Tuunaa muijasi kesäkuntoon!

Tyttöystävä innostui kanssa treenaamisesta, ja ehkä vähän pakkokin kun vartijaksi rupee. Tekee alkuunsa ihan yksijakoista missä on ihan perusliikkeitä. Homma on kuulemma tosi kivaa.
Jos sais jonku voimaohjelman sille teetettyä jostain jossai vaiheessa.. voi olla että ukon kannattaa sen jälkee pitää se nassu kii :D
 
Cassyput sanoi:
Ei muuten jaksa. On olemassa ihan kiitettävä määrä naisia joiden täytyy aloittaa kyykkäily harjanvarren kanssa. Ja muutenkin, voi se olla parempi tehdä vähän pehmeämpi lasku siihen salimaailmaan. Ihan jo niiden ennakkoluulojen takia mitä useimmilla naisilla on. Niitä ei välttämättä häivytetä 5 minuutissa.
Click to expand...
No sitten tekee sillä harjanvarrella. Mun mielestä on kuitenkin tärkeetä, että ylipäätään tekee. Eikös siitä tuu vaan lisää ennakkoluuloja, jos jotain liikettä ei aluks tehä ollenkaan, kun se on niin "vaikea" tai "raskas".
 
Cassyput sanoi:
On olemassa ihan kiitettävä määrä naisia joiden täytyy aloittaa kyykkäily harjanvarren kanssa.
Click to expand...
Wtf? Naisethan on säälittävempiä kuin kuvittelinkaan.. :rolleyes: :D No kai se on sit uskottava.

Cassyput sanoi:
Ja muutenkin, voi se olla parempi tehdä vähän pehmeämpi lasku siihen salimaailmaan.
Click to expand...

..minkä johdosta ajattelin huomauttaa, että ei imo toki kannata unohtaa kehon painolla tehtäviä liikkeitäkään jos kauniimman pukusuolen edustaja kerran salia karsastaa. Jos sitä voimaa ei tosiaan yhtään ole niin noikin riittää imo paremmin kuin hyvin ja niillä sais turvallisesti tuntumaa reenailuun. Eli ihan perus punnerruksia, "leuanvetoa" tukevan pöydän reunassa jalat tuolilla, kyykkyjä ilman painoa (jos näitä ei mee 20 niin hyvin voi imo kotonakin reenailla, vai mitä ootte mieltä?).. Siitä sit voi vielä jatkaa dippeihin 2 tukevan tuolin välissä, oikeisiin leukoihin, kyykkyhyppyyn vaiks jollain pienillä käsipainoilla jos on. Noissa vois peban ym. ohella kehittyä hienosti itsevarmuuskin ehkä? :thumbs:

Näistä BW harjotteista on muistaakseni lisää juttua täällä jossain.
 
Niin ja munkin mielestä noi 'raskaat' perusliikkeet pitäs olla mukana heti alusta asti vaikka sit pelkäällä harjanvarrella jos kerran salille mennään. Ei mitään (pelkkää) homopumppailua missään vaiheessa edes naisille, oppii vielä huonoille tavoille.. :eek:
 
Jos ei ole pahemmin mitään reenaillu aiemmin niin kyllä kyykkäily ihan harjanvarren kanssa on totista ahertamista. Kun moni käyttää harjanvartta myös penkistä "nostamiseen" kun 15kg on liikaa. Mielestäni se kuulostaa paljon hassummalta. :wtf:

(Ja mä en siis kuulu noihin jotka ei saa viittätoista ylös.)
 
Myrzan sanoi:
Niin ja munkin mielestä noi 'raskaat' perusliikkeet pitäs olla mukana heti alusta asti vaikka sit pelkäällä harjanvarrella jos kerran salille mennään. Ei mitään (pelkkää) homopumppailua missään vaiheessa edes naisille, oppii vielä huonoille tavoille.. :eek:
Click to expand...

Mun motivaationi ois varmaan kuihtunut melko pian, jos mun ekat salitreenit ois kuluneet harjanvarren tai edes pelkän tangon kanssa heiluessa... Laitteilla sain hommattua kivasti voimaa ja sain fiiliksen "olen vahva", kyykkyä tein smithissä, kässäreitä pyörittelin ja kirosin kun 4-kiloset oli pienimmät. Ilon aiheita tuli jatkuvasti, kun laitteisiin sai lisätä painoja vähän väliä.

