Tyhjällä vatsalla nukkumaan?
- Keskustelun aloittaja Jfg112
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ei järkevää, koska keho tankkautuu ilta-aterialla loistavasti yön aikana. Hiilaria sinne jos makroihin mahtuu.
Deleted member 133729
Ei mitään järkeä. Hitaasti imeytyvää protskua ainakin ennen unia. Yöllä ne lihakset kasvavat. Nopeita hiilareita ei suositella ennen unia. Oliko se niin että blokkaa kasvuhormonin eritystä joka alkaa nukahtamisen jälkeen. Joku viisaampi voi tarkentaa onko tuo väittämä jo kumottu.
Mitään tekemistä käytännön kanssa. Ne minimaaliset muutokset ei vaikuta mihinkään. Toi on just suurin virhe, että tuijotetaan jotain yksittäistä asiaa ja sitten vedellään siitä isoja viivoja. Oikeesti, sun kasvuhormonitasot on niin saatanan minimiaaliset ja niiden manipulointi ilman lääkkeitä on yksi kusi Intian valtameressä. Ne hiilarit sinne koneeseen illalla, tankkautuu parhaiten yön aikana.
Sama homma toistuu uunoilla naturaaleilla, jotka tekee päättömiä juttuja sen takia, että jossain tutkimuksessa rotalla nousi testot 0,001%.
- Liittynyt
- 28.6.2018
- Viestejä
- 391
Juuri näin,nykyään kuvitellaan tyyliin että 50g parsaa tappaa "testot" väärään aikaan syötynä ja jos yöpalaksi syö hiilaria niin kaikki menee pieleen ku kasvuhormoonia ei pärise sitten ku nukut kerranki hyvin.Ihanko natulla se pärisis muutenkaan vaikka työntäs rautatangon perseseen.
Tuntuu että jotku kuvittelee ruokailulla ja jopa jollain yksittäisellä aterialla olevan yhtään mitään vaikutusta mihinkään hormoonitasapainoihin,saatika että niitä vois heitellä miten sattuu ylös ja alas,riippuen söitkö 20g hiilaria vai 20 proteiinia jos ne heittelis silleen niin täällä olis jengi aivan kuutamolla kokoajan,koko maailma olis sekasorrossa ja helvetti irti joka paikassa.
Mun tutulla oli testot todella alhaiset ja lääkärin ohjeilla koitettiin kaikki ravitsemuskikat tribuluksista ginsengiin jne jne. Arvot eivät inahtaneetkaan, ja vaikka ne inahtais, niin mitään vaikutusta sillä ei olisi. Jotka noita asioita miettii, kannattaa miettiä sitä, että yksi toisto paremmin yhdessä sarjassa kerran viikossa antaa paremman vasteen kehitykseen kuin se, että jättää hiilarit illalla pois toivoen että kasvuhormonitasot jotenkiin nousee.
Deleted member 133729
Tämä ei ole oma oletukseni, vaan väite josta kovasti varoiteltiin niin ravintogurujen kuin kilpailevien bodareitten taholta 10-15 vuotta sitten. Sillä kysyinkin mahtaako olla jo kumottu.
- Liittynyt
- 6.2.2006
- Viestejä
- 163
Jos henkilö 1 menee nukkumaan nälkäisenä ja henkilö 2 ei, ja näin jatkuu pitkiä aikoja, niin veikkaisin henkilön 2 voivan paremmin koska hän on nukkunut paremmin. Henkilö 1 kärsii kroonisesta huonolaatuisesta unesta, hänen kehossaan on enemmän kortisolia.. Eli suorien vaikutusten lisäksi on myös epäsuoria.
- Liittynyt
- 30.10.2014
- Viestejä
- 1 140
Siellä syvässä unessahan se kasvuhormoni nimenomaan erittyy vuorokausitasolla eniten. Jos ilman hiilaria ei saa nukuttua, niin tottakai sitä hiilaria pitää vetää iltapalalla, mutta tämä tila on kyllä itselleni ihan vieras. Ainoastaan näissä podauspiireissä kuullut tällaisesta ilmiöstä.
Kyllä muissakin lajeissa mietitään unen laatua ja rytmiä. Riittävä (~8h) laadukas ja säännöllinen uni on kuitenkin yksi merkittävimmistä tekijöistä mitä suorituskyvyn kehittymiselle voi tehdä. Tekijänä merkittävämpi kuin suurin osa täälläkin eri ketjuissa pohdituista treenaamiseen tai ravintoon liittyvistä asiosta.
- Liittynyt
- 30.10.2014
- Viestejä
- 1 140
Takoitin tuota hiilan pakkosyömistä ja sitä että ilman sitä uni ei tule.
Perstuntumalla kunnolla hiilaria niin nukahdan nopeammin ja nukun paremmin kuin vähähiilarisella vikalla aterialla.
- Liittynyt
- 30.10.2014
- Viestejä
- 1 140
Kyllä kyllä, uskon sinua. Meinasin vain että missään muualla en ole, kuin punttipatejen keskuudessa, tähän ilmiöön törmännyt.
Mistäköhän se johtuu?
Muissa lajeissa ei makroja mietitä niin paljon, poikkeuksia toki on. Syödään vaan "ruokia" jotka usein sitten melko vahvasti hiilari-painoitteisia.
- Liittynyt
- 28.7.2013
- Viestejä
- 13
Käsittääkseni kyse on seuraavasta.
Jos verensokeri alkaa yöllä laskea liikaa, elimistö käynnistää prosessin, jossa maksa alkaa vapauttaa verensokeria verenkiertoon. Prosessissa aktivoituu mm. stressihormononeita.
Ilmeisesti noiden stressihormonien pitoisuuden nousu aiheuttaa huonoa nukkumista/heräämisen.
Ja jos tuossa sokerin vapauttamisilmiössä on jotain häiriötä ja verensokeri ei nouse tarpeeksi, menee koko yö nälässä pyöriessä. Itse otan mieluummin leipäpalan ja jatkan unia.
Googlella varmaan löytyy lisää esim. hakusanalla maksan sokerivarastot, maksan vapauttama sokeri tms.
Jos verensokeri alkaa yöllä laskea liikaa, elimistö käynnistää prosessin, jossa maksa alkaa vapauttaa verensokeria verenkiertoon. Prosessissa aktivoituu mm. stressihormononeita.
Ilmeisesti noiden stressihormonien pitoisuuden nousu aiheuttaa huonoa nukkumista/heräämisen.
Ja jos tuossa sokerin vapauttamisilmiössä on jotain häiriötä ja verensokeri ei nouse tarpeeksi, menee koko yö nälässä pyöriessä. Itse otan mieluummin leipäpalan ja jatkan unia.
Googlella varmaan löytyy lisää esim. hakusanalla maksan sokerivarastot, maksan vapauttama sokeri tms.
- Liittynyt
- 28.7.2013
- Viestejä
- 13
Vielä lisäyksenä, asiaan voi liittyä henkilöllä muitakin puolia/ongelmia, esim. reaktiivnen hypoglykemia tai insuliiniresistenssi tai kummatkin. Ymmärtääkseni, jos henkilöllä on esim. tietyntyyppistä insuliiniresistenssiä, elimistön insuliini ei ilmeisessti "tunnista" maksan vapauttamaa sokeria samalla tavalla kuin syötyä hiilaria ja tällöin verensokeri voi jäädä verenkiertoon pyörimään ja edelleen nälkä tms.
Näissä on kyse erittäin monimutkaisista prosesseita mihin osalllistuu erilaisia hormoneja ja vastavaikuttajahormoneja. Mutta sen mitä olen aiemmin lukemastani ymmärtänyt, liittyisivät nuo edellä kuvatut ilmiöt hiilarin puute > nukkumisongelma-asiaan.
Näissä on kyse erittäin monimutkaisista prosesseita mihin osalllistuu erilaisia hormoneja ja vastavaikuttajahormoneja. Mutta sen mitä olen aiemmin lukemastani ymmärtänyt, liittyisivät nuo edellä kuvatut ilmiöt hiilarin puute > nukkumisongelma-asiaan.
- Liittynyt
- 18.8.2003
- Viestejä
- 5 417
Ei tuohon voi antaa yksiselitteistä vastausta, kun jokaisen kroppa toimii eri tavalla. Jos sulla on unenlaadun(ei määrän) kanssa ongelmia niin 2-4h syömättömyyttä voi auttaa sen kanssa. Jos heräilet yöllä, koska ei ole hiilareita niin lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa auttanee. Isoa ateriaa tuskin kannattaa syödä just ennen nukkumaanmenoa, kun se pitää elimistön kierroksilla yön ajan ruokaa sulattaessa.
Ruuansulatuksen vaikutuksen näkee suoraan sykkeestä, joka pysyy koholla yön ajan. Ts. jos pystyt mittaamaan sykettä yön ajalta niin iltapalan koostumuksen ja kohdan voi hakea kohdalleen yritys/erehdys mekanismilla. Mutta mikä on kenellekin ison määritelmä ja kuinka nopeasti eri asiat sulaa jne. Omaa tulosta ei voi yleistää kaikille sopivaksi.
Mä pidän 4-5h tauon syömisestä ennen nukkumaanmenoa ja en koe olevani nälkäinen nukkumaan mennessä tai herätessä.
edit. Mulla on tavoitteena optimaalinen elämänlaatu, ei optimaalisen iso lihasmassa. Jos tavoittelisin isoa lihasmassaa niin söisin eri tavalla.
Ruuansulatuksen vaikutuksen näkee suoraan sykkeestä, joka pysyy koholla yön ajan. Ts. jos pystyt mittaamaan sykettä yön ajalta niin iltapalan koostumuksen ja kohdan voi hakea kohdalleen yritys/erehdys mekanismilla. Mutta mikä on kenellekin ison määritelmä ja kuinka nopeasti eri asiat sulaa jne. Omaa tulosta ei voi yleistää kaikille sopivaksi.
Mä pidän 4-5h tauon syömisestä ennen nukkumaanmenoa ja en koe olevani nälkäinen nukkumaan mennessä tai herätessä.
edit. Mulla on tavoitteena optimaalinen elämänlaatu, ei optimaalisen iso lihasmassa. Jos tavoittelisin isoa lihasmassaa niin söisin eri tavalla.
Viimeksi muokattu:
