Tziisuksen 331 dieetti

[Tziisus]

Tziisuksen 331 dieetti


Dieetin ideana on järkyttää aineenvaihduntaa mahdollisimman tehokkaasti ja tätä kautta saada rasva palamaan.Dieettiä on helppo noudattaa, koska jaksot eivät kestä kauaa joten ruokavalioon tulee jatkuvasti vaihtelua.331 dieetissä on sovellettu ketogeenistä,low fat ja bulkkipäivä periaatteita.Näin lyhykäisyydessään:

1-3 päivä:
Syödään proteiinia melko korkeita määriä eli noin 3-4g per painokilo.Hiilihydraatit pyritään pitämään todella alhaalla eli 5-10g per päivä.Rasvoja syödään suuriä määriä eityisesti öljyistä.Periaatteessa ketogeeninen, mutta korkeilla proteiineilla.Näin lyhyellä jaksolla ruokiin ei kyllästy ja kolme päivää on helppoa olla alhaisilla hiilihydraateilla. Jalkatreeni tai muu kova ja erityisen raskas treeni on hyvä sijoittaa päivälle 1.

4-6 päivä:
Syödään proteiinia normaali, ehkä jopa hieman alhainen määrä eli noin 1,5-2g per painokilo.Hiilihydraatit pyritään pitämään korkealla eli noin 5g per painokilo.Rasvoja syödään mahdollisimman vähän eli vain alle 5g per ateria.Tässä jaksossa kehon glykogeenivarastot täyttyvät taas ja kehossa on virtaa koviin treeneihin.Tällä melko täydellisellä muutoksella ensimmäiseen kolmeen päivään saadaan aineenvaihdunta täysin sekaisin.

7 päivä:
Bulkkipäivä eli saa syödä melko vapaasti, kuitenkaan leikkimättä jätemyllyä.Omassa tapuksessani tämä tarkoittaa esim. 1 pizza ja ehkä illemmalla jäätelöä tai irtokarkkia.Tällä päivällä saadaan hyvin energiaa ja uutta puhtia maanantain jalkatreeniin ja uuteen kiertoon.


Itse aion toteuttaa tätä kiertoa ainakin kesään asti ja jopa kauemminkin.

 

[Optimus]

Kunika on tuloksia tullut miehellä tähän asti?

 

[Tziisus]

Vasta kolmas päivä menossa eli huomenna alkaa tuo hiilari osio.Voin kirjoitella tänne tuntemuksia ja tuloksia ajan mittaan.

 

[D.Yates]

Tähän on pakko sanoa, että voi tziisus! :D

 

[arni]

Tähän on pakko sanoa, että voi tziisus! :D

olisi hyvä että olisi edes lyhyet perustelut mielipiteeseen...

 

[Frodo]

Unelmien dietti :D
Kerro mulle paljon lihot, ei vaite.
Jotain hyvää, rasvan palessa, jos palaa, niin ei ainakaan lihasmassa häivy... (?)

 

[Odu]

Laita nyt oikeesti kuvia. Sähän voit olla vaikka minkälainen rasvakupla. Turha kertoo tääl et "rasva hävis ku pieru saharaan" jos ei oo VAI HÄPEÄTKÖ ITSEÄSI?!

 

[Hulkki]

Mielenkiintoinen idea, voisi hyvin toimiakin.

Tuo ketogeeninen vaihe tyhjentäisi lihasten glykogeenivarastot melko hyvin (ei tosin yhtä tehokkaasti kuin pienemmillä proteiinimäärillä), ja vähärasvainen vaihe toimisi ainakin alkuun lähes samoin kuin hiilaritankkaus CKD:ssa. Tätä efektiä voisi tehostaa ottamalla mahdollisimman kokonaisvaltaisen punttitreenin 4. päivän aamuna.

Tuo 1 mässäilypäivä ei ole täysin optimaalinen varsinkaan noiden hiilaripäivien jälkeen - itse ottaisin sen ehkä vain joka toinen viikko.

Miinusta tulee tuosta korkeasta proteiinimäärästä ketolla. Keton tehokkuus kärsii jo selkeästi noin suurista proteiinimääristä.

Hiilaripäivien aikana kannattaisi pyrkiä treenaamaan ketovaihetta enemmän, ja hiilarit olisi hyvä ottaa mahdollisimman hitaista ja kuitupitoisista lähteistä palautusjuomaa lukuunottamatta.

 

[Cader]

Eikös ketoon siirtyminen vie joka tapauksessa sen 2-4 päivää vähä riippuen, itselläni ainakin alko vasta 3.päivän kohdalla tuntumaan pöhnäseltä, ja suomalaisittain epäilen tehokkuutta jos vasta saavutettu ketotila 'pilataan' hiilareilla. Paha sanoa kun on kokemusta vain 'perinteisestä' ketogeenisesta.

 

[JSmith]

Sanon täällä samat mistä juteltiin ircissäkin, eli aika paljon riippuu siitä millaiseksi kokonaiskalorit viikon ajalta lopulta asettuu (näin siis aina), tossa ei speksattu esim. rasvojen määrää ketopäivillä.

Pari mietittävää juttua:

- jos kovaa jalkatreeniä seuraa samantien ketogeeninen miinuskalorikausi, niin missä välissä lihasta kasvatetaan vaikka alla olisikin bulkkipäivä? Itse laittaisin raskaimmat treenit ennen bulkkipäivää, vaikkapa viimeisen hiilaripäivän loppuun jolloin palautuminen niistä osuisi samaan aikaan kun keho saa runsaasti ravintoa.

- matalahiilarisen ruokavalion hyödyt lähtee käyntiin siinä 2.-3. päivän aikana (lisääntynyt rasvahappojen hyödyksi käyttö jne.), tuossa systeemissä se vähän telotaan laittamalla hiilaria koneeseen just siirtymävaiheen aikana.

- sama minkä Hulkki sanoi, eli 3 päivää hiilaria (vaikka ne oliskin kevyesti miinuksella) + mässy saattaa aiheuttaa läskin takaisin kertymistä. Paha sanoa vaatiiko 3 päivän ketogeeninen tosiaankin kolmen päivän tankkausta, varsinkin kun siinä ajassa ketollakaan lihaksia tuskin täysin tyhjäksi saadaan (ellei nimenomaan sitä varten treenata). Jotenkin tekisi mieli venyttää tuota ketokautta pidemmäksi ja lyhentää tankkausta, myös edellisestä syystä.

Mutta eihän mitään tiedä jos ei kokeile. Jos arvata pitäisi niin päiville 1-3 pitää laittaa aika roisit miinuskalorit.

 

[Tziisus]

Kaipaisin D.Yatesin perusteluja kommenttiinsa?

Toiseksi nuo hiilari päivät mennään vielä miinuksella ja hiilarit pyritään ottamaan mahdollisimman hyvistä läteistä.Esim. Otetaan 100kg jätkä jolle proteiinia 1,5g per painokilo,hiilareita 5g per painokilo ja rasvaa noin 25g per päivä.(150+500)*4=2600kcal +25*9=225+2600=2825 plus tuohon salitreenit ja aerobiset niin kyllä tuossa mielestäni jää melko lailla miinukselle edelleen.

 

[Tziisus]

Jos arvata pitäisi niin päiville 1-3 pitää laittaa aika roisit miinuskalorit.

Itselläni ensimmäisten kolmen päivän kalorikeskiarvoksi jäi 1800kcal eli n.98kg jätkälle aika vähän.

 

[D.Yates]

Kaipaisin D.Yatesin perusteluja kommenttiinsa?

Se oli lähinnä pottuilua tuosta nimimerkistä...

Mutta itse dieetistä:
Mulla on tässä ongelmana hahmottaa se, minkä takia tuollaista kikkailua teet. Ketolle ja low-carbille on perusteensa, mutta mikä on se mekanismi jolla tämä sinun dieettisi toimii. "aineenvaihdunnan järkyttäminen" kuulostaa toki hieanolta, mutta mutta... no odotellaan kuinka tehoaa.

 

[treenaisko]

Tuohan on melkein suoraan hiilihydraatti tyhjennyt ja tankkaus. Luulisi olevan puhtia treeneihin päivillä 5 ja 6, kun hiilihydraattivarastot täyttyvät. Joskus kokeilin hiilihydraattitankkausta ja jonkun verran se toi lisävoimia. Tohon olisi hyvä yhdistää joku piristävä rasvanpolttaja ainakin päiville 1-3 antamaan potkua treeneihin.

 

[Hulkki]

Vaikka idea onkin tosiaan mielenkiintoinen, en itse lähtisi kovin kummoisia viritelmiä tekemään koska tavallinen low-carb tai CKD toimivat itselleni juuri niin hyvin kuin haluaisinkin.

Teoriassa seuraavanlainen homma voisi toimia hyvinkin:
1. Ketogeeninen vaihe, 5-6 päivää
- 1.5-2.2 grammaa proteiinia / rasvaton painokilo
- 20-30 grammaa imeytyvää hiilihydraattia + kuidut
- Loput kalorit hyvistä rasvoista siten, että ollaan 500 kcal miinuksella

2. Hiilarivoittoinen / vähärasvainen miinuskalorivaihe, 2-3 päivää
- Proteiinin saanti vapaampaa kuin ketolla, vähintään 2 g / rasvaton painokilo
- Alle 5-10 grammaa rasvaa per ateria lukuunottamatta iltapalaa, joka olisi ketogeeninen
- Loput kalorit hyvistä hiilareista siten, että ollaan 500 kcal miinuksella

Tässä olisi melkein sama idea kuin CKD:ssa, sillä erotuksella että hiilaritankkaus olisi pidempi koska se suoritettaisiin miinuskaloreilla. Tietysti esimerkiksi joka toinen kerta ensimmäisenä hiilaripäivänä voisi syödä reilummin kaloreita (ei kuitenkaan rasvaa).

Ketogenic Dietissa esitetään ketovaiheen jälkeisen tankkauksen aikana syötyjen hiilarien menevän lähestulkoon poikkeuksetta lihasglykogeenin muodostukseen, jolloin rasvanpoltto voisi jatkua tehokkaasti myös hiilaripäivien aikana - siihen saakka kunnes lihasten glykogeenivarastot on täytetty. Jos hiilaripäivinä oltaisiin miinuskaloreilla pitäisi rasvanpolton siis jatkua tehokkaasti. Tämä tietysti rajoittaisi nautittujen hiilihydraattien määrää ja sitä kautta hidastaisi lihasglykogeenivarastojen täyttymistä, mutta juuri siksi hiilaripäiviä olisi 2-3 eikä vain 1-2 kuin normaalissa CKD:ssa.