Penkin aloitusmaksimi olikin sitten lopulta (kun penkki alkoi kiinnostaa) ihan kivat 37,5kg eikä kyykyn harjoittelukaan tökkinyt, kun jaloissa oli jo voimaa. Se että käyttää laitteita ei tarkoita neitimäistä cosmonlukuhetkeä, kyllä laitteillakin saa kovan treenin aikaiseksi. Se että heti ei ala harjoitella kunnollista kyykkyä ja mavea ja penkkiä ja kulmasoutua tangolla, ei myöskään tarkoita etteikö niitä voisi aloittaa myöhemminkin. Aloitetaanhan lukeminenkin aakkosista eikä romaaneista. Pitää saada niitä onnistumisen ja osaamisen kokemuksia (varsinkin jos motivaatio on aluksi vähän hakusessa)!

Älkää aliarvioiko naisten omaa ajattelukykyä. Me saatamme myös ihan oma-aloitteisesti kiinnostua vapailla painoilla treenaamisesta... Kannattaa ehkä kysyä naiselta, mitä tämä haluaisi salilla tehdä ja rohkaista siihen, että hän uskaltaa sanoa ihan oikeasti, mistä tykkää ja mistä ei (tämän näkee yleensä naamastakin). Ekat kerrat voi ihan hyvin mun mielestä "tuhlata" siihen, että nainen kokeilee eri laitteita ja opettelee vähitellen esim. käsipainoilla ja tangolla tehtäviä liikkeitä.

Hyvä merkki on, jos salilla/ kotona alkaa kuulua tällaista puhetta: "Mitä tuo tyyppi tekee?" "Mihin lihakseen tuo ottaa?" "Millä saa pyöreän pepun?" "Haluan eroon alleista, mitä pitäis tehdä?" Tärkeintä on saada a)nainen salille b)tulemaan uudestaan c)haluamaan salille d)raahautumaan sinne itsenäisesti/ omien kaverien kanssa.
 
Saahan niiden laitteiden(kin) kanssa harrastaa jos tykkää, mut silti mielestäni pitäis vapaapainotkin olla mukana alusta asti. Pelkillä koneilla treenaus on mielestäni jotenkin.. hyvin epämoraalista. :7 Kyllähän lukemista / kirjoittamista opetellessakin pyritään muistaakseni pitämään heti alusta asti oikeasta kieliopista kiinni. Huonoista tavoista pois opetteleminen vaatii ylimääräistä työtä. Mut voihan sitä koneillakin treenata kunhan vaikka ees 1 sarja ois heti alusta vapailla ettei ne unohdu kokonaan kyydistä.

Jonkun sortin haahuiluahan ne ekat treenit on riippumatta siitä mitä tehdään ja millä, en meinannut et niillä vapailla painoillakaan mitään asiallista työsarjaa heti saataisi aikaiseksi. Ja sehän on vaan tietysti hyvä et aloitellaan kevyesti etenkin jos ei mitään urheilutaustaa ole, siinähän saa pian emäntä slaagin jos ruvetaan liiaksi rehkimään ja sit ei seuraavana päivänä menaa päästä kävelemään. Joutuu vielä pahimmassa tapauksessa kotiorjaksi sohvaan linnoittautuneelle tilapäisesti invalidisoituneelle äkeälle pirttihirmulle joka syytää niskaan hirveitä syytöksiä siitä kuinka hänet on koitettu tappaa työllä.. *bhrrr* :D
 
Varmaan kannattaisi miesten nyt kuitenkin kuunnella meidän naisten mielipiteitä tässä threadissa eikä vääntää sitä omaa väkisin läpi, kun kuitenkin naisen saliharjoittelun aloittamisesta on kyse. Threadin aloittaja ei maininnut "muijansa" lähtötasoa, joten vaikea mennä tässä tapauksessa sanomaan, miten kannattaisi aloittaa. Jos taustalla on bodypumppia ja kunto on jo muutoin hyvä, laitteissa voi harjoitella vaikka ensimmäisen kuukauden, jos taas taustaa ei ole, vapaisiin painoihin siirtyminen voi viedä kauemmin. Assis tuossa oikeastaan postasikin jo kaiken tarpeellisen useampien naisten sielunelämästä tässä asiassa. Joskus salilla näkee sellaista painojen heiluttelua selkä mutkalla, että ehkä ensin on parempi pysyä laitteissa, jossa liikerata on rajoitettu. Esimerkiksi kyykyssä on jo paljon työtä myös vatsa- ja selkälihaksille ja jos ne ovat huonot alunperin, kannattaa niitäkin varmaan ensin vähän vahvistaa tai edes opetella tunnistamaan missä ne lihakset kehossa ovat. Jos se on kokeeneemmallekin vaikeaa tuntea harjoitus oikeassa lihaksessa, niin aloittelijalle se on mahdotonta.

Saliharjoittelun perusteethan ovat tietenkin molemmille sukupuolille samat, harjoittelun aloittaminen kuitenkin on naisille usein kynnys ylitettäväksi jos ei ole aikaisemmin tehnyt mitään vastaavaa. Kyllähän se pelottaa mennä kyykkäämään kepin kanssa parin 20 vuotta treenanneen kaapin väliin, kun ei itsekään ole ihan varma mitä on tekemässä. Ehkä kannattaa se varmuus omiin voimiin, kuten Assis sanoi, hankkia ensin siltä omalta mukavuusalueelta, tämähän tietenkin vaihtelee "muijasta muijaan".
 
Käsipainokyykky on hyvä aloittelijaliike, muuten - voi aloittaa tarpeen vaatiessa vaikka kiloisilla kässäreillä ja tekniikka on helpompi omaksua kun ei ole tankoa niskan takana. Ja on se hyvä meille kyniksille muutenkin :jahas:

Muijjan kanssa tuossa puhuttiin mikäli lähtisi nyt viikonlopun aikana mukaan salille kokeilemaan, ajattelin hyvin pitkälti käsipainoliikkeistä koostaa perusmallista yksijakoista neidille niin ei tunnu vapaat painot niin pelottavalta :)
 
proileri sanoi:
Käsipainokyykky on hyvä aloittelijaliike, muuten - voi aloittaa tarpeen vaatiessa vaikka kiloisilla kässäreillä ja tekniikka on helpompi omaksua kun ei ole tankoa niskan takana. Ja on se hyvä meille kyniksille muutenkin :jahas:

Muijjan kanssa tuossa puhuttiin mikäli lähtisi nyt viikonlopun aikana mukaan salille kokeilemaan, ajattelin hyvin pitkälti käsipainoliikkeistä koostaa perusmallista yksijakoista neidille niin ei tunnu vapaat painot niin pelottavalta :)
Click to expand...

Äsh, potki sitä vaan persauksille ja heti pakotat penkkaamaan ja kyykkäämään :D. Muista piiskata kunnolla!

Kerro neidille terkkuja!
 
Minttu sanoi:
Äsh, potki sitä vaan persauksille ja heti pakotat penkkaamaan ja kyykkäämään :D. Muista piiskata kunnolla! Kerro neidille terkkuja!
Click to expand...

Hehhe, kerrotahan :D Mjoo penkki ja kyykky varmaan alkavat kässäreillä mutta SJ-mavea saatetaan tangolla alustellakin jo :rock:
 
Jeps, kyykky on aika hankala liike tangolla aloittelijalle. Onneksi joiltain saleilta löytyy myös kevyempiä tankoja, siis 5-15 kiloa, ja jopa siltä väliltä, tälläisella voi myös aloitella jos harjanvarsi ei annan tarpeeksi vastusta.

Penkkiä lähtisin alkuun tekemään kyllä ihan koneella (mikäli salilta löytyy) tai tietysti käsipainoilla (voi olla että tää jo mainittiinkin).

20kilon tanko ON PAINAVA, jos ei yläruumiillaan ole juuri mitään koskaan tehnyt (ja on, vaikka olisi vähän tehnytkin, mulla on tästä esimerkki omassa lähipiirissäni) ja sillä kyykkääminen on siksi sula mahdottomuus. Sitäpaitsi KESKIVARTALON LIHAKSET ovat TODELLA surkeassa kunnossa suurimmalla osalla aloittelijoista. Huom! Vaikka tyttösi olisi käynyt esim. ryhmäliikuntatunneilla, syvät tukevat keskivartalon lihakset ovat silti luultavasti tasolla nolla.

Nim. olen nähnyt omin silmin ja kauhistunut
 
Naisten treenaamisesta en tiedä mitään, mutta aloittelijaa en missään tapauksessa neuvoisi tekemään liikkeitä laitteilla tai pelkästään käsipainoilla. Itse alottelin oman harrastuksen juurikin laitepainotteisella ohjelmalla. Ainoa lihasryhmä, joka kehittyi tyydyttävästi, oli jalat. Vaikka voimatasot olivatkin kehittyvinään muissakin liikkeissä, niin vapaisiin painoihin siirtyessäni sain aloittaa pienimmistä punteista. "Tankokammoa" esiintyi sitten tässä vaiheessa kaiken kukkuraksi.

Maastaveto on ihmiselle luonnollinen liike, joten sen tekniikan omaksuminen ei ole vaikea homma aloittelijallekaan -- kunhan opastetaan. Kyykkyä voi aloitella esim. lumberjack squatilla. Penkkiä ei kannata alkaa smithissä tai vastaavassa vääntämään. Käsipainoilla tai tangolla vaan. Dipistä voi tehdä vaikka kevennettyjä variaatioita jos ei voima muuten riitä. Ylätaljakin on aika helppo nakki. Päälle sitten muita perusliikkeitä oman maun mukaan...
 
Tähtityttö sanoi:
Jeps, kyykky on aika hankala liike tangolla aloittelijalle. Onneksi joiltain saleilta löytyy myös kevyempiä tankoja, siis 5-15 kiloa, ja jopa siltä väliltä, tälläisella voi myös aloitella jos harjanvarsi ei annan tarpeeksi vastusta.

Penkkiä lähtisin alkuun tekemään kyllä ihan koneella (mikäli salilta löytyy) tai tietysti käsipainoilla (voi olla että tää jo mainittiinkin).

20kilon tanko ON PAINAVA,
Click to expand...

Aamen. Kaikki naiset eivät ole yhtä vahvoja
. Kyllä mäkin olen kuullut bullshittiä tyyliin "ihan turha sun mitään kyykätä jos et pysty tekemään 20kg tangolla" joka on :anssi: Siinä ei tee muuta kuin hajottaa itsensä ja saa ikuisen salikammon jos tekee liian isoilla painoilla joita ei hallitse ja sitten hajottaa itsensä.
Harjanvarsi niskaan jos enempää ei saa ylös kauniisti. Siinä ei ole mitään noloa -siinä on että egoillaan paskalla tekniikalla.

Olen ihan samaa mieltä siitä että penkin voi aloittaa koneella. Niin tein minäkin. Mun tekniikka on puutteellinen, ja joo, olen aloittelija mutta koin sen ainakin itselleni hyväksi: oli voimat koneella tehdessä kasvaneet sen verran että jaksoin nostaa sen pikkuruisen tangon ja siitä oli hyvä lähteä hakemaan tekniikka.

Ja kyllä minua ne karjuvat kaapit pelottaa. Siksi sellaisia paikkoja vältänkin missä niiden alle jää. Tyhmää tai ei, tämä on minun tapani ja se sopii minulle. Siis ehkä sitä tuunattavaa tyttöystävää ei kannata ensimmäisenä raahata mihinkään HC-kellariin vaan johonkin rauhallisempaan paikkaan -jos se on yhtä arka kuin minä.

Naiset tekee niinkuin naisille sopii ja siihen on vain totuttava:piis:
 
Noh, tänään naiseni sitten viimein menetti salineitsyytensä. :hyvä: Lopulta päädyin valitsemaan yksijakoisen ohjelman, jota olisi tarkoitus soveltaa kolme kertaa viikossa. Ohjelma on aika lailla tuolta aloittelijoiden treeniosiosta:

Kyykky 3xmax
Takareidet laitteessa 2x12
Kulmasoutu kp 2x12
Ylätalja 2x15
Pec Deck 3x10
Viparit sivuille 2x10
Hauis kp 3x10
Pushdown 2x10
Vatsat vino 3x20

Oli tosiaankin aluksi tarkoitus ottaa pec deckin tilalle penkki, mutta 20kg:n tanko oli aivan liian raskas. Sama asia tuli esille kyykyssä kun tankoa oli todella raskasta nostaa yli 5 toistoa. Ehkä voisi sitten harkita jotain askelkyykkyä käsipainoilla, kunnes rupeaa luistamaan.

Palautekin oli todella mahtavaa ja tuntuu että salikipinä on iskenyt :dance:! Nyt vaan sitten ruokavalio kuntoon -helpommin sanottu kuin tehty!
 
Ernopetteri kyl se ruokavalio tulee kuntoon kun annat vaan :whip:. Karkit ja munkit pois :)
 
Nyt kun katson niin gobletti näyttää todella hyvältä aloittelumielessä, kp-kyykky käy hankalaksi jos ei tykkää ihan kapeasta asennosta ja gobletissa pikaisen testin mukaan asentokin tulee luonnostaan. Taidan koettaa itsekin yksijakoisessa tuota kevyemmälle päivälle.

Käytiin eilen naesen kanssa ensimmäistä kertaa tutustumassa salilla ja jopa kp-penkkiin alkoi tulla kontrollia muutaman sarjan jälkeen. Sen lisäksi sj-mave sujui aika puhtaasti myös, eli ei varmaan kauheana kammoa vapaita. Tuntuu olevan hyvä yhdistelmä tuo osin vapaita ja pari laitetta sekaan, jos vapaat tuntuvat aluksi hankalalta niin tulee sitten onnistumisen iloa kun pääsee laitteilla vekslaamaan muutaman helpon sarjan. Katottiin lopuksi vielä paria eristävää liikettä käsivarsille ja koetettiin saada poltetta aikaan hauikseen ja ojentajiin oikeisiin kohtiin, että tulisi vähän tuntumaa että miltä tuntuu kun liike menee perille.
 
Back
Ylös Bottom