Tässä nyt tuli kaikki kliseet mitä mahdollista vain voi olla.
Paikallista kiinteytystä tapahtuu vain rasvaimulla.
Rasvaa EI siis voi polttaa pelkästään, keskikropasta ja takareisistä(naisilla reidet, pakarat ongelmakohtana, miehillä keskikroppa).
Lisäksi lihakset ei varsinaisesti kiinteydy, vaan tapahtuu sellaista kuin lihaksen kasvua(antaa kauniit ja pyöreät muodot, se persikan muotoinen perse näyttää persikan muotoiselta, koska pakaralihas on kehittynyt tarpeeksi isoksi) ja kun rasvaprosentti saadaan alemmaksi, niin lopputulos on kaunis.
Ryhti:
hyvä ryhti pitäisi olla jokainen treenaavan tavoite,
2 tärkeätä asia hyvään ryhtiin:
yläselkä ja varsinkin se yläselän "keskiosa/lapaluiden alue/lavat" tulee olla kehittynyt, jotta yläselän ryhti on hyvä.
Samoin rintalihaksien tulee olla täyteen lepopituuteen venyneenä ja olkapäät eivät saa "roikkua" edessä, muuten ihminen näyttää lähinnä gorillalta.
Keskivartalo eli vatsalihakset ja alaselkä, kyljet tulee olla kunnossa, että ryhti pysyy kohdallaan.
Itseasiassa vahva keskivartalo on perusta sille, että pystyy treenaamaan loukkaantumatta.
veikkaisin, että joku muu osaa koostaa ohjelman paremmin mutta tässä mun ajatus ekaksi ohjelmaksi:
2 treeniä viikossa(vaikka ma: ensimmäinen treeni ja toinen torstaina), mutta pääasia että treenien väliin tulee 2-3 lepopäivää.
kaikki allaolevat liikkeet yhdellä treeni kerralla:
yläselän liikkeet:
yläselkä/keskiselkä/lavat: alatalja, hartioita leveämmällä myötä(peukalot osoittavat toisiaan) otteella
yläselkä/leveät selkälihakset:
ylätalja veto kapealla vasta(peukalot osoittavat pois toisistaan) otteella
alaselän liikkeet: selän ojennus
vatsat: perus istumaannousu, jalkojen nostot tasapenkiltä.
rinta: penkkipunnerrus käsipainoilla, vinopenkki käsipainoilla.
olkapäät: vipunostot sivuille kp ja vipunostot taakse kp.
etureidet/pakaralihakset:
jalkaprässi tai takakyykky tangolla(tässä tekniikat heti kuntoon, hyvä liike varsinkin pakaroille)
takareidet: reiden koukistus istuen
pohkeet: pohjenousu seisten koneessa.
Sarjamäärät: n. 2-3 sarjaa per liike, toistot voisivat aluksi olla jossain 15-20 tuntumassa. n. 1 kuukauden päästä voisi siirtyä tekemään hiukan lyhyempiä toistomääriä. Esim. 10-12 toistoa.
rintalihakset jos ovat liian jäykät, vetävät helposti olkapäitä eteen ja aiheuttavat huono ryhtiä.
Eli myös venytellä kannattaa, varsinkin rintalihaksia voi aika usein venytellä.
1-3 kertaa viikossa venyttelyä koko kropan lihakset läpi.
Todettakoon vielä, että lihaksia lisäämällä(voi kyllä naiset voi kasvattaa lihaksia) ja rasvaprosenttia pienentämällä saadaan näkyviä tuloksia.
Ruokavaliolla ja liikunnalla tapahtuu rasvaprosentin pienennys eli ruokavalio myös kuntoon.
Ja vielä voisin lisätä, että jos tyttöystäväsi on n. saman ikäinen kuin sinä, mitään rankkoja diettejä en lähtisi tekemään.
Perusruokaa syömällä, välttäen paljon sokeria sisältäviä karkit, sokeria sisältävät limut, leivonnaiset yms. ja nopeita hiilihydraatteja(esim. valkoinen leipä ja kovia rasvoja(margariinia kohtuudella).
Eikä mitään jatkuvaa roskaruoan syömistä.
Edit: tuo search olisi myös auttanut.
.
. Tais tulla jostakin fantasioista tuo lukema... Kuitenkin joillakin tahtoo juuri estrogeenin vaikutuksesta todella suuri osa rasvasta kertyä näille "ongelma-alueille".
