Tyhmä kysymys treenistä + forkuista

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Larjis
  • Aloitettu Aloitettu

Larjis

Liittynyt
5.6.2010
Viestejä
4
Terve!

Ekaa kertaa tänne rustailen. Tuossa parisen vuotta olen salilla junnannu +/- fiiliksillä. Nyt ollut pidempi tauko (bout 6kk) ja eilen sitä sali aikaa hain taas, vaparin oheen. Ongelmana on aina ollut forkkujen " puutuminen/puuroutuminen". ei tarvii ku penkis vetää se 4x10 setti ja forkut iha hapoil, hetken ku verryttelee ja painelee käsiä ni helpottaa hetkeks, sit ku taas sykkiny peckdeckis sen 2-3 sarjaa ni forkut taas iha killis. Kysyin asiasta personal trainerilt ketä kiertelee salilla ja osannu sanoa vastausta kyseiseen asiaan, sano vaa että liikkeet teen just oikein, sopivat painot ja puhtaat teot.

alkanee vaa ärsyttää moinen ku syö tehoa ku pysty yhtää luottaa et koska ne kädet vetää ittes kokonaan klukkoon.

tietty onhan suurin kehitys tapahtunu salin aikana käydessäni forkuissa. ja poppareiden käyttö duunissaki onnistuu komiasti ku forkuis jonkun ver voimaakin..

Onko tää nyt se mitä personal trainer sano että hommaa sitä kerpeleen magnesiumia ja kokeile jos auttaa...

ja tosiaan ongelmat forkkujen kanss on vaan rinta ja olkapää päivinä, selkä ja jalat menee moitteita.

sama ongelma kyllä on myös vaparissakin, vähänki ku matos joutuu vääntää tai glitchis ni kädet huutaa hoosiannaa...

apuja amatöörille tai mikä ikinä olenkaa..
 
tulis kans mieleen että jos puristat tankoa liikaa penkkiä tehdessä ja sama peck deckissä? Hyvähän se kiinni on pitää mutta ei liian lujaa ainakin penkissä..älä ainakaan apinaotteeseen penkkipunnerruksessa vaihda..kun painot kasvaa niin ranteet voi ruveta kärsimään..

vetoremmit penkkipunnerrukseen kuullostaa aika :hyper: taikka peck deckiin sama :hyper:
 
joo muunsin peckdeckis asentoa apinaotteel, ja se hieman helpotti ja penkkiin otin ranneremmit (mikä tuntuu tyhmältä näillä painoilla) mutta molemmat asiat auttoivat hieman, mutta silti pientä puuroutumista.. Muuan isäntä tokaisi salilla että poika popsi sitä magnesiumia vaa..
 
Kyllähän se magnesiumi voi hommaan auttaa aika paljonki jos tuntuu ettei sitä ruoasta tule tarpeeks. Mitenkäs on venyttelyjen laita? Poppareitaki jos duunissa niittailet ja päälle sali+vaparit ni forkut on aika kovilla ja useasti. Urheiluhieroja osais aukoa varmasti nätisti lihaskalvot ja lihakset käsivarsista...
 
ventyltetyä tulee niin duunissa ku himassaki, nimenomaan forkkuja.. joo no hierojaki vois olla vaihtoehto, ku ei noi omat painelut oikee auta, eilen illal rimpasin pullon täytee vettä ja käskin emännän rullailla käsiä pitkin, tänää oo yhtää ollu niin tukkosen oloset ku aamul salil kävin.
 
Itsekkin jatkuvasti puutuvista käsistä kärsivänä voisin yrittää heittää parit vinkit:
Oisko rintalihatkin liian tukossa?
Tsekkaahhan http://www.youtube.com/watch?v=WqtiwdRp6vQ sekä käyttäjän (DiscomfortFree) muut videot

Discomfortfreen ( http://www.youtube.com/DiscomfortFree ) lisäksi nämä ovat olleet aivan ehdottomia välineitä edes jonkinlaisen toimintakyvyn säilyttämiseen:
Eliminate Neck and Shoulder pain FAST..with a tennis ball!! (backtoformfitness)
http://www.youtube.com/watch?v=mAUHNQuxYbY&feature=related
"Hug yourself to open the shoulder blades"



EDIT:
Toinen tennispallosankari:
http://www.youtube.com/user/RichPoley
Noissa seinää ja lattiaa vasten tehtävissä liikkeissä kannattaa kokeilla myös golfpalloja,
ite oon ainakin niin juntturassa että tennispalot antaa periksi (halkeavat) ennen kuin äärimmilleen kiristyneissä lihaksissa/triggerpointeissa edes tuntuu mitään.

Seinää vasten:
Forkut
Ojentajat
Yläselkä
Kaula/niska
Reidet (reidet useimmiten tennispalloilla)

Lattiaa vasten:
Jalkapohjat
Kämmenet
Selkä (tennispalloilla, golfpallot mielestäni liian pieniä makuuasennossa - selän luonnolliset kaaret/lavat estää kontaktin useimmissa paikoissa)
Reidet/perse/alaselkä/rintalihakset putkirullaamalla

"Foam rolling" = putkirullaus
http://www.t-nation.com/free_online nce_repair/feel_better_for_10_bucks



EDIT2:
Pelkällä venyttelyllä ei päästä toivottuihin tuloksiin, jos tukoksia on päässyt syntymään, eli lihakset ovat kireällä.

Tukos on ikäänkuin solmu kuminauhassa.
Venytellessä, venymistä tapahtuu tukoksen molemmin puolin, solmukohdan kiristyessä entisestään. Jos halutaan venyttää kuminauhaa(=lihasta) sen koko pituudeltaan, on solmu ensin aukaistava.
 
Joo no aamulla oli tukkoisuutta rintalihaksissa myös, rintalihasten ulkosyrjässä tuntui ekoilla parilla vedolla ihan kamalaa pingotusta, melkeen voi sanoa että tuntus että koko lihas olis repeytynyt jostain, vaikka olinkin lämmitellyt omasta mielestä kunnolla...
 
Back
Ylös Bottom