäraskasta liikuntaa ilman vesi-elementtiä. Ainakin näin olen liikuntatieteitä opiskelevalta ystävältäni kuullut, ilmeisesti liittyy kehon käyttäytymiseen veden alla. Ja voinpa suositella kirjaa: Tom Venuto - Burn the fat, Feed the Muscle. Ko. kirjasta saa rutosti _toimivia_ neuvoja rasvanpolttoon (mikä tulisi olla tavoite, ei painonpudotus!). Itse poltin aikoinaan rasvaa noin 20kilon edestä tuon kirjan vinkkien avulla. Löytynee googlettamalla.

Allasjuoksu on myös varsin hyvää vaihtelua uimiseen. Ikävin juttu uimisessa on se, että mp3-soitin ei kestä vettä (en ole vielä veden kestävää raaskinut ostaa..). Tylsää kahlata 45-60min ilman musiikkia, siihen kun on muuta aerobista liikuntaa tehdessä niin tottunut.

Vesi on elementtinä myös nivel-ystävällinen kuten jo aiemmin todettiin, joka sopii erittäin hyvin ylipainoisille joilla nivelet joutuvat koville hölkätessä/juostessa/sauvakävelessä/yms. liikunnassa, jossa jalat tärähtävät maahan.

 

[Funky]

Itse uintia harrastaneena ja nykyään valmantajana kehottaisin aloittamaan aluksi vesijuoksulla. Se tosin on tylsää kuin maalin kuivumisen katseleminen, mutta todella tehokasta, jos siihen keskittyy.

Sinun tapauksessasi kun painat noinkin paljon, ei kannata aivan heti haaveilla siitä 2km uinnista, sillä se on todella kova suoritus monelle normaalikuntoisellekkin (uintia harrastamattomalle). Aloitat vesijuoksulla ja muutaman sadan metrin uintipyrähdyksellä. Näin totut veteen elementtinä, etkä onnistu ihan heti ekalla viikolla tuhoamaan olkapäitäsi.
Kun olet saanut otetta veteen, alat pikkuhiljaa nostamaan matkaa unohtamatta vesijuoksua.
Uimakoulun/tekniikkakurssin käyminen olisi todella suositeltavaa (Tämä koskee kaikkia kuntouimareita, halleilla näkee usein niin hirveitä tekniikoita. että pelkkä katseleminen sattuu)

En kyllä ottaisi uintia pelkäksi liikuntamuodoksi, vaan lisäisin mukaan kävelyn. Kävelemällä kaikki matkat tyyliin kauppaan, raput töissä/kotona ym ym. auttavat yllättävän paljon asiassa (huom. oletan nyt että et ole hirveästi aikaisemmin treenannut, eikä se 140kg ole puhdasta lihasta...)

 

[Smäiggä]

Kai sillä uimisellakin laihtuu? Ittellä ei nääs jalat oikeen kestä juoksemista. Eikä se juokseminen muutenkaan oikeen kiinnosta. Ittellä just dieetti menossa ja aerobisena uiminen 3 kertaa viikossa. Lisäks 3 kertaa puntti. Ainaki nyt 5 viikon aikana lähteny jo 4 kiloa.

 

[Lynski]

Itse puotin myös tuossa pari vuotta sitten painoa aika paljon. Tais mennä näin 105kg -> 74kg -> bulkkia 86kg -> 75kg ja nyt on taas 83kg. Eli ei mikään mahdoton tollainen elämänmuutos.

Liikuntaa vaan kehiin ja ruokavalio kuriin. Varmana onnistut. Eikä kannata lannistua jos välillä tulee vastoinkäymisiä. Kyllä se paino lähtee siitä kun yrittää pysyä mahdollisimman paljon rutiinissa. Itsellä ollut ongelmia kuitenkin herkuttelun suhteen. Silti ollaan tässä, eikä mitenkään hirveän huonosti asiat ole.

Muista kuitenkin yrittää pitää liikuntaa yllä, ei tule se läski takaisinkaan pamahtamalla jos välillä luistat. Suosittelisin myös esim. kuntosalilla käyntiä. Muutos on nopeampaa kun vähän lihakset kehittyvät. Malttia kehiin, niin hyvä tulee :thumbs:

 

[bouncer-]

Itsellä alko kans heti joulun jälkeen elämänmuutos. Aikaa armeijan vihreisiin oli n. vuosi ja ajattelin hankkia edes jonkinmoisen peruskunnon ja pudottaa painoa, ettei se olisi aivan täys helvetti meikäläiselle. Salitreeniä oli kuitenkin takana jo hieman ja aloin polkemaan kuntopyörää aina ennen treeniä n. 10km. Toukokuussa kun lumet sulivat, aloin juoksemaan ja siitä se räjähdysmäisen nopea painonpudotus alkoi. Salilla 4 kertaa ja lenkillä 2 kertaa viikossa tepsivät ja nykyään painoa n. 88kg.

Ruokavalio oli mulla ainakin ihan normaali. Aamupala, 2 lämmintä ateriaa sekä proteiinipitoisia välipaloja. Paino tippui ja tuloksia alkoi tulemaan salitreenistä.

Kaikki pystyy siihen. Maltti on valttia :thumbs: