Tyhmä tekniikkakysymys penkistä

SerialLoser

Liittynyt
3.8.2005
Viestejä
4 666
Päivää,

kuvittelisin osaavani penkin tekniikan (teen vain käsipainopenkkiä mut anyway), mutta muudan asia alkoi askarruttaa:

Kuinka kovaa on lavat vedettävä yhteen?
Vedän ne nääs silleen suht hyvin yhteen, mutta en täydellä voimallani,
näes silloin tuntuu että kramppaa koko yläselkä.

Pitäiskö totutella siihen yläselän kramppiin, että tekis penaa pikkuhiluilla
niin kauan että siihen HIRRRRVITTÄVÄÄN lapojen rutistukseen tottuu.

Ja vielä, pitääkö se suunnaton rutistus säilyä lavoissa koko toiston ajan,
vai saako se vähän höllätä ylös pukatessa ja sitten sen rutistuksen voi
taas keriä kokoon kun laskee painoja alas?

Tissit on kyllä aika isot, vähän turhakin isot muihin lihaksiin nähden,
mutta se kanjoni rintalihasten välissä on aika ruma, tykkään.
 
Kyllä se kramppaus on ihan terve merkki siitä, ettei enempää koita puristaa niitä lapoja. Tekee vaan sillein et on jämäkkä olo ja ei ole turhia vääntöjä ja jännityksiä selässä. Ite otan aika kovaa lavat yhteen, mutta ei se ihan must ole.

Kyl se noston alkuvaihe on se kohta missä lapojen tuki on tärkein.

Ja tissien väliä voi kokeilla tavoitella vaikka ristikkäistaljassa tai pec-deckissä siten, että antaa selän hiukan irrota selkänojasta ja pitää huippusupistusta hetkisen. Toi tapa on ns. väärä, mutta rintojen väliin sillä voi saada paremmin kohdistusta.
 
Tänks foo,

juu, mulla on vähän, eikä ihan vähänkään sama vika.
Ainoa tapa jolla saan sellaisen rutistuksen kannuihin,
että se tissienvälikin alkaa täyttyä, on se että nostan olkapäitä
ylös, ja työnnän sekä etuolka että tissejä yhteen.

Mikä tietty teilaa etuolkapäät ihan totaalisesti,
ei kärsi ees aatella että tekis myös olkapääpunnerruksia.
Mikä on sääli, tykkään niistä kovin.
 
Opettele tekemään penkkipunnerrus voimanostajien tyylillä. Pakaroitten ja yläselän välillä on silta, perse ei nouse penkistä. Jalat on lattialla, jalkaterät osoittaa hieman ulospäin. Kun otat tangon niin ei pomppua missään vaiheessa vaan säilytät kontrollin liikkeen kummassakin vaiheessa. Toimii!
 
Mitään lapoja tarvitse rutistaa yhteen.. varsinkaan niin, että kipeää tekee. Tärkeämpää on se nostoliike, ei lapojen rutistelu. Ylhäällä paremminkin rutistaa sitten rintalihaksia ja unohtaa ne lavat ihan omaan rauhaansa sinne selkäpuolelle.
 
Krice sanoi:
Mitään lapoja tarvitse rutistaa yhteen.. varsinkaan niin, että kipeää tekee. Tärkeämpää on se nostoliike, ei lapojen rutistelu. Ylhäällä paremminkin rutistaa sitten rintalihaksia ja unohtaa ne lavat ihan omaan rauhaansa sinne selkäpuolelle.
Click to expand...
Helvetin typerä neuvo. Jos meinaa penkata vuosikaudet, kasvattaa voimia ja tissejä ja pysyä vielä ehjänäkin, niin parempi todellakin opetella vetämään ne lavat yhteen heti alussa!
Tuolla tavoin nostosta tulee huomattavasti tukevampi, turvallisempi olkapäille ja myös rintalihakset saa paremmin mukaan.
 
Pecman sanoi:
Helvetin typerä neuvo. Jos meinaa penkata vuosikaudet, kasvattaa voimia ja tissejä ja pysyä vielä ehjänäkin, niin parempi todellakin opetella vetämään ne lavat yhteen heti alussa!
Click to expand...

Lavat viedään yhteen, mutta niitä ei rutisteta yhteen. Muutenkin täällä liikkuneet neuvot koskevat enemmänkin voimannostopenkkiä. Eli sitä missä selkä on epäterveellisesti kaarella, nosto tehdään koko keholla ja liike on 15cm pitkä. Kannattaa katsoa tuolta Episode 3 jos haluaa tietää miten kehopenkkiä nostellaan, niin että ne lihaksetkin kasvaa:

http://thefitshow.com/past_episodes.htm
 
Krice sanoi:
Lavat viedään yhteen, mutta niitä ei rutisteta yhteen. Muutenkin täällä liikkuneet neuvot koskevat enemmänkin voimannostopenkkiä. Eli sitä missä selkä on epäterveellisesti kaarella, nosto tehdään koko keholla ja liike on 15cm pitkä.
Click to expand...
Mulle on sama rutisaako vai vetääkö joku ne lapansa yhteen, kunhan ne on yhdessä ja pysyy siinä koko sarjan ajan. Tämä asia pitäs olla kaikille selvä, riippumatta siitä onko voimailija vai kehoilija. Kaaren ottaminen kehopenkissä on ehkä enemmän mielipidekysymys. Mun mielestä sellainen pieni kaari kyllä tukevoittaa nostoa ja auttaa osaltaan saamaan sen liikkeen perille oikeaan paikkaan. Epäterveellisin tapa tehdä penkkiä on kyllä se, jossa olkapäät pääsee nousemaan ylöstyöntövaiheessa.
 
niin kyl se on tärkeintä penkissä et lavat on tukevasti yhdessä koko noston ajan. olkapäät ei ylhäällä mut ei niitä tarvi vetää alaskaan vaan siinä sopivasti niin et lavat on yhdessä kunnolla. sit ei kannata viedä niitä kyynerpäitä liikaa sivuille tai voi olkapäät kipeityä siis nivelet. ja kiertäjäkalvosimisia kannattais tehdä aina...
 
Tänks vinkeistä.
Mulla on selkä aika kaarella omasta mielestäni, mutta valovuosien päässä kummiskin voimanostopenkkauksen kaaresta.

Ne olkapäät ne on ongelma, meinaa aina nousta,
ja sitä myöden sekä penkki että vinopenkki,
käsipainoilla, tangolla tai vaikka norsun kiveksillä on
mulle etuolkaliikkeitä nro 1.

Hmm, tässä kun työpisteellä kiskon kokeeksi lapoja taakse,
ja yritän hankkia tuntumaa
niin itte asiassa tuntuu vähän siltä, että vedän lavat taakse,
mutten yhteen, eli oikeastaan vedän vain hartiat taakse.

Jos kiskon lavat yhteen niin silloin olkapää menee lähemmäs kroppaa,
ja paketti on tiukempi. Hmm, no olen reenannu vasta 16 vuotta jotenka ei ihme että niinkin vieras ja hankala ja ihmisten hyvin harvoin tekemä liike kuin penkki on meikällä näin viturallaan...

Hohhoijaa.
No, lähdenpä tästä salille tresaileen, että saisko niihin daisarehin kunnon rutistuksen ilman että etuolkapäissä tuntuu kuin joku hyväilis moottorisahalla.
 
SerialLoser sanoi:
Ne olkapäät ne on ongelma, meinaa aina nousta
Click to expand...

Tuohon auttanee sellainen mielikuva, että ei ajattele penkkiä nostoliikkeenä, vaan tangolla tehtävänä vipunostona, jonka tarkoitus on saada rintalihakset supistumaan ylhäällä. Eli liike nostetaan mahd. paljon rintalihaksilla. Jos ajattelee liikettä pelkkänä nostona, niin mukaan tulee kädet ja olkapäät, koska aivot funtsii, että "tämä paino pitää vain saada ylös". Englanninkielinen nimi bench press on kuvaava, siis tuo press eli painaminen. Painot "painetaan" ylös, ei nosteta:)
 
Back
Ylös Bottom