Tyhmä kyselee

[Hyyppä]

joo olen vuoden verran jo käynnyt salilla eikä penkki tulokset jostain kumman syystä nouse.Sain yhelt kaverilt tämmösen ohjelman ja ajattelin kysyä mitä mieltä olette.
eli tämmönen

PÄIVÄ1 PAINO SUORITUS PALAUTUS

PENKKIPUNNERRUS 60% 8*3 1MIN
OJENTAJAT TALJA/RANSKIS 60-80% 5*10 30sek
VIPUNOSTO ETEEN 60-80% 3*10 30sek
VIPUNOSTO SIVUILLE 60-80% 3*10 30sek
ALATALJA 60-80% 3*10 30sek
KICK PACK 60-80% 3*10 30sek
HAUISKÄÄNTÖ "scott" 60-80% 3*10 30sek
HAUISKÄÄNTÖ(käsipainoil) 60-80% 3*10 30sek


PÄIVÄ2 PAINO SUORITUS PALAUTUS

jalkaprässi 100 3*15 3min
reidenojennus max 3*15 3min
reidenkoukistus max 3*15 3min
pohkeet max 3*15 3min
selkärutistus max 3*15 3min
vatsarutistus oma 3*20-50 3min

PÄIVÄ3 PAINO SUORITUS PALAUTUS

Kapea Vino- tai tasapenkki max 5*1 Väh. 5min
päänyliveto max 2*15 Väh. 5min
ojentajapunnerrustaljassa max 2*15 Väh. 5min
olkapäät esim. leuanveto oma 2*15 Väh. 5min
ylätalja "epäkkäät" max 2*15 Väh. 5min
alatalja "yläselkä" max 2*15 Väh. 5min

PÄIVÄ4 PAINO SUORITUS PALAUTUS

Seisova Prässi 70% 3*15 2min
maastaveto 70% 3*15 2min
hyväähuomenta max 3*15 2min
vatsalihakset lisäpainot max 3*15 3min
selkärutistus oma 3*20-40 3min
vatsa oma 1*100 3min

Mitä mieltä ootte​

 

[Sukulaku]

hmm... teet maksimipainoilla 15 toiston sarjoja?:D
Aika oudolta näyttää muutenkin
jalkoja tehdään kaksi kertaa kierron aikana, mutta olkapäitä, hauiksia vain kerran
älä tee noin pitkää sarjaa vatsoille.
Tulee aika pitkät treenit jos 15 sarjaa väh. 5min palautuksilla
Leuanveto ei ole olkapääliike, ja ylätalja ottaa lähinnä trapseihin

Suosittelen, että otat pakkikselta jonkun kivamman ohjelman. Voit tehdä siihen mahdollisesti muutoksiakin ja sitten lähetät sen tänne pällisteltäväksi. ja penkkituloksen nostamiseen voisit ottaa tuon kehutun Miken 2x6 systeemin eli teet kaksi sarjaa penkkiä sellaisilla painoilla joilla et saisi kuutta toistoa enempää ja jos saat 2x6 tehtyä niin ensi kerralla lisää painoa.
Ota selvää myös ravinnosta yms. selaa faq läpi ja selaa searchin avulla mieltäsi arkarruttavia asioita.

ja tervetuloa pakkikselle :thumbs:

 

[Warheart]

Leuanveto ei ole olkapääliike, ja ylätalja ottaa lähinnä trapseihin

Epäkkäät = trapsit. Siellä ylätaljan ei kuuluisi tuntua kauheasti.

 

[Bloo]

Njaa, ylätalja taakse ottaa trapseihin aika kunniallisesti ja vie latseilta työtä.

 

[suortti]

Voihan toi olla ihan päteväkin ohjelma voimailuohjelmana. En tiiä paljoa voimapainotteisesta treenaamisesta, mutta edelliseen postiin viitaten, treenien ei tarvitse mennää tuntiin. Voimailussahan on perus sääntönä paljon sarjoja, vähän toistoja ja pitkät paussit. Oudolta noi jotkut liikkeet kuulosti (ylätalja epäkkäille?), ehkä ne vois vaihtaa johonkin suorempaan liikkeeseen.
Jos haluat pelkkää penkkitulosta nostaa, niin tuo Miken 2x6 riittää eli ei välttämättä tarvitse vaihtaa koko ohjelmaa noin voimapainotteiseksi, ellet jo ennestään treenannu noin.

Sukulakulle:
Mitä ihmeellistä on tehdä max painoilla 15 toiston sarjoja? Ymmärsit luultavasti väärin eli noi maximit on suurimmat mahdolliset painot, joilla pystyy tekemään kyseisen setin, esim. 3x15 (viimeisessä sarjassa ei tuu yhtään enempää ja ekoja ei tehdä loppuun).
[pätemistä]
Ns. trapsit (trapezius) tarkoittaa epäkkäitä, mutta ajoit varmaan takaa latseja (latissimus dorsi).
[/pätemistä]

Edit: Olempa hidas

 

[Tahvo Tohveli]

Hmmmm.....Tuo penkkiosuus näyttäisi olevan jonkinlainen WSB-sekasikiö. Eli siellä on ikään kuin nopeuspenkki päivällä 1 ja lopputreeni pumppaillaan. Sitten maksimipenkki päivällä 3. Tosin tuo 5 maksimiykköstä on kyllä aika hurja.

Sitten nuo kaksi muuta päivää alakropalle tehdään 15 toiston sarjoja, mitä nyt ei voi hirveän voimapainotteiseksi sanoa. Eli annan tälle ohjelmalle kokonaisvaltaiseen voimanhankintaan :1: ja suosittelen tutustumaan voimanosto-osioon. Ihan perus 5x5-ohjelmakin on luultavasti parempi kuin tuo viritys. :thumbs:

 

[Sukulaku]

Sukulakulle:
Mitä ihmeellistä on tehdä max painoilla 15 toiston sarjoja? Ymmärsit luultavasti väärin eli noi maximit on suurimmat mahdolliset painot, joilla pystyy tekemään kyseisen setin, esim. 3x15 (viimeisessä sarjassa ei tuu yhtään enempää ja ekoja ei tehdä loppuun).
[pätemistä]
Ns. trapsit (trapezius) tarkoittaa epäkkäitä, mutta ajoit varmaan takaa latseja (latissimus dorsi).
[/pätemistä]
Edit: Olempa hidas

Vähän tuontapaista oletinkin noissa toistoissa, mutta en ollut varma mitä tarkoitettiin. Miksi kaikkia liikkeitä ei vedetä loppuun? Paitsi jos vain voimaa on hankkimassa. Silti tuntuu hassulta, että joihinkin liikkeisiin käytetään vain 60% paukuista.

Muistin ihan, että trapsit olisivat ne yläselän "putket". Lähinnä yläselkää tarkoitin

 

[Warheart]

Silti tuntuu hassulta, että joihinkin liikkeisiin käytetään vain 60% paukuista.

Esim. tuo "PENKKIPUNNERRUS 60% 8*3 1MIN" on nopeusvoimatreeniä. Saadaan parempi rinnaltalähtö. Taitaa tosin olla jossakin muussa vika, kuin rinnaltalähdössä, jos aloittelijalla penkki junnaa paikallaan.

 

[Sukulaku]

Esim. tuo "PENKKIPUNNERRUS 60% 8*3 1MIN" on nopeusvoimatreeniä. Saadaan parempi rinnaltalähtö. Taitaa tosin olla jossakin muussa vika, kuin rinnaltalähdössä, jos aloittelijalla penkki junnaa paikallaan.

Ai niin.. niimpäs onkin. olen tuollaisia nopeuspenkkejä joskus nähnytkin ja ovat olleet juuri noita 8x3.. ei ihan heti tullut mieleen

mutta sama toistuu muissakin liikkeissä esim. alatalja

 

[Kride]

Njaa, ylätalja taakse ottaa trapseihin aika kunniallisesti ja vie latseilta työtä.

Riippuu otteesta, tekniikan puhtaudesta ja kuun asennosta.

Vaikka kuitenkin olen Warheartin kanssa samaa mieltä, että enemmän sen ylätaljan pitäisi latseissa tuntua.

 

[pink panther]

eiks 5min palautukset oo hiukan liian pitkiä :D

 

[MKS]

eiks 5min palautukset oo hiukan liian pitkiä :D

Ei välttämättä jos kyseessä on voimatreeni.

jalkoja tehdään kaksi kertaa kierron aikana, mutta olkapäitä, hauiksia vain kerran

Kerrankin näin päin

 

[Hyyppä]

Kiitoksia mielipiteistänne........itsekkin epäilin ohjelmaa ja päätin laittaa sen tänne teidän arvioitavaksi ja ei epäillykseni siis menneet ihan pieleen

 

[Matsku]

Nämä toistot on olleet vakiona jo pitkään..
Voimaliikkeet l. Penkki Kyykky Maastaveto
5*5
Sivuliikkeet
3*8

Maanantai Jalat

Keskiviikko Rinta, Hauis

Perjantai Selkä.. Ojentajat .. Olkapäät

Penkissä oli kyllä yhteen aikaan tällänen systeemi joka tuotti tulosta
toistot/sarjat
90% 2*2
80% 5*3
65% 10*